برای این که بدنی سلامت و زندگی سالمی داشته باشید، باید در کنار ورزش، مواد غذایی مختلفی را از گروه‌های مختلف غذایی مصرف کنید.
انجمن تغذیه اسپانیا (SENC) به تازگی برخی دستورالعمل‌های نوآورانه را به هرم غذایی اضافه کرده و یک رژیم غذایی جدید را به افراد ارائه داده است.
یکی از بزرگ‌ترین تغییراتی که در هرم غذایی از سوی این انجمن اعمال شده، در اساس و پایه آن است. در این مرحله به افراد توصیه شده حداقل روزانه ۶۰ دقیقه تمرین و فعالیت بدنی داشته باشند. اساس این هرم، این است که ورزش منظم و کنترل وزن، عملکرد بدن را بهبود می‌بخشد و سیستم قلب و ایمنی را تقویت می‌کند و از ابتلا به بیماری‌های دژنراتیو جلوگیری می‌کند. به عقیده این انحمن، با انجام حرکات ورزشی می‌توانید با حفظ سطح انرژی بدن، بدون مشکل و محدودیت کمتر، رژیم غذایی متنوع تری داشته باشید و انرژی لازم را برای بدن تامین کنید. اگر بیش از اندازه غذا‌های ناسالم مصرف نکنید، ورزش کمک خواهد کرد بدن، کالری اضافه را بسوزاند و مانع از انباشت چربی در بدن شود.
دومین سطح هرم جدید، شما را تشویق می‌کند از همه گروه‌های غذایی، در رژیم غذایی خود داشته باشید. دانه‌های کامل، نشاسته‌ها و کربوهیدرات‌ها در این هرم جدید جایگاه خاصی پیدا کرده اند.
همچنین، هرم جدید پیشنهادی از سوی انحمن تغذیه اسپانیا، به مصرف میوه وو سبزیجات دو یا سه بار در روز توصیه می‌کند. این غذا‌ها حاوی مواد ضروری مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که باید به طور منظم مصرف شوند. این انحمن پیشنهاد می‌کند از میوه‌ها به عنوان دسر و پس از غذا استفاده شود، چون میل به شیرینی جات را کم می‌کند، به بدن آسیب وارد نمی‌کند، باعث چاقی و افزایش وزن نیز نمی‌شود.
محصولات لبنی نیز در این هرم، به رژیم غذایی روزانه افزوده شده اند. انواع محصولات کم چرب لبنی می‌تواند به شما در کاهش وزن نیز کمک کند.
در نهایت گوشت سفید، