به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، امروزه در زندگی روزمره ما انسان‌ها کاهش وزن یکی از موضوعاتی است که همواره نسبت به آن توجه ویژه‌ای وجود دارد، اما شاید هیچ گاه به روش‌های اصولی و درست آن پرداخته نشده است.
رژیم غذایی سالم، رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. رژیم غذایی سالم مواد مغذی سالم و مایعات کافی آمینو اسید و اسید‌های چرب لازم ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد.
رژیم غذایی ۳۰ روزه
ناشتایی صبح
صبح خود را با دو لیوان آب گرم شروع کنید.
۲ لیوان آب گرم در صبح میتواند به از بین بردن سموم کنترل چربی بدن کمک کند.
دتوکس واتر (۷:۰۰ صبح تا ۷:۳۰ صبح)
دتوکس واتر، آب طعم دار شده یا آب ضدعفونی کننده و سم زدا با افزودن مواد طبیعی به آب ایجاد می‌شود که ارزش سلامت آب را افزایش می‌دهد. در حالی که انواع مختلفی وجود دارد، معمولا با سبزیجات و میوه‌ها و گیاهان طعم دار می‌شود.
آب سم زدا دارای کالری کم یا بدون کالری است و اعتقاد بر این است که این آب سم زدا سموم بدن را از بین می‌برد، سلامتی گوارشی را بهبود می‌بخشد، حالت روحی و زیبایی را بهبود می‌بخشد، به شما کمک می‌کند وزن خود را کاهش دهید و انرژی خود را افزایش دهید.
دتوکس لیمو: یک لیوان آب گرم + ۱/۲ عدد لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری) برای سم زدایی کبد و کاهش وزن.
دتوکس خیار: یک نوشیدنی بسیار سودمند برای کسانی که مشکلات بالا بودن اسید دارند. خیار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار کمی زنجبیل.
دتوکس سرکه سیب: این سم زدا یک ترکیب بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + ۱/۲ قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده کنید.
دتوکس زیره: زیره سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا هستند. یک قاشق غذاخوری زیره سیاه را به یک لیوان آب اضافه و از صافی رد کرده و یک قاشق غذا خوری عسل و یک چهارم لیموی تازه فشرده شده به آن اضافه کنید. این دتوکس برای بهبود هضم و حذف چربی اضافی فوق العاده است.
دتوکس زنجبیل: ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه‌ی رنده شده + ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه‌ی خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و هر روز از آن استفاده کنید.
صبحانه (٨-٩:٣٠ )صبح تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع می‌شود. با ۲ عدد تخم مرغ به همراه پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یک املت درست کرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.
اسموتی سیب و بادام: ۲ عدد سیب متوسط خرد شده را با یک فنجان شیر میکس کرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین کردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین به این ترکیب اضافه کنید و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.
سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما میتوانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانه کمتر از ٢٠٠ کالری است.
میان وعده (١٠:٣٠-١١:٣٠ صبح)
با انتخاب میان وعده‌های مناسب میتوان هم از گرسنگی قبل از نهار جلوگیری کرد و هم از چاق شدن
میان وعده‌های زیر کمتر از ۱۰۰ کالری دارند وشما میتوانید آن‌ها را به دلخواه خود انتخاب کنید.
چای سبز با بیسکویت ساده: چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می‌شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می‌باشند.
میوه‌ها: میوه‌ها دارای آنتی اکسیدان ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی بالا هستند که ایمنی شما را بهبود بخشیده و گرسنگی شما را از بین می‌برند. شما میتوانید از هر یک از این میوه‌ها استفاده کنید: ١ موز کوچک (۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط (۸۰ کالری)، هندوانه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).
شکلات داغ: خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. آنتی اکسیدان‌های قدرتمند موجود در این نوشیدنی اضطراب واشت‌ها را کاهش می‌دهند.
وقت ناهار (١٢:٣٠-٢:٣٠ ظهر)
با توجه به اهمیت نهار شما باید غذایی را انتخاب کنید که انرژی لازم را به شما بدهد، ولی اضافه وزن نیاورد نهار‌های زیر کمتر از ۳۰۰ کالری دارند.
سوپ سبزیجات: سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر بوده و احساس سیری کامل را شما می‌دهد. یک کاسه‌ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری می‌باشد. همچنین میتوانید در کنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده کنید.
ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج: یک غذای بسیار لذیذ که با کالری کم شما را بطور کامل سیر می‌کند. یک فیله ماهی سالمون کبابی دارای ۱۲۴ کالری است. شما میتوانید در کنار آن ۱/۲ فنجان برنج پخته شده نیز استفاده کنید.
ساندویچ تخم مرغ: ۲ تکه نان ساندویچی چند غله + ۲ عدد سفید تخم مرغ + ۳ تکه پیاز + ۲ تکه گوجه فرنگی +چند برگ کاهوی تازه.
برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد: برنج قهوه مزایای زیادی نسبت به برنج سفید دارد. این غذا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان‌ها است که به کاهش وزن کمک می‌کنند. شما میتوانید ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای، ۱/۲ فنجان پوره‌ی حبوبات و یک کاسه کوچک سالاد سبز را برای ناهار استفاده کنید.
عصرانه (٥-٦:٣٠ غروب)
عصرانه‌ی خوش مزه و در عین حال سالم صحبت می‌کنیم که هریک کمتر از ١٠٠ کالری دارند.
چای لیم و و نان برشته‌ی گندم: این نوع نان از بیسکویت‌ها سالم‌تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود ۸۵ کالری و یک فنجان چای لیموی تلخ تنها ۵ کالری دارد.
تخم مرغ آب پز و چای سبز: مصرف غذا‌های حاوی پروتئین در عصر میتواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آبپز همراه با یک فنجان چای سبز تلخ ٨٥ کالری دارد.
آجیل: منبع عالی انرژی و مواد مغذی است. مغز‌ها مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شما میتوانید ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالری) یا ٧ نصف گردو (۹۵ کالری) یا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالری) را برای کنترل گرسنگی در عصر بخورید.
شام (٨-٩:٣٠ شب)
شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد.
لقمه‌ی سبزیجات خانگی: یک لقمه برای گیاه خواران که با استفاده از نان تمام غله تهیه می‌شود دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. برای چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.
سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ نودل و مرغ داغ حاوی حدود ۱۵۰ کالری می‌باشد.
نوشیدن چربی سوز قبل از خواب
نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب میتواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و همزمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم در حالی که خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن می‌سوزد.
حتماً روزانه حداقل ۹ تا ۱۰ لیوان آب برای کاهش وزن بنوشید.
انتهای پیام/
