در حالی که احتمالا می‌دانید مصرف کافئین و قند نزدیک به زمان خواب می‌تواند در خوابتان اختلال ایجاد کند، اما مواد مغذی دیگری هستند که در واقع می‌توانند به شما کمک کنند عضله بسازید، ثبات قند خونتان را بهبود ببخشید و چربی بسوزانید. در اینجا ۵ نوشیدنی معرفی می‌کنیم که اگر به دنبال لاغری هستید، بهتر است قبل از خواب امتحانشان کنید.
برای لاغر شدن قبل از خواب شیر بخورید
مورفی می‌گوید که یک لیوان شیر (گرم یا سرد)، به لطف دوز مناسبی از تریپتوفان و کلسیم می‌تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و خواب بیشتر به معنای آن است که هوس‌های غذایی تان در روز بعد (که مانع اهداف کاهش وزنتان می‌شوند) کمتر خواهند شد. با توجه به تحقیقی از Medicine and Science in Sports and Exercise، برای خانم‌هایی که به باشگاه می‌روند (بعنوان مثال، شما!)، پروتئین کازئین شیر، کند هضم است که می‌تواند به شما کمک کند در تمام طول شب عضله بسازید. نتیجه، یک متابولیسم سریعتر و کاهش وزن آسانتر است.
برای لاغر شدن قبل از خواب آب انگور بنوشید
مورفی می‌گوید که ما اغلب نوشیدن آب میوه را توصیه نمی‌کنیم، اما یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰% خالص قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند بخوابید و در حین خواب، چربی بسوزانید. پژوهشی که در Cell Reports منتشر شد، نشان می‌دهد که ترشح انسولین در شب (ناشی از مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند آب میوه) ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند؛ و مطالعه سال ۲۰۱۵ مجله بین المللی چاقی دریافت که رسوراتول (یک آنتی اکسیدان موجود در انگور) چربی سفید ذخیره کننده کالری را به چربی قهوه‌ای کالری سوز تبدیل می‌کند. یک تیر و دو نشان!
برای لاغر شدن قبل از خواب چای بابونه بنوشید
یک لیوان داغ از این چای خواب آور، سطوح گلیسین بدن شما (یک انتقال دهنده عصبی که اعصاب شما را آرام کرده و مانند یک آرامبخش خفیف عمل می‌کند) افزایش می‌دهد. یکی دیگر از ویژگی‌های خوب بابونه: درجه حرارت مرکز بدن شما را افزایش می‌دهد، بطوریکه سیستم شما با خنک کردن خودش واکنش نشان داده و باعث می‌شود بخواب بروید. مورفی می‌گوید: علاوه بر این، بابونه با کنترل قند خون و کاهش وزن مرتبط دانسته شده است. فقط مطمئن شوید هر چایی که قبل از خواب می‌نوشید، بدون کافئین است و از چای‌های سم زدا دوری کنید.
برای لاغر شدن قبل از خواب کفیر بنوشید
این نوشیدنی سرشار از پروبیوتیک که از شیر تخمیر شده تهیه می‌شود، روی میکروبیوم روده شما کار کرده و سطوح باکتری‌های سالم را افزایش می‌دهد، باعث هضم مناسب شده و به شما کمک می‌کند ویتامین‌ها و مواد معدنی را بطور موثرتری جذب کنید. تحقیقی که در مجله طب ورزشی بریتانیا منتشر شد نیز نوشیدنی‌های ماست مانند را با بهبود خواب و عملکرد ورزشی بهتر، مرتبط دانسته است.
برای لاغر شدن قبل از خواب شیک پروتئین سویا بنوشید
سویا در فرم پودر پروتئین یا شیر، سرشار از اسید آمینه تریپتوفان است؛ و این چرا مهم است؟ مورفی می‌گوید با توجه به تحقیقی از دانشگاه بیرمنگام، تریپتوفان می‌تواند با عمل کردن بعنوان یک پیش ماده برای تولید ملانین خواب آور، کیفیت خواب را بهبود ببخشد. او خاطر نشان می‌کند که تریپتوفان علاوه بر کمک به شما برای بخواب رفتن، سطوح کورتیزول را برای کمک به مبارزه با چربی شکم کاهش می‌دهد.
او می‌گوید که برای بهره مندی از مزایای بیشتر، مقداری ماست یونانی در شیک پروتئین تان بریزید. آن، مقدار زیادی پروتئین کازئین برای عضلات شما فراهم می‌کند و باعث ریکاوری بهتر پس از تمرین می‌شود.
منبع : زندگی آنلاین
انتهای پیام/