![حاشیههای ناتمام دکتر شدن مبینا](https://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1403/5/27/19713581_733.jpg)
استرسها را كم كنید: محیطی كه لاغرها در آن غذا میخورند باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری كه میخواهد با غذا خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد، اگر لاغر هستید سفرهتان را رنگین كنید حتی اگر شده با یك شاخه گل. غذایتان باید خوشطعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توانتان غذا نخورید چون ممكن است از غذا دلزده شوید.
بهتر است در طول روز مثلا ۸وعده غذایی دارای ۵۰۰ كالری مصرف كنید تا اینكه ۴ وعده غذایی حجیم دارای ۲۰۰۰ كالری را استفاده كنید.
میزان كالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است؟
به ازای هر یك كیلو از وزن بدنتان، روزانه به ۲٠ كالری نیاز دارید تا بدنتان قادر به ترميم و رسيدگی به تمام اجزاي بدن باشد. برای افزايش وزن، بايد حداقل ۵٠٠ كالری در هر وعده غذايي مصرف كنيد تا ميزان كالري دريافتيتان از حد طبیعی بیشتر و موجب افزایش وزن شود. همچنین باید برنامه غذایی شما بهگونهای باشد تا بدون افزايش ميزان چربی و دريافت آن، به مقدار زياد وزنتان را افزایش دهد.
برای چاق شدن ورزش كنید: همان طور كه گفتیم تغذیه خوب و زیاد، مهمترین عاملی است كه میتواند شما را چاقتر كند اما توجه داشته باشید كه غذا خوردنِ صرف، چربی میآورد. برای اینكه متناسب و خوش فرم چاق شوید هفتهای 3 تا 4 جلسه ورزش كنید. ورزش بدن شما را تحریك میكند و سرعت چاق شدنتان را بالا میبرد. ورزشهای بدنسازي (از دمبلهای كوچك گرفته تا كار با دستگاههای وزنهبرداری) انجام دهید. اگر فرصت ندارید كه هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حركات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین كنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.
بعد از ورزش غذا بخورید: بعد از يك تمرين سخت و پيوسته، فيبرهاي ماهيچهاي شما براي دريافت غذا فرياد ميزنند در واقع يك وعده غذايي بعد از تمرين خوب و مناسب، مهمترين وعده غذايي در طول روز براي كسي كه قصد افزايش وزن دارد، به شمار ميرود. هميشه سعي كنيد تا يك ساعت بعد از گذشت تمرين، حتما اين وعده غذايي را مصرف كنيد تا بهترين نتيجه را دريافت كنيد. بدن شما در اين مرحله بيشترين ظرفيت دريافت پروتئين را نسبت به هر زمان ديگري در طول روز خواهد داشت. عموما شما بايد سعي كنيد 40 تا 50 گرم پروتئين و بيش از 5/1 برابر اين مقدار كربوهيدرات را پس از هر بار تمرين مصرف كنيد.
مولتیویتامینها را فراموش نكنید: غذاهای كمحجم – پركالری معمولا فاقد مواد غذایی میكروبی مثل: ویتامینها، آب و مواد معدنی مهم هستند كه برای جبران آن مصرف روزانه مولتیویتامین توصیه میشود. ویتامینها برای ساخت و ترمیم مواد غذایی میكروبی ضروری هستند. سعی كنید آنها را در بین غذا مصرف كنید تا جذب سریعتری داشته باشند.
منبع بيترين