روان شناسی ورزشی-قسمت هفتم
افکاری که اعتماد به نفس را پایین می آورد
با راهکارهای روان شناسی افکاری که ممکن است اعتماد به نفس شما را تحت تأثیر قرار دهد را شناسایی کنید.
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان سید احمد قاضی عسگر روانشناس ورزشی آکادمی ملی المپیک در دو قسمت قبل در مورد وضعیت پرونده یکی از مراجعین ورزشکار خود مطالبی را مطرح کرد که در ادامه به بخش سوم آن می پردازیم: حال، پس از آنکه از الگوی گفتگوی درونی ورزشکاران و مربیان موفق آگاهی یافتید زمان آن رسیده که شما افکارتان را بشناسید. افکاری که ممکن است اعتماد به نفس شما را تحت تأثیر قرار دهد.شناسایی افکاری که باعث افت تدریجی عملکردمان می‌شود:
قبل از مرور این تمرین ذهنی، به شما قول می‌دهم در صورت انجام کامل و مدوام آن فواید زیر عایدتان خواهد شد:
۱- آگاهی افکار، احساسات و تأثیر آنها بر عملکردتان
از این پس شما هستید که کنترل افکارتان را در دست خواهید داشت.
۲- کاهش استرس
۳- کاهش اضطراب
۴- کنترل هیجاناتی مثل خشم و عصبانیت
۵- افزایش اعتماد به نفس
۶- بهبود عملکرد ورزشی
۷- تجربه حس خوب در زمین ورزش و زندگی شخصی
برای شناسایی افکار و تأثیری که بر احساسات و عملکرد شما می‌گذارد تنها کافیست به مدت حداقل ۳ روز هر گونه فکری که از ذهن شما عبور می‌کند را نگارش کنید. تکرار می‌کنم هر گونه فکری چه از نظرتان خوب است و چه بد. همزمان با نگارش هر خودگویی، احساسی که در پی آن گفت و گوی درونی تجربه کرده‌اید را نیز یادداشت کنید. در انجام این کار سخت‌گیر باشید و هر فکر و احساسی که تجربه می‌کنید را به دقت یادداشت کنید. بعد از ۳ روز شما لیستی از افکار و احساس‌هایی که تجربه کرده‌اید دارید.
ارزیابی افکار منفی
حالا زمان آن رسیده که آنها را با الگوی ورزشکاران و مربیان موفق مقایسه کنید و ببینید کجا ذهن شما به بیراهه رفته است.
جایگزینی افکار منفی با افکار کارآمد
هم اکنون با توجه به الگوی خودگویی ورزشکاران و مربیان موفق افکار مثبت، مؤثر و کارآمد را جایگزین افکاری که باعث افت تدریجی شما می‌شوند کنید. پس از جایگزینی از این پس به هنگام رد شدن فکر قبلی به ذهن خود ایست بدهید و فکر کارآمد جدید را جایگزین کنید.
جهت نمونه افکاری که با آن فوتبالست جوان جایگزین کردیم برای شما آورده‌ام.
همه از من انتظار دارند گل بزنم و تیمم را برنده کنم: فوتبال یک بازی تیمی است و همه در موفقیت تیم شریک هستند.
اگر در این بازی گل نزنم فوتبالیست خوبی نیستم: من با تلاش و پشتکار فوتبالیست خوبی هستم.
بازی دیگه تموم شد، دیگه نمیشه گل زد: فوتبال حداقل ۹۰ دقیقه است و یک گل می‌تواند در مدت چند ثانیه زده شود، تا آخر بجنگ.
خیلی بد شد، بازی تموم شد و من گل نزدم: شایستگی من با گل زدن مشخص نمی شود بلکه با جنگندگی من در حین مسابقه و تمرین مشخص می شود.
تمرین کِش پول
در بعضی موارد افکار منفی چنان در ذهن ما رسوخ کرده اند که برای جایگزین کردن آنها نیاز به تمرین بیشتری داریم. در ادامه یک تکنیک به شما آموزش خواهم داد تا به جنگ این افکار بروید.
یک کش پول در مچ خود بیاندازید و به محض ورود خودگویی منفی به ذهنتان آن را بکشید تا درد را احساس کنید و پس از آن فکر مثبت را جاگزین کنید.
امیدوارم با مواردی که گفته شد بتوانید با افکار مثبت گامی به سوی موفقیت بردارید.
منبع: سایت جامع روانشناسی ورزشی ایران
انتهای پیام/
