به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، ادرار یک ابزار اندازه گیری بسیار مفید برای تشخیص سلامت جسم شما است. از رنگ ادرار می‌توانید بفهمید وضعیت سلامت شما چگونه است؛ مثلا آیا بدن شما دچار کم آبی شده است و یا بیماری خاصی دارید؟
از آنجا که آب رسانی یا هیدراسیون عملکرد‌های گوناگونی در بدن انسان را بر عهده دارد، می‌تواند بر هر چیزی تاثیر بگذارد؛ از قوه تشخیص و درک گرفته تا عملکرد جنسی. بنابراین، توجه به رنگ ادرار می‌تواند ارزشش را داشته باشد.
خوشبختانه، لازم نیست دستان خود را با ادرار کردن در یک لیوان آلوده کنید. فقط کافیست بعد از ادرار کردن به لگن توالت فرنگی نگاه کنید و ادرار خود را بررسی کنید. (اگر رنگ ادرار شما به دلیل وجود آب در کاسه توالت رقیق شده باشد، جای نگرانی نیست. هنوز هم می‌توانید از این روش برای ارزیابی ادرار خود استفاده کنید.)
حتماً متوجه شده اید که هر روز یا گاهی هر ساعت از روز ادرار شما تغییر رنگ می‌دهد. خب، به نظر شما چه رنگی سالم است و چه مواردی در ادرار باید مورد توجه قرار گیرد؟ در نمودار مفید پایین که رنگ‌های مختلف ادرار را نشان می‌دهد می‌توانید متوجه همه چیز شده تا دیگر از رنگ ادرار خود متعجب نشوید.
۱۰۰ درصد شفاف
نوشیدن آب به اندازه کافی در هر روز حائز اهمیت است، اما زیاده روی در نوشیدن آب نیز غیرممکن نیست. اگر ادرار شما کاملاً شفاف بوده و رنگ زرد یا سایه زرد رنگ نداشته باشد، احتمالاً بیشتر از مقدار توصیه شده آب می‌نوشید.
علاوه بر این، اگر ادرار کردن برای شما به یک کار مدام و تمام وقت تبدیل شده است، می‌تواند به این معنی باشد که آب رسانی بدن شما بیش از حد و آزاردهنده است. یک فرد بزرگسال به طور میانگین هر روز طی ۲۴ ساعت ۴ تا ۱۰ بار ادرار می‌کند که دفعات آن طبیعی است.
دلیل این که می‌خواهید از آب رسانی بیش از حد جلوگیری کنید شاید این باشد که که آب زیادی محتوای الکترولیت بدن را رقیق می‌کند. اگرچه نادر است، اما ممکن است دچار مسمومیت با آب شوید.
ناگفته نماند که اکثریت قریب به اتفاق ما نباید نگرانآب رسانی افراطی بدن باشیم. به طور کل، هنگامی که بیش از حد به بدن آبرسانی شده باشد، مدتی خود را به نوشیدن جرعه‌های کوچک آب محدود کنید تا رنگ ادرار شما به یک رنگ زرد تبدیل شود.
به رنگ لیموناد
رنگ ادرار، از رنگی شبیه لیموناد گرفته تا سایه روشن‌تر ، به معنای این است که آب رسانی بدن شما کاملا درست است. نوشیدن آب واضح‌ترین روش برای آب رسانی بدن است. اما آیا می‌دانستید خوردن میوه و سبزیجات نیز منبع خوبی برای آب رسانی بدن به شمار می‌روند؟
میوه‌ها و سبزیجاتی که برای آب رسانی بدن عالی هستند
گوجه فرنگی
خیار
توت فرنگی
کلم
کدو سبز
کاهو
خربزه
رنگ کهربایی غلیظ تا مس
هنگامی که ادرار به رنگ کهربایی یا سایه تیره بلوند به نظر می‌رسد، احتمالاً وقت آن رسیده است که مقداری آب بنوشید. اگرچه، این بخش از طیف نشان دهنده سطح خطرناک کم آبی بدن نیست، اما شما می‌توانید همراستا با آن حرکت کنید.
هنگامی که بدن شما آب بیشتری را نسبت به چیزی که کسب می‌کند از دست بدهد، به آبی که ذخیره دارد تکیه می‌کند. وقتی آب کمتری برای رقیق کردن وجود دارد، مواد معدنی و مواد شیمیایی موجود در ادرار غلیظ‌تر و پررنگ‌تر می‌شوند.
قهوه بوداده سبک تا پرتقال سوخته
اگر رنگ ادرار شما سایه‌ای از قهوه‌ای یا نارنجی تیره داشته باشد، وقت آن رسیده است که توجه بیشتری کنید، زیرا به احتمال زیاد بدن شما دچار کم آبی شدید شده است.
