اگر می‌خواهید از ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوان‌های خود و خانواده تان جلوگیری کنید خواندن این مطلب را از دست ندهید.

باشگاه خبرنگاران جوان ـ استخوان‌های شما مانند یک اسکلت ساختمانی عمل می‌کنند که عضله و ماهیچه‌های شما به وسیله آن‌ها سرپا هستند و در کنار یکدیگر قرار دارند.

اگر نتوانید به خوبی از استخوان‌های خود مراقبت کنید در طولانی مدت تحلیل می‌روند و باعث می‌شود که به پوکی استخوان مبتلا شوید و این مسئله شکستن استخوان‌های شما را راحت می‌کند.

بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوان‌های خود و خانواده تان جلوگیری کنید.

کلسیم

کلسیم یکی از مواد معدنی است که به افزایش تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند، اما تنها ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت استخوان نیست.

ویتامین K

سئول فعال سازی پروتئینی است که نقش اساسی در انعقاد خون و متابولیسم کلسیم دارد و در کلم بروکلی اسفناج کلم و کاهو یافت می‌شود.

بدون این موادغذایی استخوان‌های شما مانند چوب خشک خواهند شکست
اسفناج

ویتامین D

این ویتامین برای افزایش تراکم استخوان و حفظ سلامت استخوان‌ها مورد نیاز است که جز نور آفتاب در ماهی‌های چرب نیز یافت می‌شود.

منیزیم

برای سلامت استخوان این ریز مغذی ضروری است، چون حدود ۶۰ درصد از این ماده ضروری در بافت استخوانی وجود دارد که در آجیل، حبوبات، غلات کامل یافت می‌شود.

ویتامین c

این ویتامین نیز مسئول تولید کلاژن در ماتریکس استخوان است و همچنین رادیکال‌های آزاد مضر برای سلامت استخوان را از بین می‌برد. شما می‌توانید این ویتامین را در مرکبات، توت فرنگی و گوجه فرنگی به راحتی پیدا کنید.

منبع: سایت طلا

انتهای پیام/

برچسب ها: استخوان ، اخبارسلامت
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۳
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۵۶ ۰۳ بهمن ۱۴۰۰
خودمان میدانی چه چیزی خوبه ولی گرانی استخوان ما که هیچ بدنمان گوشت نداره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۵۹ ۰۳ بهمن ۱۴۰۰
خارجیها خوب کاری میکنند از دهها ماده غذایی یه مقدار کم میخرند و میخورند نه مثل ایرانیها که صندوقی میخرند آنهم یکی دو و یا حداکثر چند میوه و ماده غذایی ،که این کیلوخوریها چندان سودی برای بدن ندارند.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۵۹ ۰۳ بهمن ۱۴۰۰
شرمنده همین میوه که کیلویی میگید دونش رو هم خیلیا نمیخورن