![وضعیت هوای تهران نارنجی شد/ افزایش شاخص ذرات معلق](https://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1403/5/6/19624187_664.jpg)
برای داشتن یک خواب خوب و مناسب این ۷ گام را همیشه در نظر داشته باشید:
۱- بستر تمیز و خوشبو با ملحفههای کتانی به رنگ روشن در ایجاد شرایط خواب خوب نقش دارند.
۲- نباید با وسیله الکترونیکی به بستر بروید. بازی مهیج باشد یا خواندن پیامها فرقی نمیکند!
۳-بهترین انتخاب، یک کتاب یا مجله کاغذی است تا خستگی خوشایندی را مهمان چشمان شما کنند.
۴-خواب حداقل در نود درصد ایام در ساعت مشخصی از شب باید شروع شود.
۵- توجه کنید که صحبت از خواب شب است نه نیمه شب و البته نه صبح.
۶- بهترین زمان خواب که بهترین بازدهی را برای بدن به همراه دارد، بین ده شب تا شش صبح است.
۷-فرزندان زیر ده سال شما بین ۸-۹ شب باید به رخت خواب بروند.