وی افزود: در اکثر موارد قوز با گودی کمر همراه نیست در این صورت عضلات سینه‌ای کوتاه می‌شوند و باید ورزش‌هایی را انجام داد تا باعث کشش عضلات جلوی سینه‌ای شود.
وی ادامه داد: ۵ روش زیر برای کاهش قوز می‌توان استفاده کرد:
۱-سینه به سمت جلو داده شود و دست‌ها پشت گردن بهم قفل شود.
۲-دو دست را به طرفین باز کرده و سینه را جلو داده و چند ثانیه نگه دارند.
۳-فرد به صورت طاق باز روی توپ‌های بزرگ خوابیده و دست و پا را از دو طرف روی زمین قرار داده به طوری که کمر روی توپ باشد.
۴-کف هر دو دست و نوک پا‌ها را روی زمین قرارداده و شنا بروند.
۵-بدون خم شدن گردن از هر ۴ طرف با دست به سر فشار بیاورند و چند ثانیه نگهدارند.
انتهای پیام/
چند سالی است که به قوزکمر دچارم و انجام ورزش های توصیه شده برایم درد آور است و بعد از انجام آنها دوباره به حالت اول باز می گردم.
آیا بستن کمر بند برای من مناسب است؟ چه نوع کمر بندی؟
20سال دارم و قوز من 9-10 درجه است.
خیلی ممنون
اگه میشه کمکم کنید...