چند راه وجود دارد که شما می‌توانید با انجام آن‌ها تا حدی باعث افزایش ترشح هورمون رشد شوید.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بهترین راه برای تعیین شانس افزایش قد مراجعه به یک متخصص ارتوپدی و متخصص غدد درون‌ریز است. عمده رشد قد در آقایان تا پایان سن ۲۲ سالگی و در خانم‌ها تا پایان ۱۸ سالگی است.

تا چه سنی شانس افزایش قد داریم؟

پسری ۱۵ ساله و بسکتبالیست با قد ۱۷۵ هستم. با توجه به اینکه قد مادرم ۱۵۰ و پدرم ۱۷۱ است آیا می‌توانم قدم را با ورزش و تغذیه مناسب به ۱۸۵ برسانم؟
بسیاری از کسانی که در سنین رشد یا بلوغ به پزشک مراجعه می‌کنند و از کوتاهی قدشان شکایت دارند، پزشک برای آن‌ها رادیوگرافی ساده استخوان‌های مچ دست را درخواست می‌کند. در واقع پزشک با مشاهده عکس مچ دست، سن استخوانی را تشخیص می‌دهد و می‌فهمد که آیا صفحه رشد استخوان‌های فرد باز است و هنوز جای رشد دارد یا نه در صورتی که سن استخوانی فرد بالا باشد و صفحه رشد بسته شده باشد، دیگر جایی برای رشد طولی استخوان‌ها نخواهد بود. واقعیت آن است که در انتهای استخوان‌ها صفحه‌ای به نام اپی فیز وجود دارد که در سنین رشد از جنس غضروف است و با تأثیر از هورمون رشد، غضروف سازی می‌کند.

با گذشت زمان این غضروف‌ها به ترتیب شروع به استخوانی شدن می‌کنند و غضروف‌هایی جدید ساخته می‌شوند و به‌این ترتیب استخوان رشد طولی می‌کند و به اصطلاح درازتر می‌شود. تقریباً در حوالی سن ۱۸ سالگی، این صفحات رشد از حالت غضروفی به حالت استخوانی درمی‌آیند و دیگر استخوان رشد طولی نمی‌کند. در این حالت است که پزشکان اصطلاحاً می‌گویند، صفحات رشد استخوانی بسته‌شده‌اند.

اگر در سنی هستید که صفحات رشد استخوان‌هایتان هنوز بسته نشده است، می‌توانید با تغییراتی در سبک زندگی خود، ترشح هورمون رشدتان را افزایش دهید و به بلندتر شدن قدتان امیدوار باشید.

بهترین راه برای تعیین شانس افزایش قد مراجعه به یک متخصص ارتوپدی و متخصص غدد درون‌ریز است. عمده رشد قد در آقایان تا پایان سن ۲۲ سالگی و در خانم‌ها تا پایان ۱۸ سالگی است، البته با نزدیک شدن به سال‌های پایانی این دوره، مقدار رشد قدی کاهش می‌یابد و پس از بسته شدن صفحات رشد استخوانی افزایش طولی استخوان‌ها متوقف می‌شود.

شانس افزایش قد
شانس بسیار بالا: دختران تا زیر ۱۲ سال و پسران زیر ۱۴ سال
شانس متوسط: دختران زیر ۱۸ سال و پسران زیر ۲۰ سال
شانس کم: دختران بالای ۲۰ و پسران بالای ۲۳ سال
شانس بسیار کم: دختران بالای ۲۵ و پسران بالای ۲۸ سال

قدبلندی و قدکوتاهی بیشتر یک پدیده ژنتیکی و ارثی است تا اکتسابی، اما این دلیل نمی‌شود که هرکسی که والدین قدکوتاهی داشته باشد محکوم است به کوتاه ماندن. قد متوسط یک فرد به صورت ژنتیکی به قد متوسط پدر و مادر خودش می‌رود.

چندراه وجود دارد که شما می‌توانید با انجام آن‌ها تا حدی باعث افزایش ترشح هورمون رشد شوید: (که در صورت بسته نشدن صفحات رشد استخوانی، می‌تواند مفید باشد.)

