به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز، مسعود کریمی دکترای تخصصی آموزش بهداشت و ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز گفت: فارغ از سن و جنس، یک قلب سالم برای زندگی کامل ضروری است.

او بیان کرد: کنترل عوامل خطرناک قلبی و عروقی با انتخاب رژیم غذایی مناسب، فعالیت فیزیکی و پرهیز از مصرف دخانیات می‌تواند از حملات قلبی و سکته‌های مغزی پیشگیری کند و ممکن است به آهسته شدن روند پیر شدن قلب کمک کند.

راهکارهایی برای فعالیت فیزیکی و سلامت قلب

بی حرکتی در اثر افزایش وزن، چاقی، دیابت و فشارخون بالا، علت عمده پیر شدن قلب می شود زیرا قلب یک عضله است که برای داشتن قدرت لازم برای پمپاژ مقدار مناسب خون در هر ضربه، نیاز به ورزش دارد و فعالیت منظم و اثرات آن بر روی سایر عوامل خطرزا باعث می‌شود تغییرات مثبت زیر مانند کاهش سرعت تنگ شدن عروق قلب و مغز، تحریک بدن به استفاده از چربی‌های ذخیره شده اضافی و در نتیجه کمک به کاهش وزن و مبارزه با چاقی، بهبود سطح کلسترول از طریق افزایش سطح کلسترول مفید (HDL) در خون، حفظ سطوح قندخون طبیعی و کنترل دیابت، کاهش فشارخون افزایش یافته، موفقیت بیشتر در ترک سیگار فعالیت سطح کلی سلامت را افزایش داده و به ما انرژی بیشتری می‌دهد، استرس را کاهش داده، استخوان‌ها و عضلات را قوی‌تر می‌سازد و تعادل، قدرت و تحرک ما را افزایش می‌دهد.

چه نوع فعالیتی بهتر است؟

برای دستیابی به سطح سلامت مناسب، باید ورزش‌های هوازی (از نوع استقامتی)، قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهیم که این ورزش ها شامل فعالیت های زیر است.

فعالیت‌های هوازی بهترین نوع ورزش‌ها برای قلب هستند که این ورزش‌ها شامل قدم زدن سریع، دو آهسته، شنا، باغبانی و به طور کلی هر فعالیتی می‌شود که در یک دوره زمانی، قلب، ریه‌ها و عضلات را به کار گیرد. ورزش علاوه بر تقویت قلب، باعث سوزاندن کالری‌ها و کمک به کنترل وزن می‌شود.

فعالیت‌های قدرتی شامل کار بر روی عضلات شکم و کمر، است که بزرگتر و قوی تر است و کالری بیشتری را مصرف می کند مانند بالا رفتن از پله ها، کندن زمین در باغ و بالا رفتن از تپه‌ها نیز می‌تواند در حفظ تناسب اندام و وزن مناسب کمک کند.

ورزش‌های کششی در کنار فعالیت‌هایی مثل یوگا، باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود.

ورزش را به آرامی شروع کنید و زمان و شدت و تناوب آن را به تدریج که قلب قویتر می‌شود افزایش دهید.

شدت ورزش به صورتی باشد که تنفس تند شود، اما قادر به صحبت کردن باشید.

برای بزرگسالان دست کم ۳۰ دقیقه و برای کودکان ۶۰ دقیقه ورزش در روز به کاهش عوامل خطرزای قلبی کمک می‌کند زیرا فعالیت فیزیکی برای بیشتر مردم بی خطر بوده اما گاهی اوقات لازم است قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت شود.

برای جوان نگه داشتن قلب، باید میزان کالری مصرف شده با میزان کالری سوزانده شده در تعادل باشد.

توصیه‌ها در این زمینه ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی متعادل شامل مقدار کافی میوه و سبزی، غلات کامل، گوشت بدون چربی، ماهی و حبوبات، در کنار محصولات بدون چربی یا کم چربی، مارگارین‌ها یا روغن‌های اشباع نشده مثل روغن آفتابگردان ذرت و زیتون است.

سیگار یا مصرف هر نوع تنباکو یک عامل خطرزای دیگری است که باید برای جوان نگه داشتن قلب کنترل شود.

ترک مصرف تنباکو، سطوح کلسترول خون، به ویژه نوع بد آن را (LDL) کاهش داده، خطر لخته شدن خون و انسداد ناگهانی شریان را کاهش می‌دهد.

در کنار فواید جسمی این موضوع اگر سرمشق خوبی برای سیگار نکشیدن باشیم، پیام واضح و روشنی را در خصوص مضرات دخانیات به کودکان داده ایم.

بخش عمده‌ای از حفظ یک شیوه زندگی سالم بستگی به آگاهی از چگونگی حفظ انگیزه خود در این مسیر دارد.

 اطلاعات موردنیاز خود را افزایش دهیم زیرا مراکز بهداشتی درمانی می‌توانند اطلاعات لازم در مورد عوامل خطرزا و اقدامات مؤثر در کاهش آن‌ها را به ما ارائه دهند.

 عوامل خطر زا شامل سابقه خانوادگی بیماری، شاخص نمایه توده بدنی (BMI)، اندازه دور کمر، فشارخون، سطح کلسترول خون، سیگار و کم تحرکی است.

 اهداف خود را در مورد تغذیه و فعالیت بدنی به اهداف قابل دسترسی کوچک‌تر بشکنیم و یک برنامه برای دستیابی به آن‌ها طراحی کنیم.

سیر پیشرفت خود را حفظ کنیم: سیر فعالیت‌ها و موفقیت‌های خود را حفظ کرده و برای هر موفقیت،خود را تشویق کنیم.

 با افرادی معاشرت کنیم که ما را در این مسیر حمایت می‌کنند و در ادامه شیوه سالم زندگی و یادآوری برای حفظ عادات سالم مشارکت کنند.

 اگر یک روز انجام برنامه ورزشی را فراموش کردیم، در برابر وسوسه تنباکو از پای در آمدیم یا یک غذای ناسالم مصرف کردیم، نا امید نشده و بار دیگر برنامه سالم خود را دنبال کنیم.

انتهای پیام/ت