رسانه‌های اجتماعی یک راه سرگرم کننده برای برقراری ارتباط با دوستان و عزیزانمان است. اما وقتی بیشتر ساعات روز سرگرم رسانه‌های اجتماعی هستید، احتمالا بسیاری از جنبه‌های زندگی‌تان به گونه منفی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. ما در این مطلب در مورد نحوه سم زدایی دیجیتال صحبت می‌کنیم، روش‌هایی که می‌تواند به شما در کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی کمک کند.
بیشتربخوانید
یک سم زدایی دیجیتال ۳۰ روزه برای تغییر شدید نیاز دارید
برای سم زدایی دیجیتال دوره ۳۰ روزه عالی است و می‌تواند به کنترل زمان استفاده از رسانه‌های اجتماعی کمک کند. یک وقفه یک ماهه می‌تواند ذهن شما را آرام کند. اگر می‌خواهید از حساب‌های کاربری خود دور شوید، پس ۳۰ روز به خود زمان بدهید و در این مدت به دوستان‌تان اطلاع دهید که در صورت لزوم از روش‌های دیگر با شما تماس بگیرند.
برای شروع چند ساعت در روز رسانه‌ها را کنار بگذارید
برای محدود کردن دسترسی خود به رسانه‌های اجتماعی از یک برنامه مسدود کننده روی موبایل یا لپتاپ خود استفاده کنید. می‌توانید حساب‌های کاربری خود را مدت ۲ تا ۴ ساعت در روز مسدود کنید و برای سم زدایی دیجیتال در این ساعات کتاب بخوانید.
۲۴ ساعت در روز از سر زدن به رسانه‌های اجتماعی دست بردارید
اگر فقط می‌خواهید ذهن خود را آرام کنید، یک راه آسان برای استراحت مطلق محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی به مدت ۲۴ ساعت است. اگر می‌خواهید در زندگی خود تغییر ایجاد کنید، ۲۴ ساعت سراغ حساب‌های کاربری خود نروید.
زمان خاصی را به استفاده برنامه‌های رسانه اجتماعی اختصاص دهید
۱ ساعت از روز را برای به استفاده از شبکه‌های اجتماعی اختصاص دهید. مثلا می‌توانید در مسیر رفتن به محل کار به حساب‌های کاربری خود سر بزنید. یا می‌توانید تا آماده شدن قهوه چرخی در رسانه‌های اجتماعی بزنید، سپس دوباره به سراغ کار‌های مورد علاقه تان بروید. کار‌هایی که مدت‌ها است انجام آن‌ها را به تاخیر انداخته اید.
سعی کنید برنامه‌ها را از تلفن خود حذف کنید، اما حساب‌های کاربری را نگه دارید
می‌توانید حساب‌های خود را فعال نگه دارید، فقط برنامه‌ها را از تلفن خود حذف کنید. اگر حساب کاربری شما دم دست‌تان نباشید و نتوانید خیلی راحت وارد آن‌ها شوید، وسوسه استفاده بیش از حد آن نیز از بین خواهد رفت.
این روش به خصوص در سم زدایی دیجیتال ۳۰ روزه موثر است.
یک برنامه یا مسدود کننده وب سایت دانلود کنید
با استفاده از این برنامه‌ها، می‌توانید دوره‌های زمانی تنظیم کنید تا نتوانید وارد برنامه‌ها یا وب‌سایت‌های رسانه‌های اجتماعی خود شوید این کار به کم کردن زمان استفاده از رسانه‌ها کمک می‌کند. در طول روز برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی را مسدود کنید و آن وقت می‌توانید به ذهن خود استراحت بدهید.
کم کردن زمان استفاده از رسانه‌ها
اگر دوره‌های زمانی خاصی را برای استفاده (یا عدم استفاده) از رسانه‌های اجتماعی در روز مد نظر بگیرید می‌توانید شاهد نتیجه بهتری نیز باشید. همچنین اگر استفاده از آن‌ها را ۲۴ ساعت به تاخیر بی اندازید، بهتر نیز می‌شود.
چه چیزی می‌تواند جایگزین استفاده از شبکه‌های اجتماعی شود؟
این فعالیت‌ها را جایگزین استفاده از صفحات اجتماعی کنید:
برای سم زدایی دیجیتال یک سرگرمی جدید پیدا کنید
آیا وقت آن نرسیده که به فعالیت‌هایی که علاقه داشتید، فکر کنید؟ دوست داشتید چه چیزی را امتحان کنید که تا کنون فرصت آن پیش نیامده بود؟ اکنون که دیگر رسانه‌های اجتماعی نیست تا وقتتان را بگیرد، بهترین کار این است که به سراغ سرگرمی‌های سالم‌تر بروید.
