به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، درست غذا خوردن لزوما نباید کار سختی باشد. برای آنکه در مسیر غذاخوردن سالم، کاهش وزن و سلامت بهتر قرار بگیرید، این ۶ تغییر کوچک را در رژیم غذایی‌تان اِعمال کنید.

به جای غلات صبحانه‌ی شیرین، بلغور جودوسر بخورید

کالری‌های غیرضروری را حذف کنید و مقداری غلات سالم به رژیم تان اضافه نمایید. برای طعم بهتر و افزایش چربی‌های سالم، مقداری دارچین و آجیل به آن اضافه کنید. اگر به شیرینی بیشتری نیاز دارید، می‌توانید مقداری میوه‌ی تازه یا خشک نیز در آن بریزید.

کره و مایونز را با آووکادو جایگزین کنید

آووکادو غنی از چربی‌های تک غیراشباع است که به کاهش وزن شما کمک می‌کند. همچنین آووکادو غنی از آنتی اکسیدان‌ها و فیبر است.

سیب زمینی‌های شیرین را به جای سیب زمینی سرخ کرده استفاده کنید

سیب زمینی شیرین فیبر بیشتری نسبت به سیب زمینی‌های معمولی دارند که این مسئله، آن‌ها را سیرکننده‌تر و سالم‌تر می‌کند. بعلاوه، سیب زمینی‌های شیرین غنی از بتاکاروتن و سایر مواد مغذی هستند که باعث می‌شود کالری‌های آن‌ها مانند کالری‌های سیب زمینی سرخ کرده‌ی معمولی، پوچ نباشد. برای سالم‌تر کردن آنها بجای سرخ کردن‌شان در روغن، آنها را درون فر بپزید.

شیرینی‌های خانگیبه‌جای شیرینی‌های آماده‌ی فروشگاهی از شیرینی‌های خانگی استفاده کنید

کنترل مواد تشکیل‌دهنده‌ی شیرینی‌های آماده و همچنین کنترل اندازه‌ی سهم‌هایتان، کار دشواری است. بنابراین بهتر است وقتی هوس شیرینی می‌کنید، کیک‌ها و شیرینی‌های سبک را در خانه درست کنید. از آنجا که خودتان زحمت درست کردن آنها را می‌کشید، با بی‌توجهی در خوردن‌شان زیاده‌روی نخواهید کرد.

به‌جای نوشیدنی‌های شیرین از چای یا آب استفاده کنید

نوشیدنی‌های شیرین علاوه بر آنکه کالری پوچ دارند، نمی‌توان آنها را جزء غذای مصرفی‌تان به حساب آورد. به‌عبارت دیگر، شما با نوشیدن نوشابه به اندازه‌ی زمانی که یک چیز جامد و شیرین مانند آبنبات می‌خورید، احساس سیری نخواهید کرد. این بدان معناست که اگر هوس شیرینی کنید و از یک نوشیدنی شیرین استفاده کنید، احتمالا دوباره به سراغ شیرینی می‌روید. درعوض نوشیدنی‌های شیرین را به‌طور کامل حذف کنید و به‌جای آنها از چای یا آب که بدون کالری هستند، استفاده نمایید.

آجیل‌به‌جای چوب شور و چیپس از آجیل‌ها و دانه‌ها استفاده کنید

اگر به یک اسنک شور نیاز دارید، آن بسته چیپس را کنار بگذارید و به‌جای آن یک مشت آجیل بردارید. چوب شور و چیپس، کالری‌های پوچ دارند و شاید شما از تردی‌شان لذت ببرید اما درواقع هیچ ماده‌ی مغذی به بدن‌تان نمی‌رسانند.
در سوی مقابل، دانه‌ها و آجیل‌ها سرشار از ویتامین ای و مواد معدنی کمیاب هستند که باعث می‌شوند بدن‌تان بهتر کار کند. آنها همچنین غنی از چربی‌های سالم هستند بنابراین واقعا شما را سیر می‌کنند. با این حال لازم است به میزان متعادل از آنها استفاده کنید، چون محتوای چربی بالایی دارند.

منبع: ایران

انتهای پیام/