متخصص تغذیه راهکارهای افزایش قد کودکان و نوجوانان را با مصرف برخی مواد غذایی تشریح کرد.

اگر کودک قد بلند می‌خواهید، بخوانیدبه گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ مرتضی صفوی متخصص تغذیه، در ارتباط با راهکارهای افزایش قد اظهار داشت: استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم و روی در این زمینه بسیار حائز اهمیت است، چرا که مصرف این غذاهای حاوی کلسیم در رشد طولی استخوان‌هایی در بدن همچون استخوان ساق و ران تأثیر داشته و باید مدنظر قرار گیرد.

وی افزود: لبنیات، کلم، کلم بروکلی، اسفناج، گل کلم و کرفس حاوی کلسیم بوده و انواع گوشت قرمز و مغزها همچون مغز پسته، گردو و بادام حاوی زینک است، از طرفی سبزیجات نیز حاوی آهن بوده و ویتامین C دارند که مصرف آنها توصیه می‌شود.

این متخصص تغذیه ادامه داد:‌ افرادی که کمبود ویتامین دارند ،‌مکمل‌ها را برای آنها به صورت قرص کلسیم و شربت کلسیم بسته به سن آنها توصیه می‌کنیم،؛ همچنین کمبود زینک با قطره، شربت، کپسول و قرص زینک امکان‌پذیر است.

صفوی با بیان اینکه مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین در افزایش قد تأثیر دارد، عنوان کرد:‌ تخم‌مرغ ماده پروتئینی بوده که ارزش بیولوژیکی آن 100، لبنیات 92، گوشت 85 و حبوبات 40 تا 65 است.


بیشتر بخوانید: عجیب‌ترین دلیل کوتاه ماندن قد کودکان


وی خاطرنشان کرد: ورزش‌های کششی در کنار تغذیه مناسب در افزایش قد بسیار مؤثر بوده و انجام ورزش‌هایی همچون والیبال، بسکتبال، شنا، دراز و نشست و پرش از ارتفاع در این زمینه توصیه می‌شود.

این متخصص تغذیه گفت:‌ دخترها تا 17.5 و پسرها تا 21.5 سالگی قد می‌کشند و بهترین پیک قدی برای پسرها 13 و برای دخترها 11 سالگی است، بنابراین در این زمان باید به قد آنها بسیار توجه کرد.

منبع: فارس

انتهای پیام/

پسرها و دخترها تا چه سنی قد می‌کشند؟

برچسب ها: تغذیه ، اخبار علمی
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۴۵ ۱۳ دی ۱۳۹۸
قدم خیلی کوتاه چیکار کنم