به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز؛ فاطمه ویزشفر عضو هیات علمی سلامت بهداشت جامعه در دانشکده پرستاری و مامایی حضرت فاطمه (س) گفت: راهکار‌های عملی برای بانوان که می‌توانند زندگی سالم تری داشته باشند، ابتدا به انجام تمرین‌های ورزشی کوتاه و منظم است.

وی افزود: بزرگ‌ترین عادت سالم برای همه بانوان، تمرین‌های ورزشی مرتب، حتی به مدت کوتاه است؛ یافته‌های بسیاری نشان می‌دهد که ورزش‌های کوتاه، اما مستمر، فواید زیادی برای سلامتی در بر دارند.

ویزشفر با توصیه به حذف شکر از رژیم غذایی، ادامه داد: شکر هیچگونه ماده مغذی، پروتئین، چربی سالم یا هیچگونه آنزیمی ندارد، خالی از کالری است و تأثیرات مخربی بر سلامت ما می‌گذارد.

این عضو هیات علمی در ادامه به مصرف روزانه آب همراه با چند قطره آب لیمو قبل از صرف صبحانه اشاره کرد و گفت: صبح‌ها پیش از هر چیز یک لیوان آب ولرم با مقداری آبلیمو بنوشید و اگر بدن توانایی لازم را داشت، مقداری فلفل قرمز به این ترکیب اضافه کنید؛ این نوشیدنی ارگان‌های بدن را فعال می‌کند.

دکتر ویزشفر توضیح داد: آبلیموی تازه و فلفل قرمز هر دو دارای خواص ضدقارچی و سم زدایی بوده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند؛ آبلیمو همچنین بهترین ابزار طبیعی برای کمک به تنظیم دستگاه گوارش و از بین بردن باکتری‌ها و تصفیه آن است.

او در خصوص دغدغه بانوان در زمینه زیبایی توصیه کرد: از پزشک خود بخواهید محصول مناسبی حاوی «رتینول» به عنوان خالص‌ترین شکل ویتامین A. را برای از بین بردن چین و چروک صورت تجویز کند.

عضو هیات علمی سلامت بهداشت جامعه گفت: همانطور که غذا نخوردن در وعده شام مضر است، غذا خوردن دیرموقع یا مصرف وعده‌های غذایی حجیم در ساعات پایانی روز می‌توانند باعث بروز مشکلاتی در سیستم سوخت و سازی بدن ما شود که در نهایت منجر به بر هم خوردن نظم خواب و مشکلات چاقی می‌شود.

دکتر ویزشفر ادامه داد: مطالعات علمی محققان علوم پزشکی و سلامت نشان داده که یک راه خوب برای تحریک ترشح طبیعی هورمون رشد، خواب کافی است؛ در طی دوران میانسالی میزان ترشح هورمون رشد در بدن کاهش می‌یابد، به همین دلیل به افراد در سنین پس از سن ۴۰سالگی، توصیه می‌شود در این دوران خواب آرام و کافی داشته باشند.

توصیه این عضو هیات علمی دانشگاه به بانوان برای داشتن خواب خوب و کافی، انتخاب یک محل تاریک برای خواب بود.

به گفته دکتر ویزشفر، بر اساس مطالعات علمی، محیط تاریک با افزایش میزان ملاتونین می‌تواند باعث بهبود حس خواب آلودگی شود.
انتهای پیام/م

نقش موثر ورزش در سلامت بانوان