به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ کارشناسان به افرادی که می‌خواهند در سالمندی ذهنی قوی و جوان داشته باشند، راهکار‌هایی فوق العاده برای سلامت سلول‌های مغزی توصیه می‌کنند.

محقق مغز و اعصاب، دکتر لیرون جاکوبسون (Liron Jacobson) مدیر ارشد آزمایشگاه ( Peak Labs) توصیه به افراد برای سلامت ذهنشان دارد.

خاطرات و احساس‌های خود را بنویسید

این خاطرات می‌توانند حوادث و اتفاق‌های روزانه، به یاد آوردن خاطرات گذشته، صحبت با دوستان یا حتی خلاصه یک فیلم سینمایی باشد. در نوشتن این یادداشت‌ها سعی کنید احساس‌های منفی خود را کاملاً بیان و آن‌ها از ذهن خود خارج کنید، سه نکته مثبت در زندگیتان که سبب شادی و شکرگزاری شما می‌شود را یادداشت کنید.

این کار سبب استفاده مفید از حافظه و جلوگیری از فراموشی لغت‌ها و حوادث مختلف می‌شود. این کار را به طور روزانه انجام دهید.

یادگیری زبان خارجی جدید

یکی از مهارت‌های بسیارخوب یادگیری زبان‌های بین المللی است، می‌توانید این کار را با رفتن به کلاس‌های آموزشی یا مطالعه کتاب و استفاده از چندرسانه‌ای‌ها یا نرم افزار‌های آموزشی انجام دهید؛ این کار را به صورت تفریحی، اما هرروز انجام دهید. یادگیری مهارت‌های جدید سبب تقویت مسیرعصبی سلول‌های مغزی می‌شود و به یادگیری مهارت‌های جدید درآینده کمک می‌کند.

انجام بازی‌های چند رسانه‌ای یا بازی‌های روی تلفن همراه و تبلت به میزان استاندارد به ویژه بازی‌هایی که نیاز به فکر کردن برای انجام حرکت‌های آتی دارند می‌تواند سبب تقویت قوای ذهنی شود.

تمرکز و ذهنی آرام داشته باشید

برای آرام سازی ذهن و تمرکز نیاز به اتاق خلوت و ساکت نیست. باید سعی کنید حتی در شلوغ‌ترین ساعت کار اداری نیز تمرکز خود را حفظ و استرس واضطراب را از خود دور کنید.

این کار سبب آرام سازی ذهن و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های اعصاب و روان می‌شود.

بافتنی راهکاری فوق العاده برای آرامش و تمرین ذهن

در گذشته بیشتر بانوان سالمند بافتنی برای اعضای خانواده می‌بافتند. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند این هنر سنتی و محبوب می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را از افراد دور کند. همچنین تمرکز و دقت برای بافتن سبب تقویت ذهن می‌شود.

یکی از راهکار‌های شناسایی بیماری پارکینسون نیز بررسی میزان سرعت و دقت افراد دربافتنی است؛  بافتنی تنها یک سرگرمی نیست و می‌تواند استرس و اضطراب را در افراد از بین ببرد.

مغز مانند عضله است آن را پرورش دهید

مغز هم مانند عضله‌های بدن نیاز به آموزش، صرف وقت و تقویت دارد. ذهن خود را به چالش بکشید. یادگیری شماره تلفن‌ها، شمردن پله‌ها، تعداد طبقات ساختمان، حل مسائل ریاضی، جمع و تفریق فاکتور خرید، به خاطر سپردن لیست خرید روزانه، استفاده نکردن از نقشه برای شناسایی مسیر درست و مواردی از این دست ذهن را تقویت می‌کند.

در کنار تمامی موارد بالا، داشتن رژیم غذایی سالم، انجام ورزش منظم، خودداری از مصرف مواد دخانی وپرهیز از استرس و هیجان نیز به حفظ سلامت سلول‌های مغزی کمک می‌کند.
منبع: Dailymail
انتهای پیام/