به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز، نگار میرزاد مسئول واحد مبارزه با بیماری‌های غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای والفجر شیراز گفت: متخصصان یک هرم استاندارد را برای فعالیت بدنی در نظر گرفته‌اند که با استفاده از آن می‌توان فعالیت‌های بدنی مختلفی را برای افراد تجویز کرد.
او گفت: در قاعده این هرم، فعالیت‌هایی قرار می‌گیرند که افراد اغلب به صورت روزانه آن‌ها را انجام می‌دهند؛ به این نوع فعالیت ها، فعالیت‌های بدنی روزمره می‌گویند. از جمله این فعالیت‌ها می‌توان پیاده رفتن از منزل به محل کار یا برای خرید، استفاده از پله به جای آسانسور، زودتر پیاده شدن از تاکسی و اتوبوس یا پارک اتومبیل چند خیابان جلوتر و پیمودن قسمتی از مسیر به صورت پیاده، انجام کار‌های باغچه و منزل را نام برد.
این کارشناس بیماری‌های غیرواگیر با بیان اینکه فعالیت‌های هوازی مانند پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، حرکات موزون هوازی و انواع ورزش‌ها در سطح دوم این هرم قرار دارد، گفت: در سطح سوم هرم، حرکات کششی و فعالیت‌های مقاومتی و در قله هرم نیز فعالیت‌هایی قرار دارد که جزو فعالیت‌های کم تحرک تقسیم بندی می‌شود و به همین دلیل باید آن‌ها را به کمترین میزان ممکن رساند.
به گفته او تماشای تلویزیون، استفاده از موبایل یا بازی‌های کامپیوتری را جزو فعالیت‌هایی نام برد که در قله هرم یاد شده قرار دارد و گفت: این فعالیت‌ها علاوه بر افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف جسمانی و روانی، موجب کاهش انعطاف‌پذیری مفاصل و قدرت و استقامت عضلانی و در نتیجه خطر آسیب دیدگی و درد‌های اسکلتی عضلانی می‌شود.
این کارشناس بیماری‌های غیرواگیر گفت: هر حرکتی که مستلزم حرکت دادن بخشی از بدن تا حدی باشد که سبب افزایش دامنه حرکتی یک مفصل شود، به عنوان یک حرکت کششی شناخته می‌شود. بسیاری از افراد از خشکی و کوتاهی عضلات رنج می‌برند. همچنین درد‌های پائین ستون فقرات نیز یکی از مشکلاتی است که در بسیاری از افراد دیده می‌شود. با حرکات کششی و افزایش انعطاف پذیری می‌توان بسیاری از این مشکلات را رفع کرد.
او ادامه داد: فعالیت مقاومتی فعالیتی است که در آن فرد در مقابل یک مقاومت (وزنه، دستگاه یا وزن بدن) فشار وارد می‌کند. به طور کلی فعالیت‌های مقاومتی باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی می‌شود. برخی از این فعالیت‌ها شامل تمرین با کش‌های ورزشی، وزنه، دمبل، تمرین با دستگاه‌های بدنسازی یا تمرینات تحمل وزن مانند شنا رفتن، دراز و نشست و ... است.
این کارشناس گفت: ناتوانی در انجام امور روزانه و عملکرد ناموفق نتیجه ضعف عضلانی است که می‌تواند منجر به افزایش فشار بر مفاصل و استخوان‌ها و در نتیجه بروز بیماری‌های مختلف شود. برخی از افراد به علت ضعف عضلانی حتی قادر به باز کردن درب یک بطری آب نیز نیستند.
نگار میرزاد با بیان اینکه فعالیت بدنی، فعالیتی است که در آن عضلات بدن منقبض شده و مصرف انرژی بدن نسبت به حالت استراحت افزایش می‌یابد، گفت: اغلب فعالیت‌های بدنی روزمره (فعالیت‌های بدنی قاعده هرم) از نظر شدت، در دسته سبک تا متوسط قرار دارد.
او با یادآوری این نکته که فعالیت ورزشی یک نوع خاص از فعالیت بدنی بوده که برنامه‌ریزی شده و هدفمند است و برای دستیابی به تناسب اندام یا دیگر خواص درمانی انجام می‌شود، خاطرنشان کرد: ورزش کردن در باشگاه، شنا کردن، دوچرخه‌سواری، دویدن و سایر ورزش‌ها مانند گلف و تنیس، انواع متنوع فعالیت‌های ورزشی است.
