مجله شبانه باشگاه خبرنگاران:

اگر می خواهید مغزتان را جوان نگه دارید به این توصیه ها عمل کنید و 10 سال جوان تر شوید و همچنین با این کارها از خطر آلزایمر نجات پیدا خواهید کرد.

در ۳۰ سالگی، قدرت ذهنی افراد، خیلی آرام روند نزولی پیدا می کند. کاهش قدرت یادگیری در اثر بالا رفتن سن، غیر قابل اجتناب نیست و با تغزه صحیح، پرهیزهای غذایی، ورزش و فعالیت فیزیکی و ذهنی و بهداشت می توان ذهن را تقویت کرد و مغز را جوان نگه داشت.

مسواک و نخ دندان:

مسواک نزدن می تواند باعث تنگ تر شدن رگ های خونی شده و خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. به نظر می رسد باکتری های حاصل ازعفونت های لثه می توانند خود را به مغز رسانده و باعث آسیب رسیدن به این قسمت بسیار مهم از بدن شوند.

حداقل روزی یک‌بار و هر بار به مدت دو دقیقه دندان‏هایتان را مسواک بزنید و نخ دندان را هم فراموش نکنید.

البته سلامت مغز هم تاثیر بسیار زیادی در محافظت از دندان ها دارد، به طوری که اسیب های وارد شده به سر و سوء تغزیه می توانند باعث از بین رفتن و خراب شدن سریع تر دندان ها شوند .

افزایش میزان باکتری های دهان می تواند زمینه را برای عفونت ریه و ابتلا به بیماری هایی مانند ذات الریه فراهم کند. عفونت های باکتریایی داخل ریه ها در اثر تنفس عوامل بیماری زای بسیار کوچک از دهان به درون ریه ها به وجود می آید و در این بین افرادی که دارای عفونت های عمیق در لثه خود باشند با احتمال بیشتری ممکن است در اثر ابتلا به بیماری های ریه جان خود را از دست بدهند .

لازم نیست ورزش‏های سخت و سنگین انجام دهید، ۵۰ دقیقه پیاده‏روی سریع به مدت ۳ بار در هفته نیز این تاثیر را دارد. ساده‏ترین و ارزان‏ترین ورزش پیاده‏روی است.

پازل:

از فعالیت‏های مفید برای تقویت ذهن پازل است. با پازل‏های ساده و کوچک شروع کنید و در زمان‏ بیکاری سرگرم چیدن آنها شوید. وقتی مهارت‏تان بیشتر شد سراغ پازل‏های بزرگ‏تر بروید.

پژوهشگران دانشگاه آلاباما با بررسی ۳ هزار زن و مرد سالمند نشان داد پس از شرکت در ۱۰ جلسه ۶۰ تا ۷۵ دقیقه‏ای فعالیت‏های تقویت ذهن توانایی مغز افراد سالمند بیشتر شده و با قدرت ذهنی افراد ۱۰ سال جوان‏تر از خودشان برابری می‏کند.

اینترنت:

به گفته دانشمندان UCLA کلیک کردن در اینترنت بیشتر از خواندن و مطالعه ذهن را تحریک می کند. جستجو در اینترنت ارتباطات مغزی‏ای را فعال می‏ کند که هنگام خواندن فعال نمی‏شوند. هنگام جستجو در اینترنت مرکز کلیدی تصمیم‎گیری و استدلال مغز فعال می‏شود.

فعالیت مغز افرادی که به طور مرتب با اینترنت کار می‏ کنند ۳ برابر افرادی است که برای اولین بار این کار را انجام می‏دهند. محققان پیشنهاد می‏کنند چند روز در هفته و هر بار ۲۰ دقیقه درباره موضوعات مورد علاقه‏تان و مسایلی که دوست دارید درباره‏شان بیشتر بدانید در اینترنت جستجو کنید. این کار علاوه بر اینکه به اطلاعات‏تان اضافه می‏کند موجب تقویت ذهن‏تان هم می‏شود.

شاتوت:

تحقیقات نشان داده، میوه‏های ارغوانی رنگ موجب تقویت قدرت ذهن می‏شود. شاتوت موجب افزایش رشد سلول‏های ناحیه هیپوکامپ مغز می‏شود و رنگدانه ارغوانی رنگ که در شاتوت وجود دارد، عامل این تغییر ذهنی است.

این ماده حاوی نوعی مواد شیمیایی است که از موانع خون و مغز عبور کرده و در ناحیه یادگیری و حافظه مغز می‏نشیند.

برای داشتن ذهنی فعال یادتان نرود که در فصل این میوه‏ها از خوردن‏شان غافل نشوید و آنها را به شکل تازه و یا مخلوط با ماست نوش جان کنید.

ورزش:

برای داشتن ذهن فعال‏تر پیاده‏روی در پارک را فراموش نکنید. گروهی از محققان دانشگاه میشیگان دریافتند افرادی که محل‏های مناسب مانند پارک و فضای سبز را برای پیاده‏روی انتخاب می‏کنند حافظه و توجه‏شان در مقایسه با افرادی که در خیابان‏های شهر پیاده‏روی می‏کنند ۲۰ درصد بیشتر است.

زنانی که به بهداشت دهان خود توجه کرده و روزی دوبار مسواک می نند، حافظه قوی تری دارند و یا احتمال کمتری به آلزایمر دچار می شوند.