به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران اراک ،نکته اساسی آن است که افراد دارای وزن طبیعی یا اضافه وزن، نباید در ماه رمضان وزن اضافه کنند. در واقع ، ماه رمضان یک فرصت عالی برای کاهش دادن وزن اضافی است.

در مقابل افراد دچار کمبود وزن، نباید اجازه دهند که وزن شان کاهش یابد.

توصیه هایی برای ماه رمضان:

در گرم ترین ساعات روز، در جاهای خنک تر(مثل داخل ساختمان و در سایه) باقی بمانید و فعالیت بدنی خود را کم نمایید و تا جایی که ممکن است استراحت کنید تا بدن تان دچارکم آبی و ضعف نشود.

از پُرخوریدر هنگام افطار خودداری نمایید و روزه ی خود را با خرماو نوشیدنی هایی مثل شیربا آب جوش ولرم باز کنید. بعد از نماز مغرب یک وعده غذایی سبک (مثلا کمی سوپ) و در نهایت نیز یک شامسبک و مقوی بخورید.

در خوردن شام نیز زیاده روی نکنید و بین افطار تا شام مایعات کافی بنوشید. توصیه می شود تا قبل از خواب، 5 تا 6 لیوان مایعات بنوشید.

به جای مصرف شکلات و شیرینی، مواد سالم تری مثل میوهی تازه و آجیلبخورید.

از مصرف غذاهای سرخ کردنیو پُر ادویهکه ممکن است سبب سوزش معده یا سوء هاضمه گردند اجتناب کنید.

در مورد مصرف کردن یا نکردن مولتی ویتامین در ماه رمضان با پزشک مشورت نمایید.

نظافت دهان و دندانرا رعایت کنید و چند بار دندان های تان را مسواک بزنید.خود را در معرض تماس ویروس و باکتری و دیگر عوامل بیماری زا قرار ندهید، مثلا به افرادی که سرفهیا عطسهمی کنند، نزدیک نشوید. نظافت را به خوبی رعایت کنید و به طور منظم دست های خود را بشویید.

تعادل بین مصرف انواع گروه های غذاییرا رعایت کنید و غذاهای چرب و سرخ کردنی را کم مصرف نمایید.

سعی کنید به جای غذاهای جامد، مصرف مایعات را افزایش دهید.

فعالیت های بدنیشدید انجام ندهید.

وقت افطار پُرخوری نکنید ، زیرا چند روزی طول می کشد تا معده ی شما بتواند مانند سابق، به قدر کافی غذا دریافت کند.

هنگام سحریاز غذاهایی که هضم آن ها آهسته تر است (غذاهایی با نمایه گلایسمیپایین) استفاده نمایید، زیرا هضم این نوع غذاها تا 8 ساعت طول می کشد و در طی ساعات طولانی روزه داری، شما را سیر نگه می دارند. انواع غذاهای با هضم آهسته عبارت هستند از: انواع نان ها و غلاتسبوس دار، حبوباتو در یک کلام منابع کربوهیدرات پیچیده.

از مصرف نوشیدنی های کافئیندار مانند قهوه و چای خودداری کنید ،زیرا کافئین، ادرار آور می باشد و باعث کم آبی بدن و تشنگیمی شود. از 3 تا 5 روز قبل از رمضان به تدریج دریافت این نوشیدنی ها را کاهش دهید، زیرا کاهش ناگهانی مصرف کافئین باعث بروز سردرد، نوسانات روحی و کج خلقی می گردد.

استعمال دخانیات را در ماه رمضان ترک نمایید. اگر سیگار مصرف می کنید و نمی توانید به طور کامل آن را ترک نمایید، می بایست از چند هفته قبل از رمضان آن را به تدریج کاهش دهید. مصرف سیگار در رمضان اثرات نامطلوبی بر انواع ویتامین ها و متابولیت ها و سیستم های آنزیمی بدن دارد. مدیریت زمان در روزه داری بسیار مهم است، زیرا فرد روزه دار می بایست به تمامی اعمال مانند دعا و نیایش، خواب، مطالعه، کارهای روزانه و فعالیت بدنی اش برسد. پس رعایت یک رژیم غذایی متوازن برای حفظ سلامتی بدن حیاتی است./س