به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان، برای اجرای صحیح  حرکت زیر بغل در بدنسازی، ابتدا باید پا‌ها را  به اندازه عرض شانه باز کرد. نکته‌ مهم در نحوه ایستادن این است که باسن باید در راستای پا‌ها قرار بگیرد. سپس هالتر (میله) را به شکلی باید در دست گرفت که فاصله‌ای یک انگشتی با ران پا داشته باشد.

بیشتر بخوانید:  آموزش حرکت اسکات هالتر از جلو

در مرحله بعد  شانه‌های خود را به سمت عقب بدهید به سمت پایین خم شوید. برای انجام این حرکت باید توجه داشت که ستون فقرات باید در حالتی کاملا صاف قرار بگیرد.

در انجام این حرکت ممکن است نیم تنه شما موازی سطح زمین قرار بگیرد یا کمی بالاتر باشد؛ که هیچ یک از این ۲ حالت اشتباه نیست. در این حالت فشار بیشتری به همسترینگ وارد می‌شود که البته جای نگرانی وجود نخواهد داشت.

بیشتر بخوانید: آموزش کامل پرس سینه

برای برگشت نیز  همزمان با نزدیک کردن هالتر به دنده ها،   عضلات  شانه‌ای را منقبض کنید و پس از اندکی  وزنه را رها کرده تا به حالت ابتدا برگردد. این حرکت باید به آرامی صورت بگیرد.

انتهای پیام/

بدنسازی در منزل