آیا شما نیز در طول روز به همه چیز فکر می‌کنید و تمامی جنبه‌های یک موضوع را با دقت تجزیه و تحلیل می‌کنید؟ پس ما در این مطلب همراه شوید.

۵ علامت که نشان می‌دهد شما بیش از حد فکر می‌کنید!به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛مطالعات روانشناسی گسترده‌ی انجام شده نشان می‌دهد که تفکر بیش از حد بیشتر در افراد بزرگسال جوان و میانسال شایع است. این بیماری در سنین ۲۵ تا ۳۵ سال ۷۳ درصد بروز می‌کند. همچنین امکان بروز آن در زنان بیشتر از مردان است.

آیا شما نیز قبل از رفتن به رختخواب، نمی‌توانید افکار خود را رها کنید؟

افرادی که تفکر بیش از حد دارند نمی‌توانند خود را از نگرانی‌های زیادی که در درونشان وجود دارد جدا کنند. بی خوابی یک مشکل رایج در این افراد است. ممکن است تمام شب را به تجزیه و تحلیل یک موضوع خاص بپردازند بدون اینکه راه حلی برای آن بیابند.

این افکار به طور مداوم در ذهن آن‌ها تکرار می‌شود.از آنجایی که این افراد خواب و استراحت کافی ندارند، بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می‌گیرند. اگر شما نیز همین حالت را دارید می‌توانید از توصیه‌های سلامتی استفاده نمایید.

افکار خود را قبل از رفتن به رختخواب بر روی یک کاغذ بنویسید. خلق کردن آثار هنری، نقاشی کشیدن یا انجام یک سرگرمی خاص می‌تواند ذهن شما را آرام‌تر کند و شما را از شر افکار مزاحم خلاص نماید.

آیا شما نیز در مورد اتفاقاتی که قرار است رخ دهد احساس نگرانی و ترس می‌کنید؟

افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند، با افکار نگران کننده‌ای درگیر هستند که می‌تواند زندگی آن‌ها را به طور کلی فلج کند. این افراد به جای اینکه در حال زندگی کنند، از اتفاقاتی که قرار است در آینده رخ دهد می‌ترسند. به همین خاطر بیشتر آن‌ها به مصرف الکل ومواد مخدر روی می‌آورند تا از شر این افکار مزاحم خلاص شوند

بهترین روش برای مبارزه با چنین افکاری این است که هر روز زمانی را برای تفکر به این موارد اختصاص دهید. اگر بیش از حد در مورد موضوعی فکر می‌کنید، بهتر است به خودتان اجازه دهید با این افکار روبرو شوید.

هر روز ۱۵ دقیقه برای اینکار کنار بگذارید. در طول این مدت شما می‌توانید افکار خود را بنویسید یا با صدای بلند تکرار کنید. ایجاد یک عادت جدید و مثبت نیز می‌تواند عادت زیاد فکر کردن را از شما دور کند.

آیا به طور مداوم همه چیز را تجزیه و تحلیل می‌کنید؟

افرادی که تفکر بیش از حد دارند، دچار اضطراب و نگرانی نیز خواهند شد. افسردگی همیشه در کنار آن‌ها خواهد بود. در این حالت ذهن از کنترلشان خارج می‌شود. آن‌ها نمی‌توانند به هیچ راه حل مناسبی دست یابند. زمانی که قادر نیستید افکار مختلف خود را کنترل کنید، می‌توانید روش‌هایی که به این موقعیت‌ها پاسخ می‌دهید را کنترل نمایید.

زمانی که ذهنتان شروع به ایجاد افکار منفی می‌کند، از خودتان بپرسید تاثیرات این افکار منفی چیست؟ آیا راه حلی برای آن وجود دارد؟ زمانی که احساس کردید افکار زیادی به سمتتان هجوم آورده‌اند، یک نفس عمیق بکشید.

چشمان خود را ببندید و چند دقیقه آرام باشید. به یک مکان خاص فکر کنید که دوست دارید در آنجا باشید. از فکر کردن به آینده بپرهیزید شما نمی‌توانید اتفاقاتی که هنوز رخ نداده است را کنترل و مدیریت کنید.

آیا کمال گرا هستید و دوست دارید همه چیز را به تنهایی انجام دهید؟

آیا از شکست می‌ترسید؟ افرادی که همیشه فکر می‌کنند، معمولا عزت نفس پایینی دارند و به توانایی‌های خود شک می‌کنند. اینگونه افراد در مورد طرز فکر دیگران نگران هستند. باید یاد بگیرید که هیچ کس کامل نیست.