استفراغ، اسهال و تب باعث می‌شود بدن به سرعت آب از دست بدهد و این‌ها از دلایل عمده کم آبی بدن هستند. خوشبختانه، اکثر بزرگسالان سالم به راحتی می‌توانند با نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعاتی که مملو از الکترولیت هستند، مجدداً بدن را آب رسانی کنند.
به خاطر داشته باشید که اگرچه آب بطری و شیر آب حاوی مقداری الکترولیت است، اما ممکن است به چیزی با غلظت بالاتر مانند گاتورید یا یک تونیک خانگی احتیاج داشته باشید تا تعادل الکترولیت بدن را به طور مناسب بازگردانید.
توصیه می‌شود در کودکانی که با کمبود آب در اثر استفراغ و اسهال رو به رو هستند، درمان با تجویز یک محلول دهانی بدون نسخه مانند پدیالیت انجام شود.
نکاتی برای هیدراته ماندن یا آب رسانی بدن
یک بطری آب که قابل استفاده مجدد است با خود حمل کنید.
مصرف کافئین و الکل را محدود کنید.
قبل از ورزش کردن، مقدار زیادی آب بنوشید.
مصرف غذا‌هایی را که بیش از حد شور یا شیرین هستند، محدود کنید.
لیمو را به آب خود بیفزایید تا جذاب‌تر و اشتهاآورتر شود.
همچنین، ممکن است چیزی که اخیراً خورده اید باعث شود رنگ ادرار شما قهوه‌ای شود. برخی از غذا‌های شناخته شده که رنگ ادرار را قهوه‌ای می‌کنند عبارت‌اند از:
آلوئه ورا
باقلا
رنگ خوراکی
ریواس
بعضی از عوارض و مشکلات جسمی که با ادرار قهوه‌ای رنگ شما در ارتباط هستند نیز شامل موارد زیر است:
بیماری کلیوی
بیماری کبد
پورفیری، یک اختلال ژنتیکی نادر خون
دلیل ادرار رنگین کمانی چیست؟
ما انتظار داریم که رنگ ادرار به نوعی زرد باشد؛ بنابراین، وقتی به توالت نگاه می‌کنیم و هر رنگ دیگری را می‌بینیم، می‌تواند لحظه به لحظه باعث وحشت ما شود.
قبل از این که به نتیجه گیری برسیم و بگوییم علت این که چرا کاسه توالت شما به رنگ یک کاسه حاوی پاستیل‌های میوه‌ای است، بهتر است یک ثانیه به غذا‌های جدیدی که خورده اید یا دارو‌هایی که مصرف کرده اید فکر کنید.
علائم دیگر که به عوارض جدی‌تر اشاره دارند:
تب
حالت تهوع
استفراغ
درد شکم
تکرر ادرار
زمان مراجعه به پزشک
شک و تردید، عدم اطمینان و جریانی از رنگ‌های غیر طبیعی ادرار که نمی‌توانید به غذا‌هایی که اخیراً خورده اید یا دارو‌هایی که استفاده می‌کنید نسبت دهید، دلایل خوبی برای مراجعه به پزشک هستند.
با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند که اگر ادرار شما خیلی تیره یا نارنجی است، هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید، زیرا نارسایی و نقص در عملکرد کبد می‌تواند دلیل این امر باشد.
به نظر شما، دلیل خوب دیگر مراجعه به پزشک چه می‌تواند باشد؟ بو‌ها و علائم همراه مانند:
بوی تند یا ماهی
درد شکم
سرگیجه یا سردرگمی
تب
علائم ترکیبی غالباً نشانه‌ای از وقوع یک مشکل جدی‌تر و عمیق‌تر برای بدن است.
چه مقدار آب باید بنوشم؟
توصیه روزانه فعلی تقریبا ۹ لیوان برای خانم‌ها و ۱۳ لیوان برای آقایان است. اما به خاطر داشته باشید که این فقط یک راهنمای کلی است. عواملی مانند سن، بارداری یا شیردهی، هوای گرم و میزان فعالیت بدنی شما بر میزان سالم آبی که باید در طی روز بنوشید تأثیر زیادی دارد.
آیا نوشیدن آب در زمان تشنگی، روشی مطمئن برای آب رسانی بدن است؟
پاسخ: اگر منتظر هستید تشنه شوید تا آب بنوشید، ممکن است علامت کم آبی بدن را از دست بدهید. همراه داشتن یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همیشه مفید بوده و راهی مناسب برای اطمینان از دریافت آب کافی بدن محسوب می‌شود. شما می‌توانید به خود یادآوری کنید که بین کار‌ها یا در فواصل زمانی دیگر، مانند تبلیغات بازرگانی یا قسمت جدید یک نمایش، آب یا مایعات دیگری بنوشید. اگر در جایی هستید که بسیار گرم یا خشک است، در دوران شیردهی هستید یا فعالیت‌های بدنی زیادی انجام می‌دهید، فراموش نکنید که حتما کمی بیشتر از حد معمول آب بنوشید.
منبع: روزیاتو
انتهای پیام/