سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

از سیر تا پیاز دردهای عضلانی/ با رعایت این نکات از کوفتگی عضلات خلاص شوید

یک فیزیوتراپیست گفت: اسید لاکتیک جمع شده در بین بافت عضلات گرفتگی و کوفتگی را به همراه دارد؛ استفاده از مواد لبنی باعث تشدید کوفتگی و گرفتگی‌ها در عضلات می‌شود.

پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست در گفت‌وگو با خبرنگار  حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره علت ایجاد گرفتگی عضلات و راه‌های مقابله با آن اظهار کرد: گرفتگی عضلات علت‌های متفاوتی می‌تواند داشته باشد، یکی از شایع‌ترین دلایل بروز آن انجام ورزش‌های سنگین بدون آمادگی مناسب است، برای مثال کسی که آمادگی لازم برای کوه رفتن را ندارد به یکباره مسافت زیادی را طی می‌کند و به این درد دچار می‌شود.

وی در باره علت ایجاد این درد و گرفتی تشریح کرد: اسید لاکتیک جمع شده در بین بافت عضلات باعث ایجاد گرفتگی، خستگی و کوفتگی آن‌ها می‌شود؛ توصیه پزشکان این است که فشار ورزش را به صورت درجه بندی شده اضافه کنید و از عدم تحرک به یکباره وارد ورزش سنگین نشوید، چرا که این فشار بیش از حد منجر به ایجاد گرفتگی می‌شود.

پارسانژاد بیان کرد: کمبود برخی از املاح معدنی و ویتامین‌ها مثل کلسیم و منیزیم هم می‌توانند باعث ایجاد گرفتگی عضلات شوند؛ در این موارد استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها می‌توانند تا حدی راه گشای کسانی باشد که به این دلیل دچار گرفتگی عضلات می‌شوند، اما در صورتی که گرفتگی‌ها ادامه پیدا کرد می‌توانید از قرص‌ها و مکمل‌ها برای تامین این مواد استفاده کنید.

تاثیر تغذیه بر اسپاسم عضلانی

وی تشریح کرد: کمبود‌های برخی ویتامین‌ها مثل ویتامین b در عملکرد عضلات بسیار موثر است؛ همچنین ویتامین‌هایی مثل کلسیم، پتاسیم و منیزیم و سدیم هم در عملکرد عضلات نقش اساسی دارد؛ خوردن میوه‌هایی مثل موز را برای جبران این کمبود ها‌ی ویتامینی توصیه می‌کنیم؛ همچنین مصرف میوه‌های دارای ویتامین c، نان‌های سبوس دار و آب مرکبات هم میتوانند در بهبود عملکرد عضلات و کاهش گرفتگی موثر باشد.


این فیزیوتراپیست اظهار کرد: استفاده از مواد لبنی مثل ماست که برای فرآورده کردن آن‌ها از باکتری استفاده می‌شود به دلیل سطح بالای اسید لاکتیکی که دارند باعث تشدید کوفتگی و گرفتگی‌ها در عضلات می‌شود.

وقتی کار بیش‌ از حد کار دستتان می‌دهد

وی افزود: همچنین کسانی که برای مدت طولانی مشغول انجام کار ثابتی هستند مانند کسانی که پشت کامپیوتر می‌نشینند یا کسانی که مجبورند وضعیت بدن را برای مدت طولانی حفظ کنند دچار خستگی و گرفتگی در عضلات تحت فشار می‌شوند؛ به افرادی که مشکل فوق را دارند توصیه می‌شود حداقل سه بار در هفته ورزش‌های هوازی مثل دوچرخه سواری، پیاده روی سریع یا شنا را در برنامه‌های خود بگنجانند.


پارسانژاد تشریح کرد: افراد بی تحرکی که شرایط بالا را دارند نباید به صورت ناگهانی فشار زیادی بر بدن خود اعمال کنند، چرا که با وجود خستگی عضلات در طول روز، تمرین‌هایی با مقاومت زیاد ممکن است آسیب‌رسان باشد؛ توصیه ما این است اگر قرار است یک ورزش سنگین مثل والیبال یا فوتبال را شروع کنید؛ حتما خود را گرم کنید که شامل یک پیاده روی تند و کشش عضلات تحت فشار می‌شود.


بیشتر بخوانید: علت اصلی گرفتگی عضلات/ چگونه از شر «اسپاسم عضلانی» خلاص شویم؟


 این فیزیوتراپیست ادامه داد: گرم کردن اصولی بدن در ابتدا با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی نسبتا تند و انجام ورزش‌های سبک آغاز می‌شود و سپس با ۱۵ دقیقه کشش عضلات به خصوص عضلات درگیر و تحت فشار، خود را برای شروع ورزش آماده کنید؛ برای مثال کسانی که قصد فوتبال بازی کردن دارند حتما باید عضلات پشت و جلو ران و عضلات ساق پا و کمر خود را بکشند.


وی درباره اهمیت سرد کردن بدن بعد از ورزش اظهار کرد: زمانی که ورزش تمام شد هم بدن به سرد کردن احتیاج دارد؛ چرا که پس از انجام ورزش مواد زائد حاصل از سوخت و ساز بدن کماکان در بافت عضلات وجود دارند و بعد از انجام فعالیت سنگین از میان بافت خارج نمی‌شود؛ بهتر است یک فعالیت فیزیکی سبک را به عنوان سرد کردن برای بعد از ورزش خود در نظر بگیرید.

این فیزیوتراپیست ادامه داد: سرد کردن باید یک بازه زمانی در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول بکشد و شامل تمریناتی مثل نرمش دینامیکی باشد تا با ادامه دار شدن فرآیند گردش خون در بافت عضلات مواد اضافی مثل اسید لاکتیک را از بافت عضلات خارج کند و از ایجاد گرفتگی و کوفتگی جلوگیری شود.

انتهای پیام/

تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۳
در انتظار بررسی: ۰
زهرا کرمعلی
۱۶:۵۶ ۰۲ بهمن ۱۳۹۹
من نزدیک یک ماهه ک هرچیزی رو میخورم ب خصوص چیزهای چرب سرم سنگین میشه منگ میشم حافظهام خیلیکند میشه طوری ک بعضی جاها رو نمیدونم کجاست وآزمایش خون وقند وچربی رو هم دادم ونوار قلب هم گرفتن هیچ مشکلی ندارم گاهی ترشح بزاقم خیلی زیاده گاهی هم دهنم خشک میشه والبته نزدیک چند ساله دیسک کمر دارم همینطور لگن دردودردب پاهام میریزه لمس میکنه بخصوص درد ب سمت راست پام بیشتر میزنه ونمیتونم ب هرقسمتی بخوابم فقط کمی ب سمت چپ میخوابم ک این هم انقدر این طرف خوابیدم ک شونه چپم همش درد میکنه وخستگی وگرفتگی عضلات دارم این مشکلاتم ازچ بیماریهایی میتونه باشه
رضائی
۰۹:۰۲ ۰۷ بهمن ۱۳۹۸
من پیگیر این بودم که ایا خوردن سیر ناشتا برای کرفتگی عضلات خوبه یا خیر که هیچ اشاره ای نشده بود
فرشته
۱۸:۲۸ ۲۵ آبان ۱۳۹۸
سلام..مدت ۳ ماهه درد لگن و کمر و پهلو سمت چپ دارم..ام آر آی کمر دادم دیسک کمر هم دارم..بدلیل درد لگن یک ام آر آی از لگن دادم..پزشک ارتوپد گفته یه توده در لگن دیده..ارجاع دادن به پزشک جراح عمومی یا داخلی..رفتم سونو نوشت طبق سونو کیست کوچکی در انتهای رحم دارم..اماقسمت پشت باسن سمت چپ من شدید درد داره..در قسمت شکمم هیچ دردی ندارمپهلو سمت چپ من کمی ورم هم داره..من باید به چه متخصصی مراجعه کنم به نظرتون این دردها چه علتی میتونه داشته باشه