به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم مناسب باشید، کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت ۱۱ منتشر می‌شود.

امروزه با شیوع  اضافه وزن  و چاقی در جامعه، بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، برای این  منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک گفت‌وگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

اهمیت  فعالیت مناسب در کاهش وزن افراد

فرهاد وحید دکترای تغذیه  و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره نقش ورزش در لاغر شدن افراد اظهار کرد: همه افراد به ویژه اشخاصی که قصد دارن وزن خود را کاهش دهند باید حداقل هفته‌ای سه بار، هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی تند داشته باشند به طوری‌که ضربان قلب آنها افزایش پیدا کند.

بیشتر بخوانید: ۳ رژیم غذایی برتر سال ۲۰۱۸ برای لاغری و تناسب اندام

وی بیان کرد: مقدار کالری افراد بستگی به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایط فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد، ما برای هفته دوم رژیم لاغری، روزانه  هزار و ۸۰۰ کالری انرژی در نظر گرفتیم.

برنامه غذایی روز اول

صبحانه ۷:۳۰ تا ۸:۳۰

یک لیوان شیر کم چرب+۲ عدد بیسکوییت سبوس دار ساده

میان وعده صبح   یک عدد سیب متوسط

ناهار  یک عدد کوفته تبریزی متوسط+ سه کف دست نان لواش + یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک (سالاد فصل می‌تواند شامل کاهو، کلم، گوجه فرنگی، خیار و کلم بروکلی باشد.)

برای تمیز و ضد عفونی شدن کلم بروکلی باید قبل از مصرف به مدت ۵ دقیقه جوشانده شود.

میان وعده عصر یک عدد لیمو شیرین متوسط

شام  یک کاسه متوسط سوپ بلغور جو+یک بشقاب کوچک سبزی خوردن+ یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ

یک ساعت قبل از خواب  یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

بیشتر بخوانید: با رژیم لاغری ۷-۴-۲ به آسانی لاغر شوید!

برنامه غذایی روز دوم

صبحانه ۲ کف دست نان سنگک +۲ قاشق مربا خوری عسل+یک قاشق مرباخوری کره+  یک لیوان چای + یک عدد خرما

میان وعده صبح یک عدد موز

ناهار  ۱۰ قاشق غذا خوری عدس پلو+یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ +سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک  

میان وعده عصر یک عدد پرتقال

شام  یک کاسه متوسط آش رشته + یک بشقاب کوچک سبزی خوردن

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر+ یک عدد خرما

 برنامه غذایی روز سوم

صبحانه یک پیاله حلیم به همراه یک قاشق مرباخوری شکر + یک لیوان چای + یک عدد خرما

میان وعده صبح یک عدد بِه خام

ناهار ۱۰ قاشق غذاخوری سبزی‌پلو + ۹۰ گرم ماهی+ یک عدد لیموترش تازه + یک پیاله سالاد شیرازی

میان وعده عصر  چهار عدد انجیر  خشک شده

شام یک عدد تخم مرغ آب‌پز + یک عدد سیب‌زمینی متوسط آب‌پز + یک عدد گوجه‌فرنگی +  یک عدد خیار + یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

برنامه غذایی روز چهارم

صبحانه ۲ کف دست نان بربری + ۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک  +۲ عدد گردو + یک  لیوان چای + یک عدد خرما

میان وعده صبح  یک لیوان آب پرتقال طبیعی

ناهار  یک کاسه متوسط آبگوشت + سه کف دست نان سنگک + یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ + سبزی خوردن به میزان دلخواه

میان وعده عصر یک عدد سیب قرمز

شام سه عدد کوکو سیب زمینی متوسط + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک  قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

یک ساعت قبل از خواب  یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

 برنامه غذایی روز پنجم

صبحانه یک عدد تخم مرغ آب‌پز + دو کف دست نان تافتون + یک لیوان چای + یک عدد خرما

میان وعده صبح یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

ناهار ۱۰ قاشق غذاخوری برنج ساده یا زعفرانی + ۲ قاشق غذاخوری خورشت قورمه سبزی + سالاد فصل به میزان دلخواه + به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

میان وعده عصر یک عدد پرتقال

شام یک کاسه کوچک عدسی به همراه مقداری گلپر + یک کف دست نان سنگک + سبزی خوردن به میزان دلخواه

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

 برنامه غذایی روز ششم

صبحانه ۲ کف دست نان بربری + ۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + ۲ عدد گردو + یک لیوان چای + یک عدد خرما

میان وعده صبح یک عدد موز

ناهار  ۱۲ قاشق غذاخوری لوبیا پلو + یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

میان وعده عصر ۲ عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده + یک فنجان قهوه تلخ

شام سه عدد کباب شامی متوسط + سه کف دست نان تافتون + سبزی خوردن به میزان دلخواه

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

 برنامه غذایی روز هفتم

صبحانه یک لیوان آب پرتقال طبیعی

میان وعده صبح یک عدد انار

ناهار چهار عدد کوکو سویای متوسط + سه کف دست نان سنگک + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

میان وعده عصر ۲ عدد نارنگی

شام  سه کف دست نان سنگگ + ۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک + یک عدد خیار +  یک عدد گوجه فرنگی + سبزی خوردن به میزان دلخواه

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

گفتنی است برنامه غذایی هفته سوم رأس ساعت ۱۱ چهارشنبه هفته آینده ۲۸ آذر ماه روی سایت باشگاه خبرنگاران جوان منتشر می‌شود.

انتهای پیام /