اگر بخواهید اینگونه فکر کنید مطمئن باشید شکست خواهید خورد. تلاش برای کامل بودن منجر به شکست می‌شود. برای رسیدن به خواسته‌های خود تلاش کنید اما انتظار نامعقول از خود نداشته باشید.

آیا همیشه خود را سرزنش می‌کنید؟

افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند معمولا قطعی هستند و دوست دارند در دنیایی از پشیمانی‌ها و افسوس‌ها زندگی کنند. این افراد مستعد نیستند. اینگونه موارد رفتارهای آموخته شده‌ای هستند.

زمانی که ذهن شما به سمت افکار ساختار نیافته حرکت می‌کند به خاطر تجربیاتی است که در گذشته داشته‌اید. این افراد اعتقاد دارند در آینده نیز اشتباهات یکسانی را تکرار خواهند کرد و همین امر موجب می‌شود مدام خود را سرزنش کنند.

از موقعیت‌هایی که باعث ایجاد استرس می‌شود اجتناب کنید. شما می‌توانید مواردی که باعث ایجاد استرس می‌شود را مشخص کنید. اگر کاری را در گذشته با یک روش خاص انجام داده‌اید و نتیجه مطلوب دریافت نکرده‌اید، بهتر است روش خود را تغییر دهید.

بر روی اهداف خود کار کنید. قبل از هر کاری تحقیق کنید. تحقیق و جستجو می‌تواند ترس از ناشناخته‌ها را از بین ببرد. ایجاد افکار و فعالیت‌های مثبت می‌تواند ترس از استرس را از بین ببرد. برای اینکه از شر افکار مزاحم خلاص شوید، خود را با کارهای مثبت و سازنده درگیر کنید.

ورزش کنید، اثر هنری خلق نمایید، موارد مثبت را با دیگران به اشتراک بگذارید، بیرون از منزل گردش کنید و با دوستان و اعضای خانواده رابطه خوبی داشته باشید. داشتن یک سیستم حمایتی نیز می‌تواند به شما کمک کند.

