به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، همه ما هنگام مصرف مواد غذایی، نگران بزرگی شکم مان هستیم، اما برخی از مواد غذایی هستند که شما می‌توانید آن‌ها را با خیال راحت مصرف کنید، بدون این که نگران چربی‌های شکم تان باشید. مواد غذایی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم، در کنار خواص بسیار عالی که برای بدن دارند برای کوچک کردن شکم نیز مفید هستند.

کره بادام زمینی

کره بادوم زمینی حاوی ۸ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر در هر وعده غذایی ست، از این رو اسنکی مناسب برای مصرف روزانه محسوب می‌شود. این ماده غذایی همچنین حاوی آمینو اسید است که جریان خون را بهبود می‌بخشد و بر آب کردن چربی‌های شکمی نیز تاثیرگذار است.

نخود

نخود سرشار از فیبر و پروتئین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های تقویت کننده سیستم ایمنی است. شما می‌توانید این ماده را به راحتی در سالاد، سوپ، آش یا حتی کنار هر نوع غذایی که می‌خورید، مصرف کنید. حتی می‌توانید به جای نخود، از آرد نخود استفاده کنید و از فوایدی که برای بدن تان دارد، نهایت لذت را ببرید.

کدو حلوایی

کدو حلوایی حاوی مقدار زیادی فیبر و پتاسیم است که شما را در مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد. شما می‌توانید آن را به عنوان اسنک یا به هدف پخت و پز استفاده کنید. کدو حلوایی را با ماست یونانی، دارچین و گلابی خرد شده مخلوط و آن را به عنوان دسر مصرف کنید.

نخود فرنگی

یک فنجان نخود فرنگی حاوی ۸ گرم پروتئین است. شما می‌توانید ویتامین سی، منیزیم، پتاسیم و آهن مورد نیاز بدن خود را نیز از این ماده دریافت کنید. نخود فرنگی میزان سدیم را در بدن شما متعادل کرده و اکسیژن را به سلول‌های خونی شما راه می‌دهد.

سالمون

ماهی سالمون، با وجود اسید‌های چرب اشباع نشده و مواد معدنی خود، یک گزینه ایده آل برای شام شما خواهد بود. مصرف این ماده، ویتامین دی بدن شما را تامین کرده و از ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کند. همچنین ۲۵% از ویتامین ب. ۶ روزانه خود را نیز که به آرامش و کاهش استرس کمک می‌کند، می‌توانید از این ماده دریافت کنید.

سیب زمینی

سیب زمینی پخته منبع فوق العاده‌ای از پتاسیم است که نفخ شکم را از بین می‌برد و میزان سدیم در بدن را متعادل نگه می‌دارد. از آنجا که این ماده حاوی فیبر است، شما را در مدت زمان بیشتری سیر نگه می‌دارد. اما حواس تان باشد که آن را به صورت سرخ شده مصرف نکنید.

دانه‌ها

دانه‌ها حاوی مواد معدنی هستند، به خصوص تخم آفتاب گردان و کدو. این مواد سرشار از زینک هستند که ایمنی بدن را بالا برده و در مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد.

آجیل

بادام، پسته، بادام زمینی و گردو اسنک‌هایی هستند که در مقایسه با اسنک‌های حاوی کربوهیدرات، بر بزرگی شکم تاثیری ندارند. این مواد حاوی چربی تک سیرنشده اند که برای سلامت قلب مفیدند و گزینه مناسبی برای مصرف روزانه می‌باشند. البته بهتر است که در مصرف آن‌ها زیاده روی نکنید.

توت

هر یک فنجان توت حاوی ۹ گرم فیبر می‌باشد. علاوه بر آن، این ماده حاوی آنتی اکسیدان است و مقدار شکر موجود در آن نیز نسبت به میوه‌های دیگر کمتر بسیار است. از این رو می‌توانید این میوه را با خیال راحت در طول روز مصرف کنید.

روغن زیتون

هر کسی نیاز به مقداری چربی برای سلامت بدن دارد، اما معمولا روغن‌ها مضراتشان بیشتر از فوایدشان است. اما روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون برای بدن مفید و البته کنترل کننده گرسنگی می‌باشد.

تخم مرغ

یکی از مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین می‌باشد، تخم مرغ است که به کاهش وزن و کم کردن چربی‌های شکمی کمک می‌کند. این ماده گزینه مناسبی برای صبحانه شما می‌باشد.

برگ‌های سبز

برگ‌های سبز رنگ حاوی امگا ۳ هستند. علاوه بر آن، مواد معدنی مانند پتاسیم موجود در این گیاهان نفخ شکم را از بین می‌برد؛ بنابراین اگر می‌خواهید شکمی کوچک‌تر داشته باشید، این مواد غذایی سالم را به وعده‌های غذایی خود بیافزایید.

منبع: برترین‌ها

انتهای پیام/