بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت پشت بازو با هالتر
سپس شانه‌ها را باید به طرف یکدیگر کشید و به سمت نیمکت، زمین و یا تشکی که روی آن هستیم فشار داد.
پس از نفس عمیق باید مطمئن شد که کمر بعد از بلند کردن هالتر روی زمین باقی بماند. نفس را باید به داخل داد و پس از باز کردن آرنج‌ها، باید اجازه داد که میله به طرف پایین بیاید البته این حرکت باید به آرامی صورت بگیرد. پایین آوردن میله باید در یک خط صاف فرضی تا سینه ادامه داشته باشد.
با آوردن فشار به نیمکت، دوباره میله را با همان خط صاف فرضی باید بالا برد.
باید دقت کرد که در انجام این حرکت آرنج‌ها کشیده باشد و پا‌ها نیز روی زمین باقی بماند.
انتهای پیام/