زماني كه راه حل هاي ساده اي مانند ايجاد فاصله زماني بين وعده غذايي شام و ديدن تلويزيون با خواب و يا استفاده از آرام بخش هاي طبيعي مانند شير يا سيب و حتي شمردن گوسفند نمي تواند به بي خوابي شبانه شما كمك كند، احتمالا شما از يكي از مشكلات زير رنج مي بريد:

 به گزارش سرويس بين الملل باشگاه خبرنگاران،

1- سندرم پاي بيقرار يا آر ال اس:
 
آر ال اس نوعي اختلال حركتي است كه به شكل احساس مورمور شدن، كشيدگي، سوزش، گزگز پا و يا حركت حشرات روي پوست خود را نشان مي دهد و بيمار براي كاهش اين حس ناچار است پاي خود را تكان دهد يا بكشد.
 
همين بيقراري در واقع مسبب اصلي عدم آرامش فرد و در نتيجه به خواب نرفتن او مي شود. يكي از روشهاي مبارزه با اين مشكل استفاده از طب سوزني است.
 
2- استرس
 
استرس و اضطراب مي تواند بر بسياري از جنبه هاي زندگي فرد تاثير گذار بوده و به صورت سردرد يا افسردگي و عصبانيت بروز كند.
 
اغلب افرادي كه در طول روز استرس زيادي دراند، خواب شبانه درست و راحتي ندارند. اغلب خواب اين افراد با فكر آنچه كه براي فردا نياز دارند، يا بحث و مشكلات روز گذشته به ساعتها بيداري تبديل مي شود.
 
در مرحله اول توصيه كارشناسان دوري از مسائل استرس زاست، اما در صورت تشديد اين مشكل، مراجعه به پزشك امري الزامي به نظر مي رسد.
 
3- كافئين
 
نوشيدن زياد چاي و قهوه در طول روز مي تواند تاثير منفي اي بر زمان به خواب رفتن فرد داشته باشد.
 
براي حل اين مشكل بهتر است از مصر مواد كافئين دار پس از ساعت 3 بعدالظهر خودداري كرده و در طول ساعات شب نيز نوشيدني هاي قنددار مانند نوشابه ها را كنار بگذاريد.
 
4- گرفتگي عضلات
 
آمارها نشان مي دهد كه گرفتگي عضلات در طول شب مشكل بيش از 13 ميليون شهروند انگليسي است.
 
از آنجايي كه كيفيت خواب شبانه بر فعاليت هاي روزانه بسيار تاثيرگذار است و از طرف گرفتگي عضلات مي تواند دلايل بسيار متعددي از كم آبي بدن و بهم خوردن تعادل هورمون هاي بدن تا مصرف برخي داروها داشته باشد، در صورت تداوم گرفتگي، مراجعه به پزشك متخصص بهترين راه است.
 
5- اختلال در سيستم گوارش
 
همانند بدن كه ساعاتي نياز به استراحت دارد، سيستم گوارش نيز نياز به استراحت دارند، بنابراين از خوردن وعده هاي غذايي سنگين و چرب در ساعات آخر شب، خودداري كنيد.
 
6- وقتي بدن شما به اندازه كافي خسته نيست
 
اگر بدن شما در طول روز تا سطح مشخصي از انرژي را مصرف نكرده باشد، احتمالا در به خواب رفتن دچار مشكل مي شويد.
 
روش هاي زيادي وجود دارد كه بدون صرف كمترين هزينه اي مي توانيد حركات ورزشي ساده اي را در طول روز انجام دهيند و دچار بي خوابي شبانه نشويد.
برچسب ها: بی خوابی ، شبانه ، سندروم ، sleep ، stress
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۱
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
صدقه کیهانی
۱۱:۰۸ ۲۹ مهر ۱۳۹۶
تکرر ادرار دا رم شبها چهار بار دستشویی می روم روزهای هرساعت باید دستشویی بروم صبح یک لیوان مایعات می خورم عصر یک لیوان ولی یکسره دستشویی می روم شبها خواب ندارم قرصکلوناز پام میخورم
Iran (Islamic Republic of)
فرشید
۰۱:۵۴ ۰۹ شهريور ۱۳۹۶
من نتوانم شبها مثل سابق خواب راحتی داشته باشم وبی خوابی اذیتم میکنه
Iran (Islamic Republic of)
Fatima
۰۵:۴۶ ۲۶ خرداد ۱۳۹۶
سلام من حدود دو هفتس شبا کلا نمیخابم و روزا خوابم میبره درواقه مثل جغد شدم... شبا بیدارمو روزا خواب... شبا با این ک خوابم میاد تا میاد خوابم ببره بدنم شروع ب خارش میکنه. دلیلش چی میتونه باشه
Afghanistan
زهره
۰۰:۱۹ ۱۱ خرداد ۱۳۹۶
سلام ازطرف شب بیخوابی دارم خیلی اذیتم میکنه باید چی کرد؟
Germany
ناشناس
۱۱:۰۰ ۰۳ شهريور ۱۳۹۵
دوستان بیشتر بیخوابی ها به علت کم خونی هستش کم خونی تپش قلب و بیخوابی میاره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۱۹ ۲۲ مرداد ۱۳۹۵
من حدود سه ماهه شب خوابم نمیبره همش آخر شبا اضطراب دارم
United States of America
ناشناس
۲۳:۵۲ ۱۸ اسفند ۱۳۹۴
فکرمیکردم فقط من بخوابی دارم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۱۴ ۱۲ دی ۱۳۹۴
این بیخوابی پاک برا ما شده یه درد سر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۱۴ ۱۲ دی ۱۳۹۴
این بیخوابی پاک برا ما شده یه درد سر
Iran (Islamic Republic of)
امير
۱۵:۱۰ ۰۵ مرداد ۱۳۹۳
با سلام من هرشب باي بيقرار دارم دليل ان جيست قرص خوابم بخورم اثر نداره با تشكر
Iran (Islamic Republic of)
غلامرضا
۱۹:۱۳ ۱۶ مهر ۱۳۹۱
خوب است .من شب ها باقرص خواب میخورم باز بی خوابی میشم
آخرین اخبار