به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ سالم زندگی کردن و صحیح خوردن بدون اینکه صدای ناهنجار گرسنگی معده‌ خالی‌تان پاک آبرویتان را در یک جمع به باد بدهد،‌از پس دفع چربی‌های زائد بر می‌آیند.

زمان سنج را به کار بگیرید...

قبل از اینکه شروع به خوردن یک وعده غذایی کنید، زمان را روی 20 دقیقه تنظیم کنید. این زمانبندی بدین منظور است که شما را از سریع خوردن بازدارد. آهسته غذا خوردن یکی از عادت‌هایی است که سبب کاهش وزن بدون نیاز به رژیم می‌شود. نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است؛‌ مادامیکه به سرعت غذا می‌خورید معده شما این فرصت را پیدا نمی‌کند که مغز پیغام سیری بدهد. پس با طمانیه غذا بخورید و هر لقمه‌ای که بر دهان می‌گذارید حسابی بجوید.

بیشتر بخوابید، کمتر وزن می‌گیرید!

محققان دانشگاه میشیگان اعداد خوبی به شما می‌دهند. آنها با احتساب مصرف روزانه 2500 کالری می‌گویند اگر هر شب یکساعت بیشتر از معمول بخوابید، یکسال بعد چیزی حدود 6 کیلوگرم وزن کم کرده‌اید. در واقع زمانیکه خواب را جایگزین فعالیت‌های بیهوده می‌کنید که البته می‌تواند گرسنگی آخر شب و سراغ یخچال و خوراکی‌هایش رفتن باشد می‌توانید بدون زحمت 6 درصد از کالری مصرفی را قطع کنید. در عین حال شواهدی وجود دارد که می‌گوید خوابیدن کمتر از 7 ساعت در شب اشتهای افراد را تحریک و منجر به گرسنگی‌های غیر معمول می‌شود.

وعده‌های غذایی را بیشتر و در این وعده‌ها هم سبزیجات را بیشتر کنید!

همین امشب به جای یک مدل سبزیجات، چند نوع سبزیجات را کنار بشقاب شام خود بگذارید. تنوع سبزیجات به شما کمک می‌کند تا بیشتر از آنها بخورید و این بیشتر خوردن میوه‌ها و سبزیجات گام بلندی در کاهش وزن محسوب می‌شود. فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات به همراه ترکیبات آبکی آنها شما را زودتر از آنچه که فکرش را می‌کنید سیر می‌کند. سبزیجات را بدون چربی بپزید و روی آنها به جای سس‌های چرب و پرکالری لیمو ترش بریزید.

از لیوان‌های بلند و باریک استفاده کنید!

موضوع خیلی ساده است. لیوان بلند و باریک را جایگزین لیوان‌های بزرگ و عریض کنید تا کالری کمتری مصرف کرده باشید. با این اقدام شما 25 الی 30 درصد نوشابه، آبمیوه یا نوشیدنی‌های پرکالری دیگری مصرف کرده و بدون اینکه تلاش خاصی کرده باشید وزن کم می‌کنید. این اتفاق چطور می‌افتد؟ نشانه‌های بصری می‌توانند ما را در مصرف بیشتر یا کمتر یک خوراکی فریب بدهند. این یک نوع فریب خوردن ایده‌آل است!

چای بنوشید از نوع سبزش!

نوشیدن چای سبز می‌تواند یک استراتژی مفید دیگر برای کاهش وزن باشد. تحقیقات نشان داده است چای سبز می‌تواند بر اثر فعالیت "کاتچین" که نوعی آنتی اکسیدان طبیعی محسوب می‌شود کالری سوزی موقتی ایجاد کند. از کمترین فواید چای سبز،‌ مصرف یک نوشیدنی فاقد کالری و تازه است.

در خانه غذا بخورید...

تحقیقات نشان داده است افرادی که در کاهش وزن موفق بوده‌اند دست کم 5 بار در هفته غذای خانگی خورده‌اند. کار سختی به نظر می‌رسد؟ آشپزی کردن آنقدرها هم که فکر می‌کنید کار سختی نیست. دست به کار شوید.

لحظه مکث در خوردن را شکار کنید!

بیشتر مردم این عادت را دارند. لحظه‌ای که قاشق و چنگال را کنار می‌گذارند و بعد از چند دقیقه دوباره خوردن را از سر می‌گیرند. خب در این وقفه‌ها کمی تامل و صبر به خرج بدهید و لقمه‌های بعدی را برندارید. بشقابتان را تمیز کنید و از مصاحبت با اطرافیان لذت ببرید. این نوعی سیگنال خاموش است که شما سیر شده‌اند اما معده‌تان هنوز پر نشده. یادتان باشد که سیر شدن کافیست.

بیشتر بخوانید: برای لاغری عجله نکنید!

وقتی جویدن آدامس واجب می‌شود!

وقتی در معرض خطر حمله میان وعده‌های بی‌مورد هستید سراغ آدمس فاقد شکر با طعم قوی بروید. معاشرت با دیگران در مهمانی، تماشای تلویزیون یا گشت وگذار در اینترنت سناریوهایی هستند که شما را به سمت میان وعده‌های بدون فکر و بی‌دلیل سوق می‌دهند. در چنین لحظاتی جویدن آدامس با عطر و طعم قوی دیگر غذاها را چنان تحت تاثیر قرار می‌دهد که دیگر مزه آنها خوب به نظر نمی‌رسد!

منبع:خبرآنلاین

انتهای پیام/

کیلوهای اضافی چربی امانتان را بریده؟