به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، آزاده حکاک زاده در مورد میزان مناسب ورزش در طول روز و هفته، اظهار کرد: این روزها که در خانه ورزش می‌کنید باید خودتان حجم و میزان ورزش خود را مدیریت کنید و باید بدانید که میزان فعالیت بدنی توصیه‌شده برای افراد بالای ۱۸ سال معادل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هفتگی است اما این مسئله شرایط خاصی دارد که باید رعایت شود.
وی ادامه داد: ورزش هوازی بهتر است برای پنج‌روز در هفته با شدت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه در روز باشد که می‌تواند به‌صورت زمان‌های تقسیم‌بندی شده در چند نوبت حداقل ۱۰ دقیقه‌ای و ممتد باشد.
این متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به اینکه راه رفتن با سرعت ۱۰۰-۸۰ گام در دقیقه در افراد مبتدی توصیه می‌شود، عنوان کرد: باید به‌تدریج به‌سرعت گام‌ها افزوده شود اما درعین‌حال از ورزش شدید پرهیز کنید.
حکاک بابیان اینکه باید ورزش‌های قدرتی را ۲ تا سه نوبت در هفته برای گروه عضلات بزرگ انجام دهید، گفت: در افراد مبتدی شروع تمرینات قدرتی با انجام یکتا ۲ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار و فاصله ۲ دقیقه‌ای بین ست‌ها توصیه می‌شود و در انتهای تمرینات قدرتی باید از تمرینات کششی برای سرد کردن استفاده کنند.
منبع: ایسنا
انتهای پیام/