میرزاد اضافه کرد: اگرچه فعالیت‌های بدنی روزمره نیز فوایدی برای سلامتی دارد، اما بسیاری از فواید سلامتی تنها با انجام فعالیت‌های ورزشی شدیدتر و بیشتر حاصل می‌شود. بهبود عملکرد قلبی عروقی یکی از نمونه‌های آن محسوب می‌شود؛ آهسته یا سریع دویدن نسبت به راه رفتن معمولی برای سلامت قلب و عروق مفیدتر است.
این کارشناس بیماری‌های غیرواگیر گفت: فعالیت‌های ورزشی را می‌توان به چهار دسته تمرین‌های استقامتی (هوازی)، مقاومتی، تعادلی و کششی تقسیم کرد. بسیاری از مردم تمرکز خود را تنها بر روی یک نوع فعالیت ورزشی می‌گذارند و فکر می‌کنند که انجام تنها این نوع تمرین کافی است. هر فعالیت ورزشی، فواید خاص خود را دارد. انجام تمام این فعالیت‌های ورزشی باعث بیشتر شدن سودمندی‌های ناشی از فعالیت‌های ورزشی می‌شود.
او با اشاره به افزایش شیوع پرفشاری خون در سراسر جهان، پیشگیری اولیه از این بیماری غیرواگیر را از مهمترین اقدامات مورد توجه در نظام سلامت دانست و یادآور شد: کم تحرکی، چاقی و اضافه وزن از عوامل خطرساز ابتلا به فشار خون بالا شناخته شده است.
میرزاد با بیان اینکه فعالیت بدنی منظم به عنوان یک راهبرد شیوه زندگی سالم برای پیشگیری از فشار خون بالا، همیشه توصیه شده است، خاطرنشان کرد: فعالیت بدنی منظم به عنوان یکی از نخستین اقدامات برای کاهش و کنترل فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق در افراد سالم و یا دارای فشار خون بالا توصیه شده است.
این کارشناس بیماری‌های غیرواگیر گفت: مطالعات نشان می‌دهد که کاهش پنج میلی متر جیوه‌ای فشار خون سیستولیک، می‌تواند ۱۴ درصد خطر مرگ و میر ناشی از سکته مغزی و ۹ درصد مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.
او اضافه کرد: فعالیت ورزشی هوازی به طور متوسط، فشار خون سیتولیک را حدود ۶-۷ میلی متر جیوه و دیاستولیک را ۴ میلی متر جیوه کاهش می‌دهد. از دیگر سو، کاهش فشار سیستولیک تا ۲۰ میلیمتر جیوه خطر مرگ و میر قلبی را به نصف کاهش می‌دهد. همچنین خطر ابتلا به فشار خون بالا در افراد دارای آمادگی قلبی تنفسی بالا در مقایسه با کسانی که آمادگی پایین دارند، حدود ۲۶ تا ۲۸ درصد کمتر است. هر چقدر میزان فعالیت بدنی در هفته بیشتر باشد، اثرات سودمندتری در پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا دارد.
میرزاد گفت: فارغ از شدت فعالیت، هر چقدر میزان انرژی مصرفی ناشی از فعالیت بیشتر باشد، اثرات بهتری در پیشگیری از فشار خون بالا دارد؛ بنابراین به افراد توصیه می‌شود که مدت زمان و تعداد جلسات فعالیت بدنی خود را در طول هفته افزایش دهند. دویدن نسبت به پیاده روی، انرژی مصرفی بیشتری دارد، در نتیجه برای پیشگیری از فشار خون بالا می‌تواند موثرتر باشد.
مسئول واحد مبارزه با بیماری‌های غیرواگیر مرکز بهداشت شیراز گفت: پژوهش‌ها نشان می‌دهد فعالیت بدنی موجب کاهش ۶۰ درصدی خطر فشار خون بالا در بیماران دیابت نوع ۲ می‌شود. سبک زندگی غیر فعال نظیر رانندگی و نشستن طولانی مدت برای کار با رایانه یا تماشای تلویزیون خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. پیاده روی به میزان ۱۰ هزار گام در روز، نقش موثری در پیشگیری از فشار خون بالا و کنترل آن دارد.
انتهای پیام/