به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،اگر متوجه شده اید که بیشتر اوقات خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید و احساس می‌کنید آن‌ها بهتر از شما هستند، یا همیشه از اشتباه کردن و حتی شکست خوردن می‌ترسید، ممکن است معنایش این باشد که اعتماد به نفس پایینی دارید. جالب است که افکار و اعمال شما می‌تواند اعتماد به نفس تان را از آنچه تاکنون وجود داشته بیشتر سازد؛ و اگر دست از انجام بعضی کار‌ها بکشید، ممکن است متوجه شوید که واقعاً احساس بهتری پیدا کرده اید.

۱- همیشه قوز می‌کنید

فشار روانی می‌تواند فرم بدن را تحت تأثیر قرار دهد، امری که می‌تواند بر روی میزان اضطراب اثر بگذارد. تحقیقات می‌گوید صاف نشستن و ایستادن برای اعتماد به نفس و روحیه بهتر است. این کار می‌تواند باعث شود کمتر هم احساس خستگی کنید و به شما کمک کند از پس اضطراب خود بهتر بربیایید. پس قوز کردن ممکن است نتیجه‌ی عکس دهد و باعث شود احساس خستگی کنید، کمتر احساس اعتماد به نفس کنید و روحیه‌ی خوبی نداشته باشید.

۲- کارهایتان را پشت گوش می‌اندازید

احتمال پشت گوش انداختن کار‌ها در کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند بیشتر است، چون با عقب انداختن کار‌ها یا خودداری از انجام آن‌ها می‌توانند بد شدن نتیجه‌ی کار را توجیه کنند و به این ترتیب از تصویری که سعی دارند از خود برای دیگران بسازند، محافظت کنند. آن‌ها از بی عیب و نقص نبودن و اینکه کار خود را به قدر کافی خوب انجام ندهند، می‌ترسند. پشت گوش انداختن کار‌ها راهی است برای اینکه از عهده‌ی این ترس برآیند.

با این حال، این کار نتیجه‌ای جز حس اضطراب و گناه بیشتر و همینطور پایین آمدن انرژی و اعتماد به نفس ندارد. اگر چنین آدمی هستید، سعی کنید از این فکر که همه‌ی کار‌ها را باید بی عیب و نقص انجام دهید، دست بکشید و از فرآیند کار لذت ببرید. به علاوه، وقتی کاری را انجام می‌دهید، سعی کنید به چیز‌هایی که در مورد کارتان دوست ندارید فکر نکنید و تمرکز خود را روی مزایایی بگذارید که با تمام کردن کار نصیب تان خواهد شد.

۳- از کلماتی مانند «باید» و «حتماً» استفاده می‌کنید

این کلمات نباید معنای منفی داشته باشند، اما وقتی مشکل ساز می‌شوند که هدف‌هایی برای خودتان تعیین کنید که دستیابی به آن‌ها واقعاً دشوار است و فکر می‌کنید هر چیزی غیر از آن به اندازه‌ی کافی خوب نیست. این سختگیری‌ها نتیجه‌ای ندارد جز اینکه بیشتر تحت فشار قرار گیرید. سعی کنید فکرتان را عوض کنید و وقتی هدفی برای خود تعیین می‌کنید به خودتان اجازه‌ی نقص داشتن یا اشتباه کردن دهید.

۴- خودتان را سرزنش می‌کنید در حالی که تقصیری ندارید

اگر متوجه شده اید که بیشتر اوقات از بابت چیزی احساس گناه می‌کنید، ببینید در چه مواقعی دچار این احساس می‌شوید و در آن حالت چه فکر‌هایی به ذهن تان می‌آید. با دیدی نکته سنجانه به این فکر کنید که آیا اشتباهی که رخ داده واقعاً تقصیر شما بوده یا شاید در واقع تقصیر کس دیگری بوده، یا تنها یک تصادف بوده و در هر صورت کاری از دست شما برنمی آمده. از یک دوست بپرسید که او در مورد همان موقعیت چه فکر می‌کند و شاید متوجه شوید در حالی خود را سرزنش می‌کنید که مقصر اصلاً شما نبودید.

۵- همیشه انتظار بدترین اتفاق را دارید

شاید فکر کنید که انتظار بدترین نتیجه را داشتن به شما کمک می‌کند از پس یک موقعیت بهتر بربیایید، به خصوص اگر وضع خوب پیش نرود، چون اینگونه آمادگی اش را خواهید داشت؛ و اگر همه چیز خوب پیش برود، خیال تان راحت خواهد شد. با این حال، این طرز فکر ممکن است نتیجه‌ای جز نهادینه شدن این باور در شما نداشته که همیشه شکست می‌خورید و هر کاری انجام می‌دهید به اندازه‌ی کافی خوب نیست.

۶- فکر می‌کنید بابت همه چیز باید ممنون باشید

به خاطر پایین بودن اعتماد به نفس تان ممکن است به ندرت چیزی که واقعاً می‌خواهید را به دست آورید و به جایش به کم راضی شوید، چه در کار و چه در زندگی شخصی. ممکن است احساس کنید که لیاقت بیشتر از آن را ندارید و باید قدر همان چیز‌هایی که دارید را بدانید. اما این طرز فکر درست نیست، پس اجازه ندهید تردید‌ها یا خودبیزاری تان مانع از به دست آوردن خواسته تان شود.

۷- به دیگران اجازه می‌دهید با شما بدرفتاری کنند

چه فقط بی ادبی یک شخص باشد و چه جسارتی آشکار به شما، ممکن است رفتار آن شخص با خودتان را توجیه کنید و بپذیرید، حتی اگر حرفی که می‌زنند یا کاری که انجام می‌دهند شما را معذب یا حس بدی نسبت به خودتان ایجاد کند.

برای آنکه جلوی چنین رفتاری را با خودتان بگیرید، باید اول با خودتان مهربان باشید. اگر خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید، به دیگران هم اجازه نمی‌دهید که با شما بدرفتاری کنند. یک نکته‌ی مهم دیگر این است که مرزبندی را بلد باشید، چون این کار بیانگر ارزشی است که شما برای خودتان قائل هستید و با آن به دیگران نشان می‌دهید که تحمل چه رفتاری را نخواهید داشت.

۸- از ریسک کردن خودداری می‌کنید

ترس از شکست می‌تواند مانع از انجام کار‌های چالشی و حتی ریسک دار شود، حتی اگر نتیجه واقعاً بتواند تغییری مثبت در زندگی شما ایجاد کند. اگر دائماً از چالش‌ها دوری کنید، مغزتان به این طرز فکر خو می‌گیرد که نمی‌توانید از پس هیچ کار اندک سختی در زندگی تان بربیایید، چه برسد به اشتباه کردن یا شکست خوردن، امری که می‌تواند به اعتماد به نفس شما صدمه بزند و ترس شما را از دنیا و چالش هایش به مراتب بیشتر کند.

منبع:روزیاتو

انتهای پیام/