به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، برای انجام حرکت ددلیفت که برای تقویت عضله همسترینگ موثر بوده، به یک هالتر نیاز است و برای شروع باید صاف ایستاد.
ابتدا پاها را باز کنید و هالتر را در دستان خود بگیرید. حالا باید رو به جلو خم شوید و هالتری که در دست دارید را به پایین ببرید.
بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت پُل
البته نباید فراموش کرد که در انجام این حرکت، حالت صاف پاها نباید از دست برود. در پایان نیز هالتر را بدون برخورد با زمین بالا نگه دارید و به نقطه ابتدایی بازگردید.
انتهای پیام/