وی افزود: در اکثر موارد قوز با گودی کمر همراه نیست در این صورت عضلات سینه‌ای کوتاه می‌شوند و باید ورزش‌هایی را انجام داد تا باعث کشش عضلات جلوی سینه‌ای شود. 

وی ادامه داد: ۵ روش زیر برای کاهش قوز می‌توان استفاده کرد: 

۱-سینه به سمت جلو داده شود و دست‌ها پشت گردن بهم قفل شود. 

۲-دو دست را به طرفین باز کرده و سینه را جلو داده و چند ثانیه نگه دارند. 

۳-فرد به صورت طاق باز روی توپ‌های بزرگ خوابیده و دست و پا را از دو طرف روی زمین قرار داده به طوری که کمر روی توپ باشد. 

۴-کف هر دو دست و نوک پا‌ها را روی زمین قرارداده و شنا بروند. 

۵-بدون خم شدن گردن از هر ۴ طرف با دست به سر فشار بیاورند و چند ثانیه نگهدارند.

انتهای پیام/