پیاده روی منظم به کاهش وزن و دفع بیماری‌های قلبی و دیابت در درازمدت است.
تحقیقات نشان داد ه پیاده روی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای در روز و با افزایش گردش خون و اکسیژن در بدن، میزان خستگی را تا ۶۵ درصد کاهش وانرژی بدن را تا دو برابر افزایش می‌دهد.
مطالعات نشان داده افرادی که حداقل ۴ روز در هفته و به مدت نیم ساعت پیاده روی می‌کنند، کمتر دچار بیماری‌های عفونی می‌شوند.
یکی دیگر از فواید پیاده روی سریع، تعریق است که از این طریق می‌توان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربی‌های بدن را سرعت بخشید.
بیشترین مزایت پیاده روی و ورزش در طبیعت احساس نشاط و شادابی است.
پیاده روی منجر به بهبود عملکرد مغز می‌شود و تحقیقات نشان داده میزان خلاقیت افرادی که این ورزش را انتخاب می‌کنند، ۶۰ درصد بیشتر از بقیه افراد است.
پزشک مراغه‌ای گفت: بنا به اعلام سازمان بهداشت جهانی در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش برای سلامت قلب و جسم نیاز است.
دکتر فکور افزود: ورزش عامل ترشح بیشتر و تنظیم هورمون‌های ایمنی در بدن می‌شود.
او اضافه کرد: ورزش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، عروقی و کلیوی را بسیار کاهش می‌دهد.