مسعود روشنی استاد دانشگاه ومدرس فدراسيونهای ورزشی در مورد روزه داری و عملکرد ورزشکاران در این ماه مبارک توصیه کرد:
«بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان زمانی نیست که روزه هستید! زیرا بدن به دلیل شرایط روزه داری دچار افت درمنابع انرژی میشود و هورمون کاتابولیک کورتیزول را به میزان قابل توجهی بالا ببرد.
ورزش در وضعیت کم‌آبی، قدرت بدن را به میزان زیادی کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده که تنها کمبود ۳ درصد آب در عضله‌ها باعث کاهش ۱۲ درصدی قدرت بدن میشود. ورزش کردن در ساعات روزه‌داری بیشتر برای بدنتان ضرر دارد تا منفعت. پس بهترین زمان برای ورزش کردن بعد از افطار است. بعد از افطار کمی استراحت کرده و بعد از آن ورزش را شروع کنید.
در این زمان مطمئناً شما به میزان کافی آب و غذاخورده‌اید و انرژی کافی دارید. همچنین می‌توانید تمام مواد خوراکی ضروری قبل از ورزش را بخورید؛ اما اگر فکر می‌کنید بعد از افطار دیر است؛ یکی از زمان‌های پیشنهادی برای ورزش در ماه رمضان یک ساعت مانده به افطار است.
در این زمان می‌توانید به مدت کوتاه، اما با شدت بالا ورزش کنید. مثلاً سه دقیقه تمرینات شدید داشته باشید. البته باید گفت بهترین زمان برای انجام ورزش‌های هوازی نیز برای سوزاندن چربی‌ها قبل از سحر است. اگر می‌توانید زودتر از سحر از خواب بیدار شوید، بهتر است این روش را امتحان کنید.
یک ساعت و نیم مانده به وعده سحری از خواب بیدار شوید، سپس ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط انجام دهید. مثلاً می‌توانید پیاده روی روی تردمیل را امتحان کنید؛ اما اگر بیدار شدن قبل از وعده‌ی سحر سخت است ولی مصمم به انجام ورزش‌های هوازی هستید، بهتر است یک افطار سبک بخورید و بعد از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش هوازی سبک انجام دهید یا مثلاً دو سرعتی یکی از ورزش‌های هوازی عالی برای ماه رمضان است.
در دو سرعتی کمتر از ده دقیقه زمان برای گرم کردن و آماده شدن نیاز دارد، اما به میزان قابل‌توجهی چربی می‌سوزاند. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه با نهایت سرعت خود بدوید و بعد برای یک دقیقه راه بروید. این چرخه را ۴ تا ۵ مرتبه تکرار کنید.
البته لازم به ذکر است ورزشکاران باید توجه داشته باشند ماه مبارک رمضان باشرایط ویژه غذایی که دارد ماه رشد ونمو عضلانی نیست بلکه ورزشکاران برای اینکه از ورزش دور نمانند دراین ماه گزیده‌تر و با شدت کمتر تمرین خواهند کرد.»