دکتر بیژن فروغ متخصص طب فیزیکی در گفتگو با
خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران، گفت: انجام حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر در حالت درازکش می‌تواند به ۳ روش صورت گیرد.
روش اول: در یک حرکت می‌توانید به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس زانوهای خود را داخل شکم خود جمع نمایید و با دستهای خود دور زانو‌ها را قلاب کرده و زانو‌ها را به طور کامل به شکم بچسبانید ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به آرامی پا‌ها را رها کرده و روی زمین بگذارید و این حرکت را ۳ مرتبه انجام دهید، انجام این حرکت در هنگام کمردرد اشکالی ندارد.
روش دوم: در تمرین دوم می‌توانید به پشت روی زمین دراز بکشید و دستهای خود را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید و سعی کنید بدن خود را بکشید مانند اینکه می‌خواهید خود را چند سانتی متر بلند‌تر کنید در این حالت عضلات شما کشیده می‌شود و قوس کمر شما بیشتر می‌شود به طوری که احساس می‌کنید تنها پاشنه‌های پا و بالای کمر شما روی زمین است ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس ۱۰ ثانیه به صورت درازکش روی زمین استراحت کنید این حرکت را ۳ بار تکرار کنید، این حرکت برای کسانی‌که قوس کمرشان کم شده است و یا دیسک‌ها یا مهرههای آن‌ها فشرده شده است مفید خواهد بود.
روش سوم: روش دیگر این است که به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید و سپس پای راست خود را از زمین بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالا‌تر از زمین قرار دهید سپس پای راست را روی زمین قرار داده و پس از ۳ ثانیه استراحت پای چپ را بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالا نگه دارید سپس ۳ ثانیه استراحت کرده و حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
وی خاطرنشان کرد: انجام این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پا‌ها می‌شود و انجام آن در زمان کمردرد کمک کننده خواهد بود.
انتهای پیام/
بعد هر نماز سوره ناس و فلق سه مرتبه بخوانید .ذکر لاحول ولا قوه الا بالله و استغفار و صلوات زیاد بخوانید.
حدیث کسا بخوانید.
یازده حرکت ورزشی چند بار در روز در حد توان انجام دهید
https://t.me/noskhehha/13623
روزی دو سه بار در حالت خوابید خودتان مثل نوزادها که از خواب بیدار می شوند بکشید.
من کمر درد شدم ،اول راست ،بعد چپ ،
چند اشتباه انجام دادم
اول حجامت ساقین انجام دادم بعد فصد.
چون چند نفر با فصد خوب شدند
ولی اگر فصد خوب انجام ندهیم سودا را از کمر منتقل می کنیم تو پا ،و دفع کامل نمی شه ،اشتباه دومم پام گذاشتم تو آب نمک سیاتیک از خشکیه ،بدتر شدم.
باید سودا و مواد زائد را از طریق ادرار و مدفوع دفع کرد ،تو کوگل بزنید منضج و مسهل سودا .
بعد درمان اورژانسی که درد شدیدم کم کرد ابن بود که روغن گوسفند که قدرت نفوذ بالایی دارد به پام زدم چون روغن گوسفند سرده کمی پودر دارچین مخلوط کنید یا روغن سیاه دانه بعد پلاستیک بزارید .این کار درد شدیدم کم کرد.
الان باید سودا و غلظت خونم کم کنم .تا کامل درمان شوم.
سلام
من عمل دیسک از نوع پارگیشو سه سال پیش انجام دادم تقریبا خوب بودم تا هفته گذشته مجبور شدم بدون بعد اون نتونستم بشینم همراه با درد فراوان.
ورزشهای شما عالی بود.حتما انجام بدید کمرم کمی باز شد
بیرون زدگی سه مهره کمر
ورزش من کوهنوردی. سنگ نوردی و دوچرخه سواری بود
(دچار سانحه شدید شدم) به طوری ک الان دیگه هیچ کدوم رو نمیتونم ادامه بدم
من ۴ ماه پیش، ام آر آی گرفتم و دکتر گفتن دیسک ۳ و ۴ و ۵ دچار کبودی و بیرون زدگی هستن، عمل کنم یا نه ؟ فیزیوتراپی و لیزر مناسب هست یا خیر ؟
تشتک زانوی چپم هم دچار خون مردگی و زخم کهنه شده که البته طی دوره ی ۱۰ جلسه ای فیزیوتراپی و لیزر انجام دادم
و تا ب حال ۳ با به زانو و ۲ بار هم ب کمرم ژل تزریق شده که بعد از حدود یک ماه دردام دوباره شروع میشده
لطفا بهم بگین چ کنم
من پنج سال پیش دیسک کمرم پاره شد و ب طور اظطراری عمل کردم.و الان خوب شدم.فقط باید رعایت کرد چون دیگه کمر اولیه را نداریم
و من صبحها پیاده روی میرم.ورزش میکنم.سرکار هم میروم.
اما خواهشی دارم سراغ این دکترهای خونگی نرید که سلامتی خودتون را بخطر میاندازید.مشکل همه که عین هم نیست
اصلا تن به عمل ندهید من عمل کردم بعد از 14 ماه الان پاى چپم از مچ به پایین تحرک نداره این جراح ها برا پول كار مى كنند اگر هم اعتراض كنى میگن خودت رعایت نکردی در صورتيكه من اصلا كار بدنی انجام نمى دهم
آيا راه درماني دارد ؟؟
لطفا راهنمايي كنيد من خيلي به فوتبال علاقه دارم و ميخواستم چند مدت ديگر به تيم حرفه اي بروم
من لاغرم و در دوران مدرسه به شدت بد روی صندلی میشستم،الان حس میکنم استخون کمرم زده بیرون.درد ندارم ولی واقعا بابت این موضوع غمگینم.بیرون زدکی استخون کمر بخاطر لاغریمه یا منم دچار دیسک کمر شدم؟
روزی ۲بار هردفعه ۱لیوان میل کنید.
من ب فوتبال خیلی علاقه دارم آیا فوتبال واسه دیسک کمر بده یا نه
منم دیسک ال۴ و ال ۵ پاره شده و ب سیاتیک و نخاع فشاره میاره
بی حسی در پای راست و لگن به همراه گزگز دارم
دارم فیزیوتراپی و آب درمانی میکنم
ب نظرتون خوب میشم یا باید عمل کنم
در ضمن دکترا همه گفتن عمل...
وزنتون اگه زیاده کم کنید
موقع التهاب از دکترتون داروی ضد التهاب بگیرید و وزش برای تقویت عضلات شکم انجام بدین
سلامت باشید
باتشکر
من خیلی وقته دچارکمردردشدم ولی متاسفانه دکترا دارویا علاج درستی نکردن قبلا هم 10 جلسه ليزرانجام دادم فايده نداشت دكترميگه دیسک متوسطه من شب وروزازپادردوکمردردمینالمخواهشا راهنمایی کنید
کمر پیدا کرده از شب عید مدام درد وحشتناکی داره هر بیمارستانی میبرم میگن متخصصهامون بعد تعطیلات میان سره کار احتمالا باید عمل بشه لطفا راهنماییم کنید متشکرم از زحماتتون