سمانه پورهادی عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل در گفتگو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از ساری ، از افزایش سالمندی موفق با ارتباط با اعضای خانواده و دوستان، داشتن ارتباطات و فعالیت های مکرر اجتماعی خبر داد.
وی ضمن تبریک هفته سالمند با شعار گرامیداشت پیشکسوتان و مدافعان حقوق سالمندان گفت: با توجه به کاهش نرخ زاد و ولد، بهبود استاندارد‌های و افزایش امید به زندگی، جمعیت سالمندان جهان رو به افزایش است.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل با بیان اینکه پروسه‌ی سالمندی با بیماری متفاوت است و با آن برابر نیست، افزود: عوامل درونی همچون عوامل ارثی و جنسیت و سبک زندگی (فعالیت فیزیکی، تغذیه و عادات روزمره) و عوامل بیرونی نظیر آلاینده ها و شرایط اقلیمی و استرس ها بر روند سالمندی تاثیرگذار هستند.
وی با بیان اینکه سازمان جهانی بهداشت سالمندان را به سه دسته سالمند جوان (۶۰ تا ۷۵ سال)، سالمند میانسال (۷۶ تا ۹۰ سال) و سالمند (۹۰ سال به بالا) طبقه بندی کرده است گفت: بر اساس این سازمان به طور کلی هر فرد بالای ۶۵ سال سالمند محسوب می‌شود، البته در برخی کشور‌های در حال توسعه مانند ایران ۶۰ سالگی را سن آغاز سالمندی اعلام کرده است.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل افزود: امروزه بیش از ۷۰۰ میلیون انسان با عمر بیش از ۶۰ سال در جهان زندگی می‌کنند و بر اساس پیش بینی ها این گروه سنی در سال ۲۰۵۰ بیش از ۲ میلیارد نفر و یا بیش از ۲۰ درصد جمعیت جهان را به خود اختصاص خواهند داده است.
وی گفت: روند رشد جمعیت سالمند در کشور‌های در حال توسعه و از جمله ایران در مقایسه با سایر کشور‌های جهان سریع‌تر خواهد بود و بر اساس سرشماری سال نود وپنج، ۲/۹ درصد جمعیت ایران و ۴/۱۱ درصد جمعیت استان مازندران، سالمند هستند که پیش بینی می شود که درصد سالمندان ایران تا سال ۲۰۲۵ میلادی به ۱۰ و تا ۲۰۵۰ به بیش از ۳۰ درصد برسد.
پورهادی افزود: با توجه به بحران نیروی کار فعال و افزایش جمعیت سالمندان، یکی از چالش های پیش روی بسیاری از کشور‌های جهان، مساله سالمندی جمعیت است که به تبع افزایش جمعیت سالمندان، هزینه‌های مراقبت بهداشتی و حقوق بازنشستگی نیز افزایش پیدا می‌کند.
وی با اشاره به اهمیت سبک زندگی سالم و مراقبت از خود گفت: داشتن رژیم غذایی مناسب، فعالیت فیزیکی کافی، انجام غربالگری‌های دوره ای، عدم استفاده از دخانیات، مصرف صحیح دارو‌ها و داشتن روابط اجتماعی بسیار مهم هستند و در سالمندی به دلیل کاهش حس چشایی، بویایی و تعداد دندان‌ها و توانایی سالمندان برای خرید کردن مشکلاتی در تغذیه آن‌ها ایجاد می‌شود که لازم است با متخصص تغذیه برای رژیم غذایی مناسب با شرایط و بیماری‌های احتمالی سالمند مشورت شود.
استادیار دانشگاه علوم پزشکی بابل گفت: باید سعی شود سالمند از تمام گروه های غذایی گوشت، حبوبات و مغزها، نان و غلات، شیر و لبنیات، و میوه ها و سبزی ها استفاده کند، مصرف ویتامین ها و املاح به ویژه کلسیم با توجه به کاهش تراکم استخوان در سالمندی ضروری هستند.
وی افزود: همچنین نوشیدن حدود هشت لیوان آب روزانه توصیه می‌شود. استفاده از غذا‌هایی که به صورت پوره و نرم شده و سوپ هستند برای سالمندان دارای مشکلات جویدن غذا، توصیه می شود.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل گفت: افزایش تعداد وعده های غذایی و کم بودن هر وعده غذایی نیز می تواند کمک کننده باشد و تا حد امکان از مصرف غذا‌های چرب و سرخ شده و پرنمک خودداری شود.
پورهادی افزود: کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی، کاهش دامنه حرکت مفاصل، کاهش فعالیت سیستم های حسی-عمقی می‌تواند باعث کاهش تعادل در سالمندان شود و احتمال زمین خوردن را در آنان افزایش دهد.
وی گفت: فعالیت فیزیکی افراد با افزایش سن کاهش می یابد که بر تعادل سالمندان تاثیر منفی دارد و پیاده روی یکی از مناسب ترین فعالیت های بدنی برای سالمندان است که انجام تمرینات گرم کننده، قبل و تمرینات سرد کننده، بعد از هر فعالیت بدنی‌ای لازم است.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل با بیان اینکه سالمندان می توانند از ۱۵-۱۰ دقیقه فعالیت فیزیکی را آغاز کنند و کم کم به ۴۵-۳۰ دقیقه، سه بار در هفته برسانند، افزود: پوشیدن کفش ها و لباس های مناسب اهمیت دارد.
پورهادی گفت: بسیاری از سالمندانی که دارای درد زانو هستند، بهتر است در سراشیبی و سربلندی راه نروند و همچنین اگر در حین پیاده روی درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید عارض شد، استراحت فوری و مشورت با پزشک در اسرع وقت ضروریست.
وی افزود: در مورد مصرف دارو‌ها تا حد امکان از مصرف خودسرانه دارو‌ها بپرهیزند و دارو را مطابق با دستور پزشک معالج مصرف کنند. ضمنا از آن جایی که ممکنست سالمندان به چندین بیماری همزمان مبتلا باشند، بهتر است هنگام مراجعه به هر پزشکی، لیستی از تمام دارو‌های مصرفی شان را با خود ببرند تا تداخل دارویی ایجاد نشود.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل گفت: با توجه به فرهنگ سنتی جامعه ما، مراقبت از سالمندان اکثرا در خانه ها و در بستر اجتماع رخ می‌دهد و سالمندان، گنجینه‌های باارزش خرد هستند و باید احترام و شان سالمندی که سال ها به خانواده و جامعه خدمت ارائه داده، حفظ شود.
پورهادی افزود: وجود شهر دوستدار سالمند که مشخصه‌های فضایی و محیطی را برای حضور و فعالیت سالمندان فراهم می‌کند نیز بسیار کمک کننده است. مثلا می‌توان از طراحی نیمکت‌های مناسب برای تجمع سالمندان در فضا‌های مناسب سازی شده شهری و مسیر‌ها و پیاده رو‌های مناسب برای تردد سالمندان نام برد.
انتهای پیام/ م
سالمندی موفق با داشتن ارتباطات و فعالیت‌های مکرر اجتماعی