منبع:مجله سلامت

انتهای پیام/

چگونه به چیزی بیش از حد فکر نکنیم؟

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۳۳
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۲۵ ۲۵ شهريور ۱۴۰۱
سلام خسته نباشید . من چند وقتیه سرما خورده بودم بدنم درد میکرد الان فکر میکنم یه هفته ای میشه سرما خوردگی من خوب شده ولی خیلی فکر و خیال میکنم اصلا نمیتونم با خیال راحت و آسوده بخوابم همش حس میکنم بخوابم دچار ایست قلبی بشم خیلی میترسم وقتی به این چیزا فکر میکنم بدنم بی حس میشه و سردرد میگیرم نمیدونم چیکار کنم من ۱۶ سالمه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۵۷ ۲۸ تير ۱۴۰۱
عجب چرت وپرتهایی بعضیها میگن ومسخره میکنن اونهایی که ازمشکلات دیگران میخندن واقعا بیشرف تشریف دارن
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۳۴ ۳۰ بهمن ۱۴۰۰
forjrie
Iran (Islamic Republic of)
ممد
۰۴:۱۳ ۲۵ بهمن ۱۴۰۰
چی بگم والا . از نظرم مشکل خیلی ها نداشتن دوست هست
Iran (Islamic Republic of)
الی
۰۳:۴۵ ۲۹ دی ۱۴۰۰
من چند وقتیه بهم ریختم حتی انقدر فکر میکنمکه خوابم نمیاد به خودم میام میبینم سه ساعته دراز کشیدم ولی دارم فکر میکنم حالم خوب نیست همش فکر میکنم ۱۵سالمه
Iran (Islamic Republic of)
mohammad
۱۱:۳۸ ۱۹ اسفند ۱۴۰۰
ورزش کن تا خسته بشی ... وراحت تر بخوابی بیشتر علت این موارد ت این سن برای بلوغ یا استخون ترکوندنه که به بدن به شدت فشار میاره بهترین عمل هم ت این سن ورزش کردن و کشف علایق و استعداده...
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۴۹ ۰۲ دی ۱۴۰۰
من قبلاً این بیماری داشتم. باید دورورتون شلوغ باشه . سر خودتون رو گرم کنید
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۱۹:۴۸ ۲۲ آذر ۱۴۰۰
باسلام من الان 41سالمه وسالها 22سال موقع غذا خوردن فکرمیکنم مخصوصا شبها اینقدر دکتر اعصاب روانپزشک تاثیری نداشته واقعا تعجبم این همه علم پزشکی پیشرفت کرده ومن اینجوریم ممنون میشم کسی راهنمایی کنه باتشکر
Iran (Islamic Republic of)
mohammad
۱۱:۴۲ ۱۹ اسفند ۱۴۰۰
بزرگوار بهترین راهکار ورزشه ترک عادت های بد... هر ادمی خودش میدونه بزرگترین عیبی که داره چیه و چرا داره اونوآزار میده...
Iran (Islamic Republic of)
شیوا
۱۷:۱۸ ۱۸ آذر ۱۴۰۰
پاسختونو دریافت نکردم...........
اصلا کسی هست که پاسخی داشته باشه!؟
Iran (Islamic Republic of)
شیوا
۱۷:۰۸ ۱۸ آذر ۱۴۰۰
من با همتون مواااااافقم، خداییش سخت به یه راه حل احتیاج دارم کسی هست؟!!!!
تو مغزم، تو ذهنم، تو همه سرم.....
کله ام میپوکه لطفا خواهش میکنم یه راه حلی بدین خیلییییییی، خیلیییییییی ممنون میشم
و موضوع اصلی اینکه، نمیتونم با این مشکل به درسام برسم،،،،، ‌........................................................................................................................................................................................
منتظرپاسختون هستم
Iran (Islamic Republic of)
mohammad
۱۱:۵۳ ۱۹ اسفند ۱۴۰۰
سلام بزرگوار ببینیدشما بهترین کاری که میتونید انجام بدید تا افکار مزاحم شما رو با اختلال در یادگیری مواجه کنن اینه که اول هدفتون رو از درس خوندن مشخص کنید...کسی که هدفش مشخص باشه قطعا خیلی ازحرکاتی رو که اونو از هدفش دور میکنه نمیزنه...یه راهکار دیکه نوشتن این افکار مزاحمه من خودم مینویسم آخر شب میگم برم بهشون فکر کنم اصلا نمیرم چون دیگه ادم رقبتش نسبت به اینا عوض میشه...یه راهکار دیگه که برای زمان کنکور مفیده روزی 1ساعت حداقل یا هفته ای 7 ساعت پیاده روی واجب کفاعیه...ودر کلام اخر امید داشته باشید به امید پیروزی بجنگید و به اینده فکر نکنیدهیچ چیزی قابل پیش بینی نیست...هر روز درستم ثابت بخون...
United States of America
:/
۱۲:۱۰ ۲۶ شهريور ۱۴۰۰
مغزم داری میترکه . کلا مثل یه عادت شده برام فکر کردن.
Iran (Islamic Republic of)
پرهام
۱۳:۵۴ ۲۷ مرداد ۱۴۰۰
سلام دخترهشت ساله من دوسال فکروخیال الکی به ذهنش میادبلندبلندحرف میزنه میخنده گریه میکنه میگ چرااین فکرابه ذهنم میادنمیدونم پیش چ دکتری ببرمش میشع راهنماییم کنیید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۴۴ ۱۳ تير ۱۴۰۰