۱- خواب کافی و منظم باعث افزایش مقدار هورمون رشد در طول روز می‌شود
هورمون رشد در دو ساعت اولیه خواب ترشح می‌شود. هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی سنگین (حاوی مقادیر زیاد مواد غذایی) مصرف نکنید، زیرا نیاز به انسولین بالا بعد از مصرف زیاد مواد غذایی، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زیاد جلوگیری می‌کند

۲- به جای اینکه سه وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید

سعی نمایید وعده‌هایی غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا (قند بالا) هستند، بدن را وادار می‌کند که مقدار انسولین بیشتری ترشح نماید. این مسئله نه تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می‌شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را در بدن متوقف کند.
به این نکته مهم اشاره می‌کنیم که مصرف غذا‌های حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد. ورزش کردن، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس، نه تنها شما را سالم‌تر نگه می‌دارد، بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آن‌ها ترشح هورمون رشد است، تشویق می‌کند.

۳- انجام ورزش‌های کششی روزمره مثل نرمش‌های روزانه، تأثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند

مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط هست. بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می‌شود. برای اینکه شما بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی به دست آورید، باید مطمئن باشید که مدت و شدت فعالیت ورزشی شما برای ایجاد پاسخ مناسب (تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون رشد) کافی است.

ورزش‌های بی‌هوازی شدید و پیاده‌روی به مدت حداقل ۳۰-۲۰ دقیقه باید انجام شود. ورزش‌های کششی خاصی وجود دارد که ممکن است تا حدی باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند. با انجام حرکات کششی که مستلزم کار گروهی ماهیچه‌ها هست، شدت فعالیت ورزشی بالا می‌رود و به دنبال آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می‌شود که هورمون رشد بیشتری آزاد نماید. شرکت در فعالیت‌های ورزشی هوازی شدید نیز می‌تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد شود.

۴- بیشترین مقدار هورمون رشد در دو ساعت اولیه خواب ترشح می‌شود

هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی سنگین (حاوی مقادیر زیاد مواد غذایی) مصرف نکنید، زیرا نیاز به انسولین بالا بعد از مصرف زیاد مواد غذایی، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زیاد جلوگیری می‌کند. در نتیجه بدن نمی‌تواند از فواید استراحت بهره‌مند شود.

۵- مصرف لبنیات سه واحد در روز

هر واحد می‌تواند ۱ لیوان شیر یا ۱ لیوان ماست یا ۲ لیوان دوغ باشد. (مثلاً روزانه ۲ لیوان شیر و یک لیوان ماست بخورید)
برای افزایش قد، روزانه ۹۰ گرم گوشت یا ۱ لیوان حبوبات پخته، ۲ تا ۳ لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان میل شود. کسانی که می‌خواهند قدبلندتری داشته باشند هفته‌ای دو بار غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد، بادام، بادام‌زمینی و گردو بخورند. غذا‌های دریایی مثل ماهی، میگو و دانه‌های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فواید بسیاری برای نوجوانان دارند.

در میان مواد مغذی، مصرف به اندازه‌ی پروتئین‌ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهی، تخم‌مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم‌اند کلسیم، فسفر، منیزیم، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر است. فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است.

