به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  طبق نظر یک کارشناسِ ریتم‌های شبانه‌روزی بدن، زوج‌ها باید بحث‌های خود را به میانه روز موکول کنند و رؤسا نیز باید از اخراج کارمندان تا وقت ناهار بپرهیزند؛ زیرا لازم است از موقعیت‌های استرس‌زا در اول صبح و آخر روز پیشگیری کرد.

دکتر گِرِگ پورتر، کارشناس کرونوبیولوژیست که پیش از این محققِ دانشگاه لیدز بوده می‌گوید، اجتناب از موقعیت‌های استرس‌زا در اول صبح بسیار مهم است؛ زیرا حمله قلبی در ساعات اولیه روز محتمل‌تر است.

بیشتربخوانید: زنان ۴ برابر مردان در معرض ابتلا به اختلالات عاطفی فصلی هستند

او همچنین پیشنهاد می‌دهد افراد بلافاصله بعد از بیدار‌شدن از خواب ورزش نکنند و به همان دلیلی که گفته شد حداقل یک ساعت بعد از بیداری به تمرین‌های ورزشی بپردازند. او معتقد است ورزش‌های قدرتی باید به عصر‌ها موکول شود که بدن گرم‌تر است و بهترین عملکرد خود را دارد.

درست به همین شکل، موقعیت‌های استرس‌زا اگر به پایان روز موکول شوند باعث اختلال خواب افراد می‌شوند. دکتر پورتر که در اجلاس بیوهکر در هلسینکی سخنرانی می‌کرد، گفت: «من فکر می‌کنم خیلی منطقی به‌نظر می‌رسد طوری برنامه‌ریزی کنیم که موقعیت‌های استرس‌زا به میانه روز زیستی موکول شوند. واضح است که همیشه نمی‌توانید در زمان رخ دادن این موقعیت‌ها تأثیرگذار باشید، ولی اگر امکان آن وجود داشته باشد، بهترین شرایط ممکن است.»

«اگر این موقعیت‌ها را به آخر شب موکول کنید، خوابتان را دچار اختلال می‌کنید و اگر صبح خیلی زود خودتان را درگیر این مباحث کنید، سیستم قلبی‌و‌عروقی‌تان بیشترین پاسخگویی و واکنش را به استرس نشان می‌دهد و این واکنش یکی از دلایلی است که حملات قلبی در اول صبح بیشتر رخ می‌دهند؛ افزایش بار ذهنی می‌تواند واکنش‌های قلبی را چند‌برابر کند. به‌همین دلایل انجام ورزش‌های بسیار قدرتی بلافاصله بعد از بیداری توصیه نمی‌شود.»

انجام حرکات ورزشی در ساعات اولیه صبح به این دلیل که ستون فقرات در طول شب کشیده می‌شود، توصیه نمی‌شود، زیرا امکان بیرون‌زدن دیسک افزایش پیدا می‌کند. تمرینات ورزشی قدرتی باید بعدازظهر‌ها انجام شوند که دمای بدن بالاتر است، مایه نخاعی چسبناکی کمتری دارد و عصب‌ها با سرعت بیشتری کار می‌کنند.

او همچنین پیشنهاد می‌کند افراد سخت‌ترین کار‌ها را در اول صبح انجام دهند که مغز بیشترین پاسخگویی و بالاترین سطح تمرکز را دارد. همچنین بهتر است فهرست «کار‌های روزمره» را دو ساعت پیش از رفتن به رخت خواب تهیه کنیم تا نگرانی از انجام کار‌ها در روز بعدی باعث اختلال در خواب نشود.

نگه‌داشتن یک دفترچه یادداشت در کنار تخت خواب نیز به خواب بهتر کمک می‌کند؛ زیرا فرد می‌تواند قبل از آن که افکار جدید، خواب او را مختل کنند، آن‌ها را سریع یادداشت کند.

یک دوشِ ۱۰‌دقیقه‌ای در دمای ۴۰‌درجه‌سانتی گراد نیز به خوابیدن کمک زیادی می‌کند، زیرا باعث می‌شود بدن آرام آرام قبل از خواب شروع به خنک‌شدن کند که همین فعل و انفعالات باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی می‌شود.

پورتر درخصوص حالت بدن در زمان ناهار گفت: کاهش انرژی و خواب‌آلودگی در زمان ناهار اجتناب‌ناپذیر است و احتمالاً باقی‌مانده زیستی تکامل در نزدیکی خط استواست که آن قدر گرم بود که مانع از فعالیت فرد در میانه روز می‌شد.

منبع: روزنامه خراسان

انتهای پیام/