سلام منم تا دم دمای صبح به چیزی که قراره و دلم میخاد آینده بهم بده فک میکنم .و این باعث میشه دیر بیدار شم به زندگیم نمیرسم دچار افسردگی دو قطبی شدم یه حرفهای میاد سر زبونم که اصلا بهشون فک نکردم انگار یکی تو مغزم داره حرف میزنه تو خواب میبینم دستام قفل شده باز نمیشه بیدارم میشم باز اونجوریه دستام برا مدتی قفله رفتم دکتر عصاب قرص عصاب داد بد تر شدم به دادم برسید چیکار کنم
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۰۲:۴۹ ۱۸ مرداد ۱۴۰۱
منم همین مشکل رو دارم.۱۷ سالمه
Iran (Islamic Republic of)
Sana
۰۸:۴۷ ۰۸ خرداد ۱۴۰۰
سلام و وقت بخیر خدمت شما عزیزان
من ۱۳ سال دارم
افکار منفی مثبت افکاری در مورد اینده لی گه قراره برام رقم بخوره تنهایی مرگ مشکلات زندگی و...
خیلی اذیت کننده هست برام
بیش از حد به یک موضوع فکر میکنم شب ها موضوع پیدا میکنم و براش تئوری میسازم .
که این فکر های مکرر و ثابت کردن موضوع ها برای بقیه خیلی سخت شده واسم طوری که هم وقت و هم انرژی درس خوندن رو دارم اما به همین دلیل نمیتونم درس رو آغاز کنم
واقعا برام سخته که این عادت رو ترک کنم
Iran (Islamic Republic of)
mohammad
۱۱:۵۷ ۱۹ اسفند ۱۴۰۰
پسر جون ببین باید عادت های بدی که داری رو ترک کنی و خودتم خوبتر از همه اینو میدونی ... ورزش کن نماز بخون روزه بگیر و در اخر به خدا توکل کن...برای تایم بازی و درست پارت مشخص کن...
Iran (Islamic Republic of)
Eli
۱۲:۱۱ ۲۹ فروردين ۱۴۰۰
با خودم حرف میزنم یا با ادمای خیالیه تو ذهنم مکالمه میکنم بعضی وقتاا بلند بلند بعد از بعضی حرفای توی ذهنم خندم میگیره بلند بلند میخندم ذهنم خیلی شلوغه نمیتونم جمعش کنم واقعاا...
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۵۳ ۲۴ بهمن ۱۳۹۹
سلام.من الان 27 سالمه همه ی حرفهایی که بالا زدین داخل من هست از دست فکر میکنم واقعا خسته شدم اما روی خودم نمیارم منشاشم بابام هست همش میگه کار و پول و تولیدی تو اینده خوبی نداری با این روش پیش رفتن
Iran (Islamic Republic of)
امین شاطری
۰۶:۰۷ ۰۳ دی ۱۳۹۹
من از بچگی همش تو خیال زندگی میکردم مدام به اشخاص واقعی وغیر واقعی ومکاملمم باهاشون فک میکنم واز این بابت خیلی خیلی ضربه خوردم تو کلاس معلم ها خیال میکردن گوشم نمی شنوه هر چه که میگفتند من اصلا متوجه نمیشدم تاریخ امتحانا و۰۰۰۰۰۰ وباعث افتم در همه زمینه ها شد مدام خیال بافی میکنم درمورد چیزهای جزعی ومسخره وقتی میخوام بخوابم وموقع خواب وسر کلاس درس واقعا از این موضع رنج میبرم
Iran (Islamic Republic of)
ارین
۰۱:۰۲ ۰۳ دی ۱۳۹۹
من یه پسر ۱۲ ساله ام یعنی اصلا فقط مغزم داره میپوکه یه راه حل بهتر بدید که زیاد فکر نکنم
Iran (Islamic Republic of)
عباس
۰۹:۴۱ ۰۸ شهريور ۱۳۹۹
همشو دارم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۴۰ ۳۰ خرداد ۱۳۹۹
توی تست هوش‌ضریب‌هوشی‌من۱۷۵بوده من‌سه‌هفته‌هست‌که‌نخوابیدم‌و‌درگیر‌هک‌شرکت‌ناسا‌ بودم
Iran (Islamic Republic of)
سارا
۲۲:۲۹ ۲۳ تير ۱۳۹۹
به ما چه
United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland
ناشناس
۱۹:۱۹ ۱۷ ارديبهشت ۱۳۹۹
استعداد هم زیاد دارم
United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland
ناشناس
۱۹:۱۷ ۱۷ ارديبهشت ۱۳۹۹
من کمال گرا هستم خودشیفته هستم مذهبی ام عقده ای شدم تجزیه و تحلیل زیاد دارم خواب ندارم اصلا حوصله ندارم دیگه کمک کنید. منت قبول نمیکنم تنهاییو بیشتر دوس دارم مردم زود نارحت میشم البته همیشه حق با من است ......
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۳۲ ۰۸ فروردين ۱۳۹۹
همشو دارم .
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۱۱ ۰۹ فروردين ۱۳۹۹
منم همشونو دارم:||||
Iran (Islamic Republic of)
فاطمه
۰۲:۰۸ ۰۵ فروردين ۱۳۹۹
خیلی خوب بود ممنون
Iran (Islamic Republic of)
مهدی کارآمد
۰۷:۱۳ ۲۳ ارديبهشت ۱۳۹۸
با عرض سلام و ادب و خسته نباشید..
بسیار جالب و آموزنده بود.
ممنون از باشگاه خبرنگاران جوان
United States of America
ناشناس
۱۶:۳۵ ۰۱ آبان ۱۳۹۷
جالب‌بود‌وآموزند
Iran (Islamic Republic of)
ملکوت
۱۰:۲۶ ۰۱ آبان ۱۳۹۷
مطالب خوبی بود کامل خواندمش ممنون.