برخی مواد غذایی به سبب دیر هضم بودن و دارا بودن مواد مغذی بر اشتها تأثیر می‌گذارند و کمک می‌کنند که برای زمان طولانی‌تری سیر بمانید.

برخی مواد غذایی با حجم زیاد و کالری کمی که نسبت به حجم خود دارند، تأثیر زیادی در ایجاد حس سیری و سرکوب گرسنگی دارند:

۱) بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر، به عنوان یک غلات کامل، سرشار از فیبر است و می‌تواند سرعت هضم و جذب کربوهیدرات‌ها را کاهش دهد و از افزایش و افت ناگهانی قند، که سبب گرسنگی می‌شود، جلوگیری کند.

۲) ماهی

ماهی‌هایی همچون قزل آلا و ماهی تن علاوه بر پروتئین، حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ هستنند که برای سلامت قلب و مغز مفیدند. پروتئین و امگا ۳ هر دو در ایجاد حس سیری طولانی نقش چشمگیری دارند.

۳) آجیل

آجیل‌ها جزء مواد مغذی سیرکننده به شمار می‌آیند. آجیل با ایجاد حس سیری، افزایش انرژی و هم‌چنین مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی که در خود دارد، به حفظ سلامت کلی کمک می‌کند.

۴) سیب

سیب سرشار از فیبر است و خوردن آن به شما احساس شادابی و سیری می‌دهد. افرادی که در برنامه غذایی روزانه خود حداقل یک عدد سیب می‌خورند، زودتر و بیشتر احساس سیری می‌کنند.

۵) تمشک

تمشک یکی از میوه‌های حاوی فیبر است که در هر پیمانه ۸ گرم فیبر دارد. مصرف یک مشت تمشک برای اینکه حس گرسنگی را در طول روز سرکوب کنید، کافی است.

منبع: خبرآنلاین 

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۶
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۷:۳۶ ۱۹ اسفند ۱۴۰۲
چرا یارانه اقشار ضعیف را افزایش نمی دهند
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۶:۰۰ ۱۹ اسفند ۱۴۰۲
چرا زمین رایگان به مستأجران نمیدهند
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۰۶ ۱۸ اسفند ۱۴۰۲
من همیشه وقتی سبزی پلو با ماهی می خورم دو ساعت بعدش احساس گرسنگی می کنم.در حالی که این‌ احساس رو بعد خوردن رنج و خورشت ها ندارم.سیب هم میوه ای که دل ضعفه میاره.من نمی دونم این متن بر مبنای چه تحقیقی نوشته شده!
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۴۲ ۱۸ اسفند ۱۴۰۲
ممنون
Iran (Islamic Republic of)
کیان
۲۱:۳۴ ۱۸ اسفند ۱۴۰۲
ماهی چرا اینقدر گران هست
از دریا می‌گیرندکه
نه هزینه دان داره نه واکسن و تلف شدن
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۴۸ ۱۸ اسفند ۱۴۰۲
گران نیست پولت بی ارزشه