روز‌های طولانی و روزه داری ١٧ ساعته، دیگر زمان و انرژی کافی برای آن‌ها باقی نمیگذارد تا مانند گذشته به فعالیت ورزشی‌شان ادامه دهند.
متخصصان می‌گویند، بهترین زمان برای انجام ورزش، یک ساعت پس از افطار است، برخی هم توصیه می‌کنند یک ساعت مانده به افطار زمان مناسبی برای انجام ورزش است.
در این گزارش می‌توانید چند نکته درباره فعالیت‌های ورزشی در ماه رمضان بخوانید:
شدت ورزش را کاهش دهید: برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی خودداری کرد. فعالیت زیاد فرد روزه‌دار، به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در ساعات روز منجر می‌شود که می‌تواند موجب تشنگی فراوان و افت فشارخون فرد شود.
ورزشکاران در روز‌های عادی ممکن است روزی یک تا دو بار به مدت دو ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ای ٣ بار هم تمرینات قدرتی انجام دهند، اما در ماه رمضان توصیه می‌شود فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش داده و تمرینات قدرتی را نیز حداقل ٢ مرتبه در هفته انجام دهند.
زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید: به جای این‌که هر زمان راحت بودید ورزش کنید، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند. فعالیت فیزیکی و ورزش، قند خون را کاهش می‌دهد و فرد روزه‌دار که به دلیل گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل از افطار فعالیت ورزشی داشته باشد، با افت قند مواجه می‌شود. ورزش قبل از افطار و بعد از سحر، باور اشتباهی است.
ورزش مناسبی را انتخاب کنید: پیاده‌روی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت جزو ورزش‌های هوازی هستند. بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیاده‌روی و ورزش‌های هوازی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند.
هرگز به دلیل روزه‌داری، ورزش‌تان را متوقف نکنید: ورزش برای فرد روزه‌دار می‌تواند او را در مقابل خستگی‌ها و دشواری‌های روزه، به‌ویژه در هوای گرم، مقاوم‌تر کند. ورزش منجر به سوختن چربی‌های بدن شده و ذخایر چربی را کاهش می‌دهد، همچنین تعادلی میان سوختن کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها صورت می‌گیرد.
در دوره روزه‌داری، به دلیل این‌که کربوهیدرات کمتری وارد بدن می‌شود، بدن چربی‌ها را بیشتر می‌سوزاند. بهتر است افراد در ماه رمضان، برای حفظ سلامت قلبی – عروقی و سلامت بدن ١٥٠ دقیقه در هفته فعالیت متوسط انجام دهند.
مراقب تغذیه‌تان باشید: روزه‌دارانی که می‌خواهند فعالیت ورزشی داشته باشند، پس از افطار، از خوردن غذا‌های چرب و شیرین خودداری کرده و مایعات زیادی بنوشند. توصیه می‌شود افراد ورزشکار و عادی از افطار تا سحر مایعات، میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنند تا آب بدن آن‌ها حفظ شود.
به میزان کافی آب مصرف کنید: افراد برای ورزش در ماه رمضان، به این نکته توجه کنند که قبل از ورزش، حداقل دو لیوان آب خورده باشند و هنگام ورزش هم آب مصرف کنند تا آب بدن‌شان حفظ شود.
منبع: ایسنا
انتهای پیام/