دراین مطلب به رایج ترین دلایل استرسی شدن انسان ها و بهترین راهکارها برای کنترل استرس در زمانی که این مشکل به اوج خودش می رسد، اشاره می کنیم.

چطور جلوی استرس شدیدمان را بگیریم؟به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ هر زمانی که احساس کنیم توانایی و مهارت لازم را برای اداره شرایط نداریم، دچار استرس می شویم. استرس پاسخ خودکار بدن به تهدیدهای ادراک شده محیط است. به عبارت دیگر، این دیدگاه و برداشت هر فردی است که باعث استرس می شود. استرس زیاد مانع از عملکرد مناسب انسان می شود که اغلب شکایت افراد هم از این مشکل است. همه ما افرادی را دیده ایم که به علت استرس خیلی زیاد دچار تعرق، تنفس بریده بریده، لکنت زبان و فشار عصبی زیاد شده اند. شاید برای همه افراد حداقل یک بار این وضعیت ایجاد شده باشد. در این مواقع همه دنبال راهی برای کاهش یا مدیریت استرس خود هستند.

راهکارهای آرامش بخش در لحظات استرسی شدن

در ادامه این متن به چند راهکار عملی اشاره می شود تا زمانی که موقع سخنرانی، کنفرانس یا در یک جلسه مهم کاری دچار استرس شدید، بتوانید خود را آرام کنید.

1- به طور قطع بهترین روش برای مدیریت استرس، آمادگی کافی برای رودررویی با موضوع است. قبل از هر جلسه حتما دستور کار و فهرست شرکت کنندگان را بررسی کنید تا خود را برای حوادث یا صحبت های احتمالی آماده کنید. قبل از هر سخنرانی یا کنفرانس، موضوع صحبت را به خوبی مطالعه کنید. تمرین خوب و زیاد حتی می تواند بر خجالت ذاتی افراد هم غلبه کند و از یک فرد خجالتی، یک سخنران ماهر بسازد.

2- در صورت احساس استرس شدید در مواقع حساس، ذهن خود را به موضوع دیگری معطوف کنید. یادتان باشد که استرس پاسخ خودکار بدن به ترس ادراک شده است. حال اگر توجه مغز را به یک موضوع دیگر جلب کنید، استرس کاهش پیدا می کند.
3- بدن خود را آرام سازید. اولین پاسخ بدن به استرس، افزایش ضربان قلب است. با نوشیدن آب در همان لحظه یا تنظیم تنفس به صورت نفس عمیق از بینی و بازدم از دهان، تنفس خود را با ضربان قلب تان هماهنگ سازید.

4- ذهن خود را آرام کنید. به یک تصویر خوشایند مانند قدم زدن در ساحل دریا فکر کنید. مغز انسان تفاوت بین خیال و واقعیت را درک نمی کند. پس اگر به خوبی تجسم کنید واقعا آرامش ساحل (یا هر مکان آرامش بخش دیگری) را تجربه خواهید کرد.
5- قبل از ورود به مکان مد نظر، کمی نرمش کنید. فعالیت فیزیکی باعث ترشح هورمون لذت در مغز و مانع ترشح هورمون استرس می شود.

6- استرس خود را در لحظه اوج استرسی شدن به یک شیء منتقل کنید. بازی با مداد، تسبیح گرداندن، نقاشی کشیدن و خط خطی کردن کاغذ، بازی با یک کش یا امثال این ها می تواند در لحظه و برای کوتاه مدت استرس شما را کاهش دهد.

7- به خداوند اعتماد کنید و با گفتن ذکر «الا بذکر ا... تطمئن القلوب»، خود را به خداوند بسپارید و مطمئن باشید او مراقب شما خواهد بود. اطمینان به خدا باعث آرامش شما خواهد شد.

در آخر باید اشاره کرد که استرس برای موضوعات مشخص و محدود، یک پاسخ انطباقی و سالم است. هر انسانی درباره چیزی که برای او از اهمیت برخوردار است، احساس استرس خواهد کرد اما اگر همیشه و در هر شرایطی احساس استرس می کنید، حتما برای درمان به یک روان شناس متبحر مراجعه کنید.

 

منبع: روزنامه خراسان

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۳
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۱۸ ۱۶ اسفند ۱۳۹۹
من هرشب از استرس دل درد شدید میگیرم
میشه بگین چ کار کنم
Iran (Islamic Republic of)
زینب
۱۳:۴۸ ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۹
سلام من زینب هستم ۳ سال استرس اظطراب دارم هرچی رفتم مشاوره متخصص مغز اعصاب فایده نداشت روز به روز دارم بیشتر میشم کمک کنید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۵۶ ۱۹ آبان ۱۳۹۶
اگه با این راهکارا بازم کنترل نشه پیش چه متخصصی باید رفت ممنون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۴:۵۵ ۱۹ آبان ۱۳۹۶
ممنون
Iran (Islamic Republic of)
یه بنده خدا
۰۲:۴۸ ۱۹ آبان ۱۳۹۶
مرسی
Iran (Islamic Republic of)
ali
۰۰:۵۵ ۱۹ آبان ۱۳۹۶
سلام. خیلی جالب بود.
Iran (Islamic Republic of)
حسین
۰۰:۴۳ ۱۹ آبان ۱۳۹۶
تجویزمن برای شمایک لیوان آب آشامیدنی است.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۱۸ ۱۹ آبان ۱۳۹۶
مطالبتون خوب بود .
شته اگه دکتوگر خوب سراغ دارید لطفاً راهنمایی کنید ممنونم.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۰۹ ۱۹ آبان ۱۳۹۶
الا بذکرالله تطمعن القلوب
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۰۹ ۱۹ آبان ۱۳۹۶
الا بذکرالله تطمعن القلوب
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۰۰:۰۹ ۱۹ آبان ۱۳۹۶
سلام فکر نکنم از من استرسی‌ تر وجود داره دست پام سرد میشه از استرس چند سال من ول نمیکنه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۲۷ ۱۸ آبان ۱۳۹۶
توروخدا بیشتر راهنمایی کنید از بس این استرس میاد سراغم ازشدت تپش قلب.سینم میترکه پیش چ دکتری برم
اعصاب؟قلب؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۳۹ ۱۸ فروردين ۱۳۹۹
سلام من ی مادردارم سکته کرده حدود8 سال میشه قرصم میخوره ولی بدظهورکه میشه استرس شدیدپیدامیکنه.ازتون خواهش میکنم راهنمایی کنی