به گزارش گروه استان‌های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه، روح الله فریادی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی با اشاره به تغییر سیستم تغذیه افراد در ایام تعطیلات عید، گفت : افزایش حجم تغذیه و بالا رفتن میزان کالری دریافتی افراد در تعطیلات عید نوروز به واسطه دید و بازدید‌هایی که دارند، باعث می‌شود تا در این ایام اغلب افراد دچار اضافه وزن شوند.
او گفت : بنابراین باید راهکار‌هایی را برای جلوگیری از افزایش وزن و حفظ آمادگی جسمانی در دستور کار قرار دهیم که البته این برنامه برای افراد مختلف باتوجه به سن، وزن، مبتدی یا حرفه‌ای بودن و... متفاوت است.
مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان ایران مهمترین و اولین راهکار را تنظیم یک برنامه غذایی مناسب اعلام کرد و افزود: اگر در طول روز آجیل، غذا‌های خورشتی و کربوهیدرات‌ها را زیاد مصرف می‌کنیم، باید صبحانه را از حالت کربوهیدرات‌ها خارج کنیم و به اندازه یک کف دست نان به همراه پنیر و یا سفیده تخم مرغ و... مصرف شود.
او افزود: برای میان وعده می‌توانیم چند تکه میوه مصرف کنیم و ناهار هم ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین باشد، مانند غذا‌های خورشتی.
فریادی ادامه داد: توصیه می‌شود اگر فرد در این ایام یک کاسه کوچک آجیل مصرف می‌کند، حدود یک تا دو ساعت بعد یک کاسه متوسط سالاد فصل را بخورد تا فیبر بدنش هم تامین شود و برای شام هم بیشتر به غذا‌های پروتئینی مثل گوشت روی بیاورد.
او افزود: نوشابه‌ها حتی الامکان باید از رژیم غذایی حذف شوند، چراکه فوق العاده مضر و دارای قند فراوانی هستند و چاقی فرد را بدنبال دارد.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی درباره چگونگی ورزش کردن افراد در این ایام گفت: باتوجه به تغییری که در سیستم تغذیه افراد در تعطیلات عید رخ می‌دهد، برای همین به جای سه روز در هفته که برای شرایط عادی پیشنهاد می‌شد، باید در طول روز حداقل یک ساعت را به ورزش اختصاص داد.
ا افزود: در این راستا می‌توان سه روز در هفته را به انجام ورزش‌هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری و... اختصاص داد و سه روز دیگر هم پس از انجام تمرینات گرم کردن، حرکات کششی، دراز و نشست، شنای سوئدی، طناب زدن، بارفیکس و... را اجرا کرد.
مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان درخصوص فواید اجرای حرکات کششی در این ایام گفت: از آنجایی که در ایام نوروز افراد وقت بیشتری را با گوشی خود سپری می‌کنند و یا اینکه میزان تحرک و یکجا نشستن آن‌ها زیاد می‌شود، برای همین بهتراست حتما حرکات کششی را در دستور کار خود قرار دهند، بگونه‌ای که ابتدا چند دقیقه‌ای را دویدن نرم داشته باشند، سپس حرکات کششی پویا و بعد حرکات کششی استاتیک و ایزومتری را اجرا کنند.
او افزود: برای یک روز باقی مانده نیز می‌توان به همراه خانواده و دوستان به تپه‌ها و کوه‌های اطراف شهر رفت و فعالیت بدنی داشت.
فریادی ادامه داد: باتوجه به اینکه در این ایام طبیعت زیبایی خود را بیش از هر فصل دیگر نشان می‌دهد، برای همین خانواده‌ها بیشتر از گذشته به دل طبیعت می‌روند که پیشنهاد می‌کنیم بازی‌های بومی محلی همجون هفت سنگ و طناب کشی و... را به همراه خانواده هایشان اجرا کنند.
او این نکته را هم یادآور شد که خواب مناسب نیز نقش مهمی در تناسب اندام افراد دارد و گفت: بدن افراد بین ساعت ۱۰ تا یک بامداد هورمون‌های رشد را ترشح می‌کند که این امر نه تنها در کودکان بلکه در همه سنین رخ می‌دهد و در فرآیند عضله سازی بدن کمک زیادی می‌کند و باعث نشاط و شادابی بدن می‌شود .
انتهای پیام/د