- منتخب الناشئة الإيراني للمصارعة یحصد 4 ذهبيات ببطولة كأس النصر في تركيا
- مصارع إيراني يفوز بالميدالية الذهبية في منافسات بلغاريا
- إيران تنفي المزاعم الغربية بشأن بيعها صواريخ باليستية لروسيا
- فوز ايراني بلجيكي بلقب الجولة العالمية للتنس في طهران
- تحديد عدد مشجعي لقاء ايران وانجلترا بمونديال قطر 2022
- ايران تحصد ثلاث ميداليات في بطولة العراق لتنس الطاولة للناشئين
- الاعلان عن الوجوه الفنية البارزة لفن الثورة الاسلامية للعام
- أوبل تطرح Crossland الجذابة في أسواق جديدة
- ناسا تعلن موعد أول تحليق للمروحية على المريخ
- غوارديولا: سيتي لن يلجأ إلى الدفاع أمام دورتموند
- كيف نخفّض مستوى ضغط الدم من دون أدوية؟
- مصورون إيرانيون يفوزون بجوائز في مسابقة التصوير الدولية في بنغلاديش
- نيمار يعطل مفاوضات تمديد عقده مع سان جيرمان لعيون ميسي
- 7 أعراض لمرض الكبد الدهني يمكن الخلط بينها وبين "مشاكل صحية أخرى"!
- سحابة رعدية متجمدة تتوغل في الستراتوسفير
يعاني العديد من الأشخاص من اضطراب واحد على الأقل متعلِّق بالنوم وأكثرها تكراراً هو الأرق.
طهران- وكالة نادي المراسلين الشباب للأنباء - وبحسب وقع MujerHoy الإسباني بهذه الطريقةً يمكن أن ينام المرء في دقيقتين.
إنها طريقةٌ أمريكية انتشرت كثيراً، وتتألَّف من 6 خطوات وُصِفَت في كتاب Relax and Win: Championship Performance للويد بود وينتر.
ووفقاً للكتاب، طوَّرَت المدرسة التجريبية للجيش الأمريكي بعض النظريات بحيث يمكن للطيارين أن يستريحوا في الليل.
بعد 6 أسابيع من التدريب، حصل 96٪ من الطيارين الذين قاموا بها قبل النوم على نتائج أفضل، لذا فإن هذه الخطوات هي ثمنٌ ضئيل يتعيَّن دفعه عندما نتحدَّث عن مشاكل النوم.
الخطوات الست:
1. أولاً، اجلس على حافة السرير مع تشغيل الوضع الصامت في الهاتف وإضاءة الطاولة بجوار السرير.
2. الآن حان الوقت لإرخاء عضلات الوجه من خلال بعض التمارين؛ ابتسم، قم بشد عضلات وجهك قدر المستطاع ثم ابدأ من جديد. كرِّر ذلك عدة مرات.
3. بعد القيام بهذه التمارين، استرخِ ومد ذراعيك كما لو أن شيئاً ما يشدك من الأسفل.
4. بعد ذلك، تنفَّس بعمق وحافظ على تركيزك.. أرخِ عضلات ساقيك إلى أن تستلقي بينما تركز على صوت الهواء.
5. بمجرد أن تدرك أن جسمك كله في حالة استرخاء، لا تفكِّر في شيءٍ لمدة 10 ثوانٍ، ودع أي فكرة تمر من رأسك، ولكن لا تركِّز عليها.
6. الآن، تخيَّل حالتين: الأولى، أنكَ مستلقٍ في قارب في منتصف البحيرة بينما تنظر إلى السماء الزرقاء والثانية، أنك على أرجوحة تهتز ببطء.
بعد هذه الخطوات الست سوف تغفو بسهولة، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكننا دائماً اللجوء إلى خيارات أخرى.. هل أنت مستعد لعدِّ الأغنام؟
انتهى/
رأیکم