یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: مصرف برخی از مواد غذایی نقش مهمی در رفع بی خوابی و داشتن خوابی آرام و باکیفیت دارد.

خدیجه رحمانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت و گو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره مواد غذایی مفید برای رفع بی خوابی اظهار کرد: مطالعات نشان داده است که مصرف شیر گرم نیم ساعت قبل از خواب تاثیر بسیار خوبی در رفع بی خوابی و داشتن خوابی آرام دارد؛ استفاده از شیر گرم در آرامش و خواب کودکان هم بسیار مفید و تاثیر گذار است.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید

تاثیر فوق العاده مصرف بادام و گردو در رفع بی خوابی

وی بیان کرد: استفاده روزانه یک واحد از مغز‌ها در عصرانه برای رفع بی خوابی بسیار موثر است، بنابراین مصرف یک مشت یا ۳۰ گرم از مغز‌هایی مانند بادام و گردو توصیه می‌شود، بادام و گردو حاوی ملاتونین هستند، این ماده هورمون مخصوص خواب است و هنگامی که فرد احساس خواب آلودگی دارد یعنی این هورمون در بدن افزایش می‌یابد.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید


بیشتر بخوانید: با این راهکار‌های شگفت انگیز بی خوابی خود را درمان کنید


رحمانی گفت: مصرف پنیر موجب افزایش سروتونین می‌شود که یکی از ترکیبات شیمیایی مفید است و به آرامش کمک می‌کند؛ همچنین مصرف سایر لبنیات کم چرب از جمله شیر و ماست در  بی خوابی موثر هستند.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: غذا‌های غنی از تریپتوفان از جمله انواع گوشت و غذا‌های دریایی نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب و رفع کم خوابی دارند.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید

وی بیان کرد: استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده از جمله غلات کامل و حبوبات می‌تواند گزینه مناسبی باشد برای افرادی که دچار کم خوابی هستند.

میوه‌های مفید در رفع بی خوابی 

رحمانی گفت: برخی از میوه‌ها دارای ملاتونین بوده که به خواب کمک می‌کنند و در رفع بی خوابی موثر هستند؛ میوه‌هایی مانند آلبالو، آناناس، مرکبات و کیوی منابع خوبی در این زمینه به شمار می‌روند.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: مطالعات نشان می‌دهند اگر افرادی که دچار اختلالات خواب هستند، هر شب قبل از خواب ۲ عدد کیوی مصرف کنند بعد از یک ماه به دوره خوابشان یک ساعت اضافه می‌شود.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید


بیشتر بخوانید: دمنوش‌هایی که بی‌خوابی را ضربه‌فنی می‌کنند


وی گفت: سایر سبزیجات و میوه‌هایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند از جمله مرکبات، کیوی، توت فرنگی و سبزیجاتی مثل هویج و کدو تنبل باعث بهبود کیفیت خواب و رفع بی خوابی می‌شوند.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در پایان بیان کرد: استرس یکی از موانع خواب راحت و ایجاد کننده بی خوابی است؛ بنابراین استفاده از مواد غذایی آنتی اکسیدانی می‌تواند در این زمینه بسیار کمک کننده باشد و بی خوابی را رفع کند.

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۳
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
zia Ghannideyin
۱۲:۳۶ ۳۱ خرداد ۱۳۹۹
باسلام وخسته نباشيد بنده پاهام خيلي سرد ميشوند خصوصا شب البته طبع بدنم خيلي گرم است لطف كنيد مشكل كجاست وزير انكشتهاي پاهام زگ زگ ميكند عمرم 60سالمه خيلي ممنونم
United States of America
ناشناس
۱۰:۱۳ ۰۶ ارديبهشت ۱۳۹۸
من که حسابی کسر خواب دارم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۵:۲۶ ۰۶ ارديبهشت ۱۳۹۸
یه دیازپام بخورید با خیالت راحت تا خود صبح میخوابید
آخرین اخبار