به گزارش  حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، کاهش وزن برای برخی افراد از اولویت‌های اصلی است، اما لاغر شدن به طور طبیعی نیز یک چالش بزرگ محسوب می‌شود. شاید برای حفظ سلامتی و اندام متناسب لازم باشد، وزن اضافه کنید.

در این مطلب از چند روش برای افزایش وزن گفته ایم که می‌توانید  با بکارگیری آنها چند کیلو وزن اضافه کنید.

 مصرف گوشت قرمز 

مصرف گوشت قرمز راهی موثر برای افزایش وزن آسان است. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین و آهن است. می‌توانید گوشت را با مقداری روغن زیتون اضافه کرده و در فر بپزید. برخی از قسمت‌های گوشت قرمز منبع خوبی از چربی هستند اما به یاد داشته باشید که از ترکیب گوشت قرمز با چربی بالا پرهیز کنید، زیرا قطعاً روش سالمی برای افزایش وزن نیست.

 کره بادام زمینی 

بادام زمینی مملو از پروتئین و چربی است. این مغز یک ماده غذایی ایده‌آل برای افرادی است که می‌خواهند وزن اضافه کنند. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود ۱۰۰ کالری دارد. کره بادام زمینی همچنین حاوی ویتامین‌هایی مانند ویتامین B، ویتامین E و منیزیم است. یک لایه ضخیم کره بادام زمینی را روی یک نان گندم کامل بمالید و یک صبحانه سالم و چاق کننده داشته باشید.

 شیر کامل

یک راه حل ساده برای افزایش وزن، جایگزینی شیر بدون چربی با شیر کامل است. شیر کامل ۶۰ کالری اضافی در هر لیوان نسبت به شیر بدون چربی به شما می‌دهد.

 میوه بخورید

میوه‌ها، به ویژه میوه‌های گرمسیری می‌توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند. انبه، موز، پاپایا و آناناس دارای قند طبیعی زیاد هستند که راهی عالی برای افزایش وزن است.

 آووکادو، میوه چرب

مصرف آووکادو یک روش عالی برای افزودن چربی‌های خوب به رژیم غذایی است. فقط نیمی از آووکادو حاوی ۱۴۰ کالری است. این میوه چرب همچنین منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین E، اسیدفولیک و پتاسیم است.

نان گندم کامل مصرف کنید

خوردن نان گندم کامل یک روش شگفت‌انگیز برای افزایش وزن آسان است. نان گندم کامل از مواد مغذی کافی برای یک صبحانه سالم و همچنین افزودن کالری کافی برخوردار است. این نوع نان همچنین حاوی فیبر و مواد معدنی است که در نان‌های سفید معمولی وجود ندارد.

کره یا روغن حیوانی را امتحان کنید

کره دارای کالری زیادی است. اگر از نوشیدن شیر روزانه خسته شدید، یک تکه تست کامل را روی شعله ملایم با کره تفت دهید. این ترکیب یک صبحانه عالی است و تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه را به شما می‌رساند. همیشه به یاد داشته باشید، کره چربی اشباع شده دارد، بنابراین آن را در حد اعتدال بخورید. استفاده از روغن حیوانی در پخت و پز نیز راه خوبی برای افزایش وزن است.

آجیل را فراموش نکنید

مغزیات میان‌وعده‌ای عالی برای افزایش وزن هستند. نکته مثبت اینکه به راحتی می‌توانید آن‌ها را در کیف و محل کار یا دانشگاه همراه داشته باشید.

پنیر

بهترین نکته در مورد پنیر این است که می‌توانید تقریباً در هر غذایی آن را استفاده کنید. به طور کلی، بیشتر پنیر‌ها دارای چربی زیادی هستند، بنابراین مصرف پنیر به فرد کمک می‌کند تا به طور طبیعی وزن اضافه کند.

سیب زمینی را امتحان کنید

همه عاشق سیب زمینی هستند. شما می‌توانید این ماده خوراکی غنی از کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا خیلی سریع وزن اضافه کنید. سیب زمینی دارای مقدار زیادی پروتئین و فیبر است.

این‌ها برخی از غذا‌های طبیعی برای افزایش وزن بودند. چه بخواهید لاغر شوید و چه بخواهید چاق شوید، نمی‌توانید غذای ناسالم بخورید. فراموش نکنید که اگر چیزی کالری بالایی داشته باشد، قطعاً به این معنی نیست که می‌توانید برای افزایش وزن آن را بخورید.

بییشتر بخوانید

• بهترین راه کاهش وزن چیست؟

انتهای پیام/