مثلا برای کم کردن زمان استفاده از رسانه‌ها می‌توانید به کوهنوردی بروید، فوتبال بازی کنید، به دیدن مناظر طبیعی بروید، در دورهمی‌های دوستانه شرکت کنید یا به شنا بروید. همه این فعالیت‌ها می‌توانند بهترین جایگزین برای رسانه‌های اجتماعی و سم زدایی دیجیتال باشند.
به دیدن دوستان و اعضای فامیل بروید
شاید بهتر باشد چند روزی را به دیدن عزیزانتان بروید. یا از آن‌ها بخواهید شما را در یک سفر تفریحی همراهی کنند. اگر می‌خواهید سم زدایی دیجیتال را انجام دهید و مدتی از دنیای دیجیتال فاصله بگیرید، پس به طبیعت پناه ببرید و در کنار کسانی که دوستشان دارید، وقت بگذارانید.
چگونه می‌توان فهمید که نیاز به استراحت از رسانه‌های اجتماعی دارید؟
با این نکات می‌فهمید که زمان ترک رسانه‌های اجتماعی رسیده است:
وقتی احساس می‌کنید در رسانه‌های اجتماعی غرق شده اید
در حالی که رسانه‌های اجتماعی می‌توانند ابزار مفیدی برای آگاهی شما از تحولات و رویداد‌های جاری منطقه و جهان باشد، اما استفاده بیش از حد از آن‌ها می‌تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد و حتی تضعیف کند. اگر احساس می‌کنید ساعات زیادی غرق رصد رسانه‌های اجتماعی هستید، پس زمان استراحت رسیده است. سعی کنید برای مدتی از این فضا دوری کنید.
وقتی نسبت به خودتان احساس بدی پیدا می‌کنید
اگرچه احتمالا می‌دانید که مردم فقط بُعد خوب زندگی خود را در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذارند، اما خوب گاهی دیدن همین تصاویر نیز باعث ایجاد احساس بد در شما می‌شود.
اگر دیدن پست‌های دوستان و فالوورهایتان در مورد این که چقدر زندگی عالی دارند باعث ناراحتی شما می‌شود، احتمالا زمان سم زدایی دیجیتال فرا رسیده است. گاهی اوقات رسانه‌های اجتماعی خود دلیلی برای افسردگی و اضطراب است.
کم کردن زمان استفاده از رسانه‌ها
برخلاف نام رسانه‌های اجتماعی در واقع این دنیای وسیع باعث افزایش احساس تنهایی و انزوا در افراد می‌شود. اگر به امید ایجاد ارتباطات مثبت در شبکه‌های اجتماعی فعالیت می‌کنید، اما هر بار با احساس بدتری مبایل را کنار می‌گذارید، احتمالا باید چند روزی به خود استراحت بدهید.
وقتی زمان زیادی را صرف استفاده از گوشی می‌کنید
هر فرد به طور متوسط حداقل ۴ ساعت را صرف گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی می‌کند. اگر می‌خواهید زمان بیشتری را به فعالیت‌ها و روابط دوستانه واقعی خود اختصاص دهید، پس کنترل زمان استفاده از رسانه‌های اجتماعی را به دست بگیرید. باید زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را کم کنید و بیشتر وقت خود را صرف دیدن دوستان و عزیزانتان کنید.
زمانی که احساس بی حوصلگی، افسردگی یا تنهایی می‌کنید، بیشتر از هر زمان دیگری به رسانه‌های اجتماعی رو می‌آورید. با این حال، رسانه‌های اجتماعی نه تنها نمی‌توانند این احساسات را کم کنند، بلکه باعث تقویت آن‌ها نیز می‌شوند. در واقع استفاده از رسانه‌های اجتماعی مانند یک چرخه بی پایان است که خروج از آن می‌تواند سخت باشد، اما قطعا غیرممکن نیست.
رسانه‌های اجتماعی به معنای واقعی کلمه اعتیاد آور هستند
مطالعات نشان می‌دهند که استفاده از رسانه‌های اجتماعی همان احساساتی را در ما ایجاد می‌کنند، یک تعامل با یک دوست ایجاد می‌کند. همانطور که ما بیشتر و بیشتر به استفاده از رسانه‌های اجتماعی رو می‌آوریم، به همان اندازه به استفاده از آن‌ها وابستگی بیشتری پیدا می‌کنیم. در نهایت، بیشتر و بیشتر به ماندن در آن اصرار می‌کنید تا جایی که مانند مواد مخدر به استفاده از آن‌ها معتاد می‌شویم.
شما می‌توانید از طریق شبکه‌های اجتماعی ما در اینستاگرام و فیسبوک نظرات و پیشنهادات خود را مطرح کنید.
منبع: خبرنامه