یبوست یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است و اعلب افراد برای درمان آن راهکار‌های مختلفی را امتحان می‌کنند، انجام چند تمرین ساده کمک زیادی به درمان این مشکل خواهد کرد.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، یبوست یکی از عارضه‌های دستگاه گوارشی است که  هنگام بروز آن دفع از روده بزرگ سخت‌تر می‌شود؛ علل بروز این عارضه ممکن است اختلالات رژیم غذایی، نشستن طولانی مدت، مصرف زیاد پنیر، افسردگی، مصرف کم کربوهیدرات‌ها، مصرف بیش از اندازه‌ فیبر، مصرف بیش از حد کاکائو، در برخی موارد مصرف مرتب ملین‌ها و بعضی مولتی ویتامین‌ها، استفاده از  مسکن‌ها، تغییرات هورمونی و غیره باشد.

ورزش‌های مناسب برای درمان یبوست+ تصاویر

درمان معمول این اختلال اغلب شامل اصلاح رژیم غذایی، مصرف دارو و ورزش است؛ به طور کلی داشتن فعالیت بدنی باعث کاهش مدت زمانی گذر کردن مواد غذایی از روده بزرگ می‌شود، این کار باعث می شود زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه مدفوع انتهای روده، نرم تر باشد. به علاوه انجام  ورزش‌های هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس و در نتیجه آن  تقویت قدرت انقباض عضلات روده و دفع مدفوع می شود.

ورزش‌های پیشنهادی برای درمان یبوست

 مشابه تصویر بنشینید و کف پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید. 2-1 دقیقه وضعیت تان را حفظ کنید و 15 ثانیه استراحت؛ 2 بار دیگر آن را تکرار کنید .

ورزش‌های مناسب برای درمان یبوست+ تصاویر

 بنشینید و یک پا را از روی پای دیگر عبور دهید و زانو را به سمت شانه مخالف بکشید و اندکی بالاتنه را به همان جهت بچرخانید. سپس در سمت دیگر حرکت را انجام دهید. تمرین را 4 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرینی، باید 15 تا 20 ثانیه باشد.

ورزش‌های مناسب برای درمان یبوست+ تصاویر

 در وضعیت خوابیده به پشت با کمک دست‌ها، پاها را به بدن نزدیک و یک کشش مناسب را در عضلات بازکننده ستون فقرات کمری اعمال کنید. این وضعیت را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین باید 15 تا 20 ثانیه باشد.ورزش‌های مناسب برای درمان یبوست+ تصاویر

به صورت طاقباز دراز بکشید. زانوی راست را خم کنید و مشابه تصویر به پهلو روی زمین بگذارید. 30 ثانیه مکث سپس با پای دیگر تمرین را تکرار کنید. این تمرین را برای هر پا 4 مرتبه اجرا کنید.

ورزش‌های مناسب برای درمان یبوست+ تصاویر

 در وضعیت خوابیده به پشت یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید کمر را به زمین بچسبانید. تمرین را 2 تا 6 مرتبه در روز انجام دهید و هر مرتبه 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 15 تا 20 ثانیه باشد.

ورزش‌های مناسب برای درمان یبوست+ تصاویر

 به صورت طاقباز دراز بکشید. دست هایتان در طرفین باشد و جفت پاها را به صورت صاف به اندازه 10 سانتی متر از زمین جدا کنید. 10 ثانیه مکث و 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای درمان یبوست+ تصاویر

در کل یک برنامه پیاده روی منظم به مدت 15-10 دقیقه آن هم چند بار در روز به شما و سیستم گوارشی تان در رسیدن به حداکثر فعالیتش کمک بسیاری خواهد کرد، چنانچه از نظر بدنی آمادگی نسبی دارید، انجام ورزش هوازی را به شما توصیه می‌کنیم.

نمونه این ورزش ها شامل: دویدن، پیاده روی سریع، شنا و ورزش‌هایی مثل بسکتبال و اسکیت است، البته ورزش‌های کششی نیز در درمان این بیماری بسیار موثر هستند.

 در کنار ورزش‌ها، مصرف میوه‌های آبدار و سبزی‌های خام را فراموش نکنید، استفاده از شیر کم چرب می‌تواند کمک کننده باشد؛ همچنین اگر 4 دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۶
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۵۰ ۲۱ تير ۱۴۰۱
سلام من یبوست شدید دارم باید چیکارکنم که هر زودتر خوبم شم لطفا یکی کمک کنه
Germany
ناشناس
۱۳:۴۸ ۰۴ اسفند ۱۳۹۹
یبوست ورزش خاصی نداره و اصلن به تنهایی کافی نیست ، پیاده روی ورزش خوبیه که البته باید روزی یک ساعت و نیم باشه ، کارای خونه و ... کلا هر گونه جنب و جوش خوبه و یکی از دلایل یبوست کم تحرکیه و دلیل اصل یبوست کمبود فیر در رژیم غذایی است و کم نوشی آب ، البته بدون فیبر آب هیچ فایده ای نداره
Iran (Islamic Republic of)
سحر
۰۹:۵۳ ۲۶ بهمن ۱۳۹۹
منم دو تا از این ورزش ها رو انجام دادم تاثییر داره .
کسانی که یبوست دارید فست فود نخورید . صبح ها آب ولرم با آبلیمو و عسل و یا آب تنها بخورید .
همینطور اسفناج و کلم بروکلی و هویج و سیب بخورید .
آب اگر میخورید آب یخ نباشید آب ولرم و گرم که حرکات روده رو تسریع دهد .
همینطور قرص های مسهل نخورید که روده تنبل میشود .
سعی کند مدت زمان بیشتری در دستشویی باشید و زود فرار نکنید ..
لطفا یبوست رو درمان کنید چون واقعا مادر مریضی هاست . من مدتی هست تصمیم گرفتم که سبک زندگی سالم رو انجام بدم . آدم تا وقتی جوون تر هست بهتره پیشگیری کنه .
امیدوارم مطالبم به درد کسی بخورد استفاده کند ..‌
Iran (Islamic Republic of)
فاطمه قائمی مقدم
۱۹:۴۹ ۰۴ بهمن ۱۳۹۹
ممنونم ورزش خوبی بود
Iran (Islamic Republic of)
نازنین
۰۲:۴۸ ۰۳ آذر ۱۳۹۹
سلام خیلی راهنمای خوبی بود حالم خوب شد ممنون از شما
United States of America
مهشاد
۱۵:۲۰ ۱۵ خرداد ۱۳۹۹
سلام خیلی خوب بود
من مشکلم بر طرف شد
ممنونم
آخرین اخبار