به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، کاهش وزن این روزها به یکی از معضلات تمامی افراد در سطح کره زمین تبدیل شده است و برخی از افراد برای جلوگیری از چاقی یا رسیدن به تناسب اندام روش های متفاوتی را دنبال می کنند و ممکن است این کار خطرات مختلفی برای آنان به همراه داشته باشد.
بنابراین داشتن تغذیه سالم در طول روز می تواند سلامتی و لاغری را برای شما به ارمغان آورد، در واقع میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات از جمله موارد موجود در رژیم غذایی سالم به شمار می‌آید. در این نوع رژیم از مصرف غذا‌های شکری، اشباع نشده و ترانس دار بپرهیزید.مصرف ماهی، ماکیان و گوشت‌های بدون چربی دیگر کمک خوبی برای کاهش وزن است.
محققان مدعی هستند که کنترل وعده‌های غذایی برای مهار چاقی امری لازم و ضروری است و استفاده از کلم بروکلی، اسفناج نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
_ مقدار کالری هر خوراکی را بسنجید.
_ به طور صحیح غذا بخورید؛ چرا که غذا خوردن در هنگام تماشای تلویزیون، رانندگی، کار کردن با تلفن همراه باعث افزایش حجم غذا و در نتیجه چاقی می‌شود.
_آهسته غذا بخورید، استرس، عصبانیت، تنهایی، شادی، هیجان زده بودن از جمله دلایل غذا خوردن به طور سریع و با عجله است.
_یکی از مهم‌ترین عوامل چاقی مصرف غذا‌های پر انرژی مانند پیتزا، هات داگ و همبرگر است که باید مصرف آنان را کاهش دهید.
_بر اساس گفته متخصصان برای کاهش وزن از غذا‌های دارای انرژی کم استفاده کنید.
_ استفاده از پروتئین در غذا‌ها موجب کاهش وزن ماهیچه‌ها و در نتیجه کاهش وزن می‌شود. از جمله مواد مغزی دارای پروتئین می‌توان به سبزیجات، لوبیا، ماکیان سفید پوست یا لبنیات اشاره کرد.
_مصرف غذا به طور مرتب؛ بر خلاف باور عموم حذف وعده‌های غذایی موجب کاهش وزن نمی‌شود.
_کالری را در نوشیدنی‌ها ذخیره نکنید و بدانید که استفاده نوشیدنی‌ها به عنوان وعده غذایی توصیه نمی‌شود.
_ یکی از عوامل مهم چاقی نداشتن برنامه خواب است. خواب کافی موجب ایجاد تاثیر مثبت روی هورمون‌های اشتها و در نتیجه جذب آسان‌تر غذا می‌شود.
_بر اساس گفته متخصصان استفاده از قهوه سبز نقش مهمی بر کاهش وزن دارد و استفاده از تنقلات و برخی کلوچه‌ها برای سلامت بدن مضر است
_به دلیل وجود اسید‌های غیر اشباع در آووکادو، آجیل‌ها و روغن زیتون مصرف این مواد موجب کاهش وزن می‌شوند.
_با استفاده از شکلات تلخ به جای کاکائو شیرین، قدمی رو به لاغری بر دارید. به دلیل وجود آنتی اکسیدان‌های فراوان در شکلات تلخ، استفاده از این نوع تنقلات موجب رفع بیماری دیابت می‌شود.
_ورزش کردن به همراه خوردن زیاد غذا و فست فود نه تنها چاره ساز نیست بلکه موجب چاقی افراطی نیز می‌شود.
_فعالیت بدنی تنها موجب از بین رفتن ۳ درصد از چربی بدن می‌شود؛ بنابراین همراه ورزش داشتن یک رژیم غذایی عالی نیز موثر خواهد بود.
_انجام حرکات فیزیکی ساده نیز در کاهش وزن تاثیر دارد، جارو کشیدن، شانه کردن موها، مسواک زدن، نشستن و برخاستن و خم شدن از جمله این حرکات ساده هستند.
_افراد شاغلی که تحرک بدنی کمی دارند از خوردن هله هوله بپرهیزند.
_غذا‌های حاوی فیبر، کلسیم و پروتئین از جمله موادی است که به کاهش وزن کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید
انتهای پیام/