باشگاه خبرنگاران جوان؛ فاطمه فرمانی  -ماه رمضان فرصتی استثنایی برای شروعی تازه آن هم نه فقط برای روح بلکه برای جسم هم است.اما چگونه می‌توان در این ماه مقدس، با ورزش‌های مناسب و برنامه‌ریزی صحیح، تعادل را در زندگی حفظ کرد.

وقتی روزها را با روزه و شب‌ها را با دعا و نیایش سپری می‌کنید، چگونه می‌توانید انرژی خود را برای فعالیت‌های بدنی نگه دارید؟ راز این تعادل در انتخاب‌های درست نهفته است. 

ورزش در ماه رمضان شاید در نگاه اول چالشی بزرگ به نظر برسد، اما در واقع فرصتی برای تقویت جسم و روح است.

این روز‌ها که در میهمانی خدا ماه مبارک رمضان هستیم خیلی از ورزشکاران دچار استرس و دلشوره می‌شوند از اینکه چطور روزه بگیریم که بدنمان آسیب نبیندیا کاهش عضله در بدن مان نداشته باشیم.

رضا اجاقلو مربی و داور رسمی درجه۲فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام قم می گوید:بدنسازان در ماه مبارک رمضان باید برنامه تمرینی خود رامتناسب با تغییرات روزه داری تنظیم کنندتغییراتی مثل:محدودیت‌های زمانی برای تغذیه، سطح انرژی و نیاز به حفظ تمرکز است ما با شاگرد‌های باشگاه برنامه‌های ورزشی مان را طوری قرار می‌دهیم دچارآسیب نشویم و دراین ماه شاگردان به جای تمرکز بر پیشرفت بایستی اولویت خودرا بر حفظ سطح فعلی قرار دهند.

او افزود:من با شاگردان خود پس از افطار حدود ۱الی۲ساعت که بدن به خوبی هیدراته شده و انرژی لازم را برای تمرین دارد ورزش میکنیم به این دلیل که بدنسازان دراین زمان انرژی کافی دارند و می‌توانند تمرینات سنگینتر انجام دهند، زیرا سطح گلوکز خون به حالت طبیعی برگشته است.

 بهترین زمان برای ورزش کردن در ایام ماه رمضان

حسین آزاد،کارشناس پزشکی ورزشی می‌گوید:در طول روز که روزه هستید از انجام ورزش خودداری کنید. این کار خطرناک است باعث از دست رفتن توده‌ی عضلانی شما می‌شود. 

انتخاب زمان مناسب برای ورزش

او افزود:برای ورزش کردن زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند. به طور مثال اگر در هنگام سحر ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بلند شوید میتوانید قبل از خوردن سحری ورزش را انجام دهید.

آزاد گفت:گروهی نیز ممکن است ترجیح بدهند بعد از وعده افطار ورزش کننداما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد. پس به میزان انرژی خود در طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید. هر زمان از شبانه‌روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنیدهمان زمان بهترین زمان برای شما خواهد بود.

کارشناس پزشکی ورزش گفت:ورزش کردن راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از این ماه است. رژیم غذایی و ورزش کردن منظم و اصولی علاوه بر درست بودن منجر به جلوگیری از آسیب‌ها می‌شود.

حسین آزاد همچنین اضافه کرد:اگر فرد اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند‌ می‌تواند در کنار روزه‌داری به ورزشی منظم و ملایم نیز بپردازد و این‌گونه سلامت جسمی خود را تأمین نماید. البته باید این نکته مهم را در نظر داشته باشید که قطع تمامی فعالیت‌ها به مدت یک ماه ممکن است قدرت و استقامت قلبی ـ عروقی شمارا با مشکل مواجه سازد.

او افزود:نکاتی که فرد ورزشکار در خصوص تغذیه باید رعایت کند به این صورت است که  ۱بین افطار و سحر ۸ لیوان مایعات مصرف کند مایعات شامل: آب‌میوه شیرعسل شربت‌های طبیعی آب عسل بهترین انتخاب است
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه چای و نوشابه را کاهش دهید۲⃣مصرف کربوهیدرات در وعده سحری مانع از واجهه با کمبود کربوهیدرات در طول روز می‌شود.مصرف پروتئین در نظر داشته باشید که جلوگیری از افت بدنتان باید در سحری و افطاری پروتئین کافی مصرف کنید.

کاهش شدت حرکات ورزشی

آزاد گفت:برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کرد. فعالیت زیاد فرد روزه‌دار در ماه رمضان به‌صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می‌شود که می‌تواند موجب عطش فراوان و افت فشارخون فرد شود.

او افزود: با کاهش شدت برنامه ورزشی به‌عنوان‌مثال اگر همیشه می‌دویدید آن را به پیاده‌روی سریع تبدیل کنید یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش می‌کردید زمان آن را به ۳۰ تا ۴۵ دقیقه کاهش دهید.

فاطمه محمودآبادی مربی درجه‌ ۲ فیتنس و بدن سازی نیز می‌گوید:در کل با تمرین مناسب با وضعیت شاگردان و کنترل حرکات و اصلاح درست برنامه تمرینی می‌شود هم در ساعات نزدیک به افطار و هم بعدازافطار تمرین خوبی را تجربه کرد.

او افزود:آسیب در ماه رمضان کمتر هست و آسیبی به وجود نمی‌آید، چون حرکات تهاجمی و پرشی و انفجاری کمتری در تمرینات وجود دارد.

ورزش در ماه رمضان مفیداست

مربی درجه‌ ۲ فیتنس و بدن سازی گفت: هدف اصلی شما در ماه رمضان بالا بردن متابولیسم بدن است. برای انجام این کار باید تا جایی که می‌توانید عضله سازی کنید. هرچه بافت ماهیچه‌ای و عضلانی بیشتری داشته باشید متابولیسم بدنتان بالاتر می‌رودتا حالت استراحت نیز کالری بسوزانید.

 کارشناس پزشکی ورزشی در پایان افزود:پس می‌توانیم بگوییم ورزش کردن نه‌تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به‌صورت صحیح و اصولی انجام شودسبب عضله سازی کالری سوزی و لاغری می‌شود.

او گفت: از دیگر فواید ورزش در ماه رمضان می‌توان به این موارد اشاره کرد:استقامت کری و صبر افراد را تقویت می‌کند از تجمع چربی در بدن جلوگیری می‌کند عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند یعنی ورزشکارانی که روزه می‌گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و دیابت می شوند.