منبع : تبیان

انتهای پیام/

تا چه سنی شانس افزایش قد داریم؟

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۴۵
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۲۴ ۱۰ تير ۱۴۰۱
برای افزایش حجم استخوان ها در سنین بالای ۲۰ باید چکار کرد؟
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۰۹:۲۸ ۱۹ اسفند ۱۴۰۰
سلام من ۴ ماه دیگه میشه ۱۶ سالم و ۱۷۰ قد دارم و حدود ۳ ساله که هیچ رشد قدی نداشتم یعنی حدودا از نزدیکی سن ۱۳ سالگی چکار کنم که قدم بلند بشه؟!
Iran (Islamic Republic of)
A.m
۱۳:۵۲ ۰۸ اسفند ۱۴۰۰
سلام من تقریبا ماهه بعد میشم۱۶سال قدم ۱۷۶هست حدودا میخاستم بدونم بازم رشده طولی دارم؟تاحدود مثلا ۱۸۷یا۱۹۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۳۸ ۱۷ بهمن ۱۴۰۰
سلام من ۱۶سال و نیممه قدم ۱۹۲ میشه تا ۲متر رشد کنم؟اگه کسی دکتر هورمون سراغ داره واتساپ ادرس بده با شمارشو باتشکر
Iran (Islamic Republic of)
♥️alireza♥️
۲۲:۳۷ ۱۶ آذر ۱۴۰۰
من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۹ صفح رشدم دکتر رفتم گفت بستس ولی بعدش دو سانت رشد کردم سن استخونیم ک بچگیم زفتم کوچیک‌تر‌بود الان با حرکات کشیشی میشه باز قد کشید
Iran (Islamic Republic of)
رضا یاری
۲۳:۱۶ ۱۸ آذر ۱۴۰۰
اگه میتونی ممنون میشم این کار رو برای من انجام بدی
Iran (Islamic Republic of)
حدیث
۲۲:۳۰ ۲۹ آبان ۱۴۰۰
من ۱۵ سال دارم قدم ۱۶۲ هستش آیا من می تونم به قد ۱۷۰ برسم ؟؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۱۵ ۱۳ فروردين ۱۴۰۰
سلام
من ۱۶ سالمه قدم ۱۸۰
توصیه من به کسایی که میخوان قدشان افزایش پیدا کنه اینه که
ورزش های کششی انجام دهند و طناب بزنن و تغذیه کامل و مواد پروتئینی بخورن و خواب منظم داشته باشن و اب زیادی میل کنن
ورزش باید به صورت منظم و ادامه دار باشد
Iran (Islamic Republic of)
مهدی
۱۳:۳۵ ۱۱ بهمن ۱۳۹۹
سلام من ۱۶سالمه قدم ۱۶۷ سانتی متره قد پدر ۱۷۵ و قد مادر ۱۶۰ و ۵ یا ۶ ماهم بدنسازی کردم با وزنه سنگین هم کار می کردم یعنی قدم سوخته کوتاه شده می شه گفت قدم دیگه بلند نمی شه کوتاه موندم من خیلی نگرانم پدرم می گه قدت تا ۱۷۵ می رسه
Iran (Islamic Republic of)
غزل
۰۹:۵۸ ۱۶ دی ۱۳۹۹
سلام من دخترم قدم ۱۴۹ هست سنم ۱۱ سال هست چه کار کنم تا قدم به ۱۶۸ برسه ؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۱۷ ۰۹ دی ۱۳۹۹
سلام من یک پسرم و دوماه پیش وارد 17سال شدم و قدم 173میخاستم ببینم تا 190رشد میکنم ؟
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۱۹:۰۸ ۰۵ دی ۱۳۹۹
سلام خسته نباشید من ۱۶ سال و۸ماه دارم و قد ۱.۷۲.۵است چه کنم تا به قد ۱۸٠برسم یا بلند تر از این ۲ هفته میشه ورزش هم میکنم نرمش و...
Iran (Islamic Republic of)
ماهان
۱۴:۳۹ ۲۰ آذر ۱۳۹۹
من ۱۳ سالمه قدمم ۱۵۵ سانتی متر هستش چیکار کنم که قدم به بالای ۱۶۰ برسه؟
Iran (Islamic Republic of)
احسان
۰۰:۴۶ ۱۸ آذر ۱۳۹۹
سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۲ هس چکار کنم تا قدم بلند تر بشه
Iran (Islamic Republic of)
سلطان
۱۹:۲۱ ۱۳ آذر ۱۳۹۹
سلام افزایش قدتاچه سنی وجددارد؟
Iran (Islamic Republic of)
قد کوتاه
۱۵:۲۳ ۱۲ آذر ۱۳۹۹
سلام من 16 سالمه و قدم 152 سه ساله قدم افزایشی نداشته چیکار کنم بلند تر شم ؟ایا امکان داره بلند تر شم یا نه؟؟
Iran (Islamic Republic of)
Alireza
۱۱:۱۸ ۰۴ آذر ۱۳۹۹
سلام وقت بخیر
من یه پسره ۱۶ ساله هستم با قد ۱۷۶ و سن استخوانیم هم ۱۸ هستش آیا امکان داره رشد بکنم و بالای۱۸۰ بشم؟
و رشد ما به سن استخوانی ربط داره یا به سن تقویمی لطفا بگید؟
Iran (Islamic Republic of)
معتمدی
۲۳:۱۷ ۱۸ آذر ۱۴۰۰
فکر نکنم
Iran (Islamic Republic of)
امیرحسین
۰۹:۵۵ ۱۹ آبان ۱۳۹۹
سلام من والیبال بازی میکنم قدم ۱۷۶هست امکان داره بیش از یکو نود بشم؟
Iran (Islamic Republic of)
نسرین
۱۷:۲۵ ۱۷ آبان ۱۳۹۹
سلام خسته نباشید من دخترم تو ۵سال هستش قدش ۱۰۲cmهستش بردمش دکتر گفتند ۴cmکم رشد کرده چی کار کنم کمک کنید ممنون
Iran (Islamic Republic of)
ماریا
۱۴:۳۸ ۱۵ آبان ۱۳۹۹
سلام من 15 سالمه قدم 149 صفحه های رشتم بسته اس الان باید چیکار کنم ک قد بکشم ؟
Iran (Islamic Republic of)
نازنین
۲۱:۳۵ ۲۴ مهر ۱۳۹۹
سلام من دختری 12ساله هستم با قد 154 تازه به بلوغ رسیدم توی گوگل هم سرچ کردم که دیدم هنوز دو سال مونده تا صفحات رشدم بسته بشه و اونایی که سرچ کرده بودن هم گفتن که توی سن 11الی12ساله حداقل 7.5سانت تو این یه سال رشد میکنه و بعد از اون حداقل 5سانت بعد از اون تا 18سالگی رشد میکنه میخواستم ببینم من به قد166میرسم
Iran (Islamic Republic of)
فردین
۲۲:۳۶ ۱۲ مهر ۱۳۹۹
سلام ببخشید من ۱۷ سالمه قدم ۱۷۴ میخوام بالای ۱۸۰ بشم این امکانش هست که بعد ۱۷سالگی ۸ سانت قو بکشم؟ لطفا کمکم کنید
Iran (Islamic Republic of)
آرش بابایی
۲۳:۲۹ ۳۱ شهريور ۱۳۹۹
سلام من ۱۸ سالمه و ۱۷۰ سانت قدم هستش حدود یک و نیم سالی است رشدی نداشتم و قرص ال آرژنین هم مصرف کردم آیا میشه قدم افزایش پیدا کنه؟؟
Iran (Islamic Republic of)
مجتبی
۱۴:۲۹ ۲۳ شهريور ۱۳۹۹
پسرم ۱۷ سالشه و۱۷۵ سانت قدشه چیکار کنه تا باز هم رشد کنه چون ۱ساله و نیم که رشدی نداشته
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۱۱ ۰۷ شهريور ۱۳۹۹
سلام اگه بگم میخندید دختر من ۱۲ ساله هست ۱۷۰ قدشه چیکار کنم بسشه دیگه رشد نکنهچیکار کنم چی بدم بخوره واقعا کمکم کنید
Iran (Islamic Republic of)
یه کوتوله
۱۳:۴۱ ۳۰ مرداد ۱۳۹۹
13 سالمه.دختر هستم .قد155 یه.1 سالی هم هست که کلا یک سانت قد کشیدم!!.دیگه افسردگی گرفتم ورزش و همه چی که بگین انجام دادم حتی 3 -4 سال از آمپول هورمون رشد استفاده کردم و به یه دلیلی دیگه نمیتونم استفاده کنم قد مادر168قد پدر174 قد خواهرم 2 سال از من بزرگتره172.... 160 میرسه قدم؟البته اگه آمپول نزنم کلا تو سالش هیچی نمیکشم :(
Iran (Islamic Republic of)
کرمان
۱۶:۴۱ ۲۶ مرداد ۱۳۹۹
سلام من یه رخترم که 16سالمه قدمم هس 166ببشنر از این رشد میکنم ؟؟؟؟یک سال پیش هم رفتم دکتر صفحه رشدمو که نگاه کردم یکم باز بود امکانش هس هنوزم باز باشه؟؟؟؟؟؟؟؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۱۷ ۱۶ مرداد ۱۳۹۹
سلام‌ من ۱۳ سالمه ۱۴۸ قدمه چیکار کنم که بلند تر بشم
Iran (Islamic Republic of)
امیرمهدی
۱۱:۵۹ ۰۵ مرداد ۱۳۹۹
من ۱۵ سالم قدم ۱۷۰ میخوام ۱۸۰ بشم
Iran (Islamic Republic of)
حسین
۱۵:۴۱ ۰۳ مرداد ۱۳۹۹
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۳هست چطور میتونم ۱۸۵ بشم
Iran (Islamic Republic of)
شاهرخ
۱۲:۳۷ ۲۵ تير ۱۳۹۹
سلام من قدم ۱۷۴ هست و ۱۶ سالمه بنظرتون در اینده قدم چند میشه
Iran (Islamic Republic of)
عسل
۲۰:۳۵ ۱۲ تير ۱۳۹۹
سلام من دختری ۱۵ ساله هستم و حدود ۲ سال پیش به بلوغ رسیدم و قدم ۱۶۲ هست میخواستم بدونم میتونم قدم و تا ۱۷۰ برسونم یا نه؟!
Iran (Islamic Republic of)
مهدی
۱۴:۵۴ ۲۷ خرداد ۱۳۹۹
سلام
من‌۲۰‌سالمه
وقدم‌۱۸۰است
عضو‌تیم‌والیبال‌هستم
آیا‌قدم‌بلند‌تر‌می‌شود‌یا‌نه؟
Iran (Islamic Republic of)
رضا
۰۰:۲۳ ۲۵ خرداد ۱۳۹۹
سلام 19سالمه 1و60سانت قدمه چجوری قدمو بلند تر کنم
Iran (Islamic Republic of)
کرمان
۱۵:۲۲ ۲۱ خرداد ۱۳۹۹
من پسر هستم وقدم۱۶۵هستش و۱۷سالمه میخواستم میخواستم یه راهنمایی کنید تا بلند تر بشم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۳۵ ۱۶ خرداد ۱۳۹۹
سلام‌ من دختر هستم هنوز ۱۷ سالگیم تموم نشده ک وارد ۱۸ سال بشم قدم ۱۵۲ هست میخام قدم بلند تر بسه چیکار کنم
Germany
شهرزاد
۱۲:۵۵ ۰۴ خرداد ۱۳۹۹
پسرى پانزده ساله دارم قدش ١٦٢ هست رشدش كند شده البته بلوغ شده بردمش دكتر تراكم استخونش يك سال بيشتره يعنى مثل ١٦ ساله ها
ميخواستم بدونم راهى هست بتونم بهش كمك كنم
Iran (Islamic Republic of)
یاسین
۱۸:۵۵ ۰۳ خرداد ۱۳۹۹
پسری دارم ۸ ساله قدش ۱۱۶ سانت چه کار کنم قد بلند بشه
Iran (Islamic Republic of)
یاسین
۱۸:۴۶ ۰۳ خرداد ۱۳۹۹
پسری دارم ۸ ساله قدش ۱۱۶ سانت چه کار کنم قد بلند بشه
Iran (Islamic Republic of)
شاهین
۲۱:۳۹ ۰۱ خرداد ۱۳۹۹
سلام من می خواستم بگم چهار ماه از ۱۷سالگیم رفته الان ۱۷۱قدم است میتوانیم قدمو
افزایش بدم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۱۹ ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۹
عاللییی بود راه کارهاش
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۰۸ ۱۳ ارديبهشت ۱۳۹۹
للخ
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۲۲:۱۴ ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۹
سلام من پسرم و نوزده سالمه خواستم بپرسم میتونم بلندتر شم
واگرمیشه تاچندسانت میتونم قدبکشم
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۱۵:۲۵ ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۹
در ۲۰ سالگی می خواستم یک قرص یا تزریق خوب معرفی کنید.
Iran (Islamic Republic of)
سهیل
۱۷:۰۰ ۲۶ اسفند ۱۳۹۸
سلام.
یه سوال دارم. من الان ۱۸ سالمه وقتی ک باشگاه میرفتم تستسترون و ناندرنون زدم.میخوام بدونم این دو آمپول صفحات رشد رو میبنده؟
به افزایش قد ربطی داره یا نه؟
Iran (Islamic Republic of)
امیرعلی
۱۳:۴۳ ۰۳ اسفند ۱۳۹۸
سلام ببخشید من متولد برج شش سال ۸۴ هستم و قدم ۱۶۳ هست.تو ۱۲الی ۱۳ ی جهش قدی خوبی داشتم و بعد از اون رشدم ب خوبی ادامه پیدا نکرد.و باید بگم که من فوتبالیست هستم و تو خونه هم تمریناتی برای بدنسازی و کشش هایی برای قدم انجام میدم.چی کار باید انجام بدم تا قد خوبی دلشته باشم.
Iran (Islamic Republic of)
علی ابادی فراهانی
۱۸:۵۵ ۲۲ مهر ۱۳۹۸
قد کوتاه هستم میخواهم قدم بلند شود چه کنم