به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، پرس سرشانه حرکتی در بدنسازی است که برای تقویت عضلات سرشانه مفید بوده و برای انجام آن به ۲ عدد دمبل نیاز است.
برای شروع روی صندلی بشینید و ۲ عدد دمبل را مقابل سینه‌های خود نگه دارید. کف دست‌ها را به سمت بدن نگه دارید و آرنج‌هایتان را خم کنید. نفس خود را به بیرون بدهید و کف دست‌ها را به سمت داخل بچرخانید.
بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت لانچ با جابجایی وزنه
حالا دست‌هایتان را بالای سر، تا جایی که می‌توانید بکشید و کمی مکث کنید. سپس نفس خود را به داخل بدهید و با چرخاندن کف دست‌ها به داخل، به نقطه‌ی ابتدایی برگردید.
انتهای پیام/