چگونه بدون کافئين پر انرژي شويم؟؟
درست است که خوردن کافئین ما را برای یک روز شارژ می کند، اما در مقابل ممکن است منجر به مشکلات جانبی بسیاری شود.
به گزارش خبرنگار کلينيک باشگاه خبرنگاران؛ برای به دست آوردن انرژی حتما نیازی نیست تا به کافئین روی بیاورید. می توانید از روشهای زیر استفاده کنید:
میان وعده های سرشار از پروتئین مصرف کنيد: با خوردن ميان وعده هاي سرشار از پروتئين خودتان را برای یک روز سرزنده نگاه دارید. تکه های سیب، کره بادام زمینی، ساندویچ بوقلمون و یا بادام و میوه خشک شده می توانند گزینه خوبی برای شما باشند.
صحبت کنید: تحقیقات نشان می دهد که صحبت کردن می تواند شما را هوشیار تر کند.
وعده های غذایی کوچک : خوردن وعده های کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن بهبود می بخشند. در مقابل وعده های سنگین، باعث می شوند تا شما خواب آلود شوید.
تمرین بدنی سریع: تحقیقات نشان می دهد که یک تحرک کوچک چند دقیقه ای می تواند شما را حسابی برای یک روز شارژ کند.
ویتامین ب: بی حالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی می تواند از نشانه های کمبود ویتامین ب در بدن شما باشد. بهتر است ویتامین ها را به همراه وعده های غذایی به خصوص صبحانه میل نمایید. جذب این ویتامین ها به همراه چربی های سالم و مفید بسیار راحت تر است.
پیاده روی کنید: یک پیاده روی ساده هم می تواند به اندازه یک تمرین کوچک شما را هوشیار کند. حتی حرکت آهسته و کوتاه، هوشیاری شما را پس از چند دقیقه افزایش خواهد داد.
دوش آب سرد: آب سرد سیستم بدنی شما را تحریک می کند و به گردش خون سرعت می بخشد و این موضوع باعث هوشیاری شما می شود.
بیست دقیقه زودتر به خواب بروید: سعی کنید هر شب ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زودتر از شب قبل به رختخواب بروید. خواهید دید که به میزان بیشتر از خواب دست خواهید پیدا کرد.
میان وعده های سرشار از پروتئین مصرف کنيد: با خوردن ميان وعده هاي سرشار از پروتئين خودتان را برای یک روز سرزنده نگاه دارید. تکه های سیب، کره بادام زمینی، ساندویچ بوقلمون و یا بادام و میوه خشک شده می توانند گزینه خوبی برای شما باشند.
صحبت کنید: تحقیقات نشان می دهد که صحبت کردن می تواند شما را هوشیار تر کند.
وعده های غذایی کوچک : خوردن وعده های کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن بهبود می بخشند. در مقابل وعده های سنگین، باعث می شوند تا شما خواب آلود شوید.
تمرین بدنی سریع: تحقیقات نشان می دهد که یک تحرک کوچک چند دقیقه ای می تواند شما را حسابی برای یک روز شارژ کند.
ویتامین ب: بی حالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی می تواند از نشانه های کمبود ویتامین ب در بدن شما باشد. بهتر است ویتامین ها را به همراه وعده های غذایی به خصوص صبحانه میل نمایید. جذب این ویتامین ها به همراه چربی های سالم و مفید بسیار راحت تر است.
پیاده روی کنید: یک پیاده روی ساده هم می تواند به اندازه یک تمرین کوچک شما را هوشیار کند. حتی حرکت آهسته و کوتاه، هوشیاری شما را پس از چند دقیقه افزایش خواهد داد.
دوش آب سرد: آب سرد سیستم بدنی شما را تحریک می کند و به گردش خون سرعت می بخشد و این موضوع باعث هوشیاری شما می شود.
بیست دقیقه زودتر به خواب بروید: سعی کنید هر شب ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زودتر از شب قبل به رختخواب بروید. خواهید دید که به میزان بیشتر از خواب دست خواهید پیدا کرد.
