سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

راهکاری برای فرار از دام نشخوار ذهنی منفی

یک روانشناس شخصیت گفت: نشخوار ذهنی منفی، یک حلقه بی‌پایان از افکار منفی است که ذهن را به اسارت می‌کشد اما با تکنیک‌های ساده می‌توان از این چرخه باطل رها شد.

پریدخت زند روانشناس شخصیت در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد: همه ما با گفتگوی درونی آشنا هستیم؛ از لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شویم تا زمانی که به خواب می‌رویم، صدایی درون ذهنمان همواره در حال صحبت است. اکنون که در حال خواندن این متن هستید، احتمالاً آن صدا همچنان مشغول صحبت است. این گفتگوی درونی بخشی از زندگی روزمره ما است، اما گاهی اوقات این گفتگو به شکل نشخوار ذهنی منفی درمی‌آید.

او ادامه داد:نشخوار ذهنی، زمانی رخ می‌دهد که ما به طور مداوم به یک موضوع خاص فکر می‌کنیم و به نوعی در یک حلقه بی‌پایان و بی‌نتیجه گرفتار می‌شویم. در این حالت، ما به تکرار افکار خود ادامه می‌دهیم، به نحوی که گویی آن را می‌بلعیم و سپس دوباره بالا می‌آوریم و می‌جویم. این روند، یک دور تسلسل باطل است که نتیجه‌ای جز افزایش استرس و اضطراب ندارد.

زند تصریح کرد:در این نوع گفتگوی درونی تکراری، افکار منفی، خاطرات ناخوشایند و جنبه‌های منفی زندگی غالب می‌شوند. با گذشت زمان، ممکن است به این نشخوار ذهنی منفی اعتیاد پیدا کنیم. این پدیده می‌تواند هر فردی را تحت تأثیر قرار دهد؛ از فردی که همسرش به او خیانت کرده است تا کارآفرینی که ورشکست شده، کاندیدایی که در انتخابات شکست خورده، روزنامه‌نگاری که به ناحق زندانی شده، یا ورزشکاری که به دلیل مصدومیت نمی‌تواند به فعالیت حرفه‌ای خود ادامه دهد.

تکنیک برگردانی مثبت یا انحراف فکر
او ادامه داد: به طور ارادی به موضوعات مثبت توجه کنید. می‌توانید بازی‌های ذهنی انجام دهید، به دوستان خود زنگ بزنید، یا هر فعالیتی که نیاز به استفاده از فکر دارد انجام دهید. حتی انجام محاسبات ساده، مانند کم کردن هفت تا هفت تا از یک عدد بزرگ، می‌تواند کمک کند. دلیل این تکنیک این است که ذهن نمی‌تواند همزمان به دو موضوع متفاوت توجه کند.

تکنیک تأخیر فکر
زند بیان کرد: زمان مشخصی را برای ورود افکار منفی به ذهن خود تعیین کنید. وقتی این افکار به ذهن‌تان می‌آیند، به آنها بگویید که در زمان تعیین‌شده بازگردند و به مرور این زمان‌ها را محدودتر کنید. این تمرین به شما نشان می‌دهد که کنترل افکار تکراری منفی در دست شماست.

تکنیک تدوین فکر
او ادامه داد:قلم و کاغذ بردارید و تمام افکار منفی خود را بنویسید، ترجیحاً با زبانی طنزآمیز! نوشتن می‌تواند بار سنگین این افکار را کاهش دهد و ممکن است حتی باعث خنده یا تعجب شما از غیرمنطقی بودن این افکار شود. با نوشتن، شما قادر خواهید بود آنها را بررسی و خطاهایشان را شناسایی کنید.

تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام 
زند بیان کرد:در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد، اما در واقع دو فایده اساسی دارد. به جای اینکه به طور مداوم نگران آینده باشید، به بدترین حالت ممکن فکر کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که وضعیت آنقدر‌ها هم بد نیست و این ذهن شماست که آن را بزرگ‌نمایی کرده است. همچنین، می‌توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه آماده کنید. به جای ترس از اقدام، به دل ماجرا بروید و دست به کار شوید.

تکنیک تعریف مأموریت جدید
او ادامه  داد:نشخوار ذهنی نتیجه وجود فکر زائد است و فکر زائد از وقت اضافی ناشی می‌شود که خود نتیجه بیکاری است. با شروع یک فعالیت جدید که شما را به چالش می‌کشد، می‌توانید از حالت نشخوار ذهنی خارج شوید. به عنوان مثال، اگر در کارآفرینی شکست خورده‌اید، به دنبال یک ایده جدید بروید. اگر دیگر قادر به انجام ورزش حرفه‌ای نیستید، به مربیگری فکر کنید. اگر اخیراً جدا شده‌اید، به کار‌هایی فکر کنید که در دوران زندگی مشترک فرصت انجام آنها را نداشتید.این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا از دام نشخوار ذهنی منفی رهایی یابید و ذهن خود را به سمت افکار مثبت و سازنده هدایت کنید.

خبرنگار:عطیه رضایی

تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۳۹
در انتظار بررسی: ۰
غفار
۰۹:۳۳ ۰۵ شهريور ۱۴۰۳
یه تکنیک یادتون رفت خخ
تکنیک ورزش
ناشناس
۱۲:۱۳ ۰۳ شهريور ۱۴۰۳
بسیار مفید بود متشکرم
هستی
۲۲:۵۵ ۰۲ شهريور ۱۴۰۳
عالی بود
ناشناس
۱۰:۱۷ ۰۲ شهريور ۱۴۰۳
من به موضوع ذیل ایمان دارم
چون تجربه اش کردم

....تکنیک برگردانی مثبت یا انحراف فکر......
ناشناس
۰۸:۴۳ ۰۲ شهريور ۱۴۰۳
الَّذِینَ آمَنُواْ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِکْرِ اللّهِ أَلاَ بِذِکْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
ناشناس
۲۰:۰۶ ۰۱ شهريور ۱۴۰۳
چه شبهایی که سر بر روی بستر
نهادم تا ببینم صبح بهتر
چوفردا شد نمایان گشت خورشید
درآن روزهم به ما دنیا نخندید
متولد ۷۵ بیکارم
۱۰:۵۵ ۰۱ شهريور ۱۴۰۳
جوونیم تباه شد گرونی بیکاری بی عدالتی بازم بگم

خود به خود نشخوار بوجود میاد بخایم نخایم
غفار
۰۸:۰۲ ۰۱ شهريور ۱۴۰۳
راهش چای دبشه
ناشناس
۱۳:۳۴ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
خوب
رمضانی
۱۳:۳۳ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
فعالیت بدنی خودمون مشغول ب کاری از تمیز کردن خونه شستم حیاط .تمام افکارمون رو روی کاغذ بیاریم ونامه بخدا وذهن تخلیه کنیم تمرکز روی داشتها ومثبتها وشکرگزاری .خیلی چیزاهست برای شکر گذاری جسم سالم دست پا وچشم سالم .شکر برای سقفی ک بالای سر داریم ورزش کنیم حتی شده روزی نیم ساعت پیاده روی ارتباط با آدمهای مثبت ومحدود کردن ارتباط با افراد منفی خودمونو دوست داشته باشیم نوازش کنیم تو امروز وحال زندگی کنیم ودیروز ک رفته وفردا هم نیومده نترسیم چون خدارو داریم اگ فرصتی رو از دست دادیم مطمن باشیم خدا نخواست شاید ضرر وگرفتاری دیگری ب همراه داشت .تلاشمونو کنیم ونتیجه ب خدا بسپاریم اگر نشد حکمت وخیری بود از نو شروع کنیم توقع از کسی نداشته ومسولیت زندگی خودمونو بپذیریم .مستقل باشیم ومحتاج کسی نباشیم
سید
۲۱:۰۸ ۰۱ شهريور ۱۴۰۳
آفرین
ناشناس
۱۲:۰۰ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
سلام چکار کنیم فکر بد یا استرس چیز های بدرو نداشته باشیم
ناشناس
۱۵:۰۴ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
سعی کن به چیزهای خوب فکر کنی و مشغولیت پیدا کنی آقا یه چی بگم تمام این داستان‌ها خود آزاری تمام عیار است باید این درخت و از ریشه بزنی تمامش نشات گرفته از دوست نداشتن خود است
ناشناس
۱۲:۰۰ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
عالی
س
۱۱:۵۱ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
آفرین به این مقاله
چه کنم همش با خودم حرف میزنم
افسردگی گرفتم انگار
یا مثل کسی که از حق خودش دفاع نکرده
همش به گذشته ها فک میکنم به حرف ها که بهم گفتن
خدا و قرآنش کمکم کنه.
ناشناس
۱۱:۴۴ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
نوشتن یکی ازبهترین راهکارهاست باعث تخلیه افکارمنفی میشود،بیان کردن موصوع هم خیلی کمک میکند
ناشناس
۱۱:۲۸ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
سلام آدرس ويا شماره تلفن
ناشناس
۱۱:۲۴ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
راه رهایی از افسردگی
ناشناس
۱۰:۲۸ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
با سلام و ممنون از پیشنهادات سازنده ای که در موقع مواجه با نشخوار ذهنی داده شد واقعا خیلی کار ساز بود
ناشناس
۰۹:۰۴ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
با گرونی چکار کنیم
بهار
۱۰:۴۳ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
به اون فکر نمیکنیم با اون مواجهیم....
رضا
۰۷:۳۹ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
مسیئله مهم و واقعیتی انکارناپذیر را مطرح و راهنمایی کردند هجوم افکار منفی گاهی حتی انسان را از واقعیتها دور میکند متشکرم از راهنمایی که انجام دادید
ناشناس
۰۵:۴۸ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
?
محمد
۰۱:۵۰ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
یه شاعر عرب ، نشخوار فکری رو قشنگ وصف میکنه:
در سرم جنگهای بسیاری ست
و تنها کشته اش منم...
دیانا
۲۲:۵۳ ۰۲ شهريور ۱۴۰۳
واقعا زیبا توصیفشون کرده?
ناشناس
۲۱:۵۴ ۳۰ مرداد ۱۴۰۳
احسن
آمین
۲۰:۴۳ ۳۰ مرداد ۱۴۰۳
خیلی عالی بود نمیدونستم که نشخوار ذهنی دارم از چند شب پیش کمتر نشخوار میکنم آخه شب ها وقت خواب 2تا3 ساعت نشخوار میکردم خیلی بهتر شدم طی روز سرحال ترم و به کارها میرسم ممنون از شما نویسنده
دکتر سلامت
۱۶:۴۶ ۳۰ مرداد ۱۴۰۳
اراک خیابان شهید شیرودی کوچه مبارزان زمین ضلع شرقی بیمه دانا زیر چندین تن زباله مواد منفجره وجود دارد خطر انفجار
ناشناس
۰۸:۳۹ ۰۲ شهريور ۱۴۰۳
عجب نشخوار کثیفی ! شما چگونه چند تن زباله را کاوش کردید یا نشخوار کردید؟
ناشناس
۱۴:۵۷ ۳۰ مرداد ۱۴۰۳
الان من دچار نشخوار ذهنی منفی شدم چون اول گفتید میزنیم اسرائیل رو ولی هنوز خبری نیست. الان چطوری باید این میزنیم که نشخوار شده از بین بره؟
ناشناس
۰۸:۲۹ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
زدن فقط آتیش بازی نیست.معنی این حرفو خود اسراییلیا میدونن که میگن هرشبمون کابوسه .برید بپرسید چرا کابوسه؟
حسن میری
۰۹:۰۴ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
سلام دوست عزیز شما سعی کن ذهنتون آرام کنی ودر جای خودت باشی .چرا که هرچیزی هستی جز خودت
تمدن بدلی
۱۴:۲۸ ۳۰ مرداد ۱۴۰۳
راه رهایی از افکار وسواسی:
مشغول شدن با کارهای فیزیکی خسته کننده و بیکار نبودن
پرکردن ذهن با معارف الهی
توکل و تسلیم محض در برابر تقدیر
پر کردن قلب از شوق به عوالم آخرت به جای محبت دنیا
پرهیز از حرام
عبادت و راز و نیاز با خداوند با توجه قلبی و ریختن اشک
علی
۱۵:۴۱ ۳۰ مرداد ۱۴۰۳
شرکت در سرگرمی های سالم.
وارد کردن سیگنال های مثبت وشاد به ذهن.
داشتن یک سری فعالیت های روحبخش،مطالعه،گل وگیاه،
صنایع دستی،بازی های گروهی،
داشتن برنامه ریزی وندادن اوقات خالی به ذهن.
ناشناس
۱۶:۴۰ ۳۰ مرداد ۱۴۰۳
واقعا درسته.با یاد خدا دل ها آرام میگیرد
ناشناس
۰۶:۲۸ ۳۱ مرداد ۱۴۰۳
بارک الله احسنت آفریننننننن
تمدن بدلی
۱۴:۲۵ ۳۰ مرداد ۱۴۰۳
راه رهایی از افکار وسواسی:
مشغول شدن با کارهای فیزیکی خسته کننده و بیکار نبودن
پرکردن ذهن با معارف الهی
توکل و تسلیم محض در برابر تقدیر
پر کردن قلب از شوق به عوالم آخرت به جای محبت دنیا
پرهیز از حرام و عبادت ها و راز و نیاز با خداوند با توجه قلبی و ریختن اشک
ناشناس
۱۱:۴۹ ۳۰ مرداد ۱۴۰۳
یه خبر بد با ده برابر خبر خوب جبران میشه
ناشناس
۱۶:۳۹ ۳۰ مرداد ۱۴۰۳
برعکس گفتی یه دیوونه یه سنگ میندازه تو چاه صدتا عاقل نمیتونن درش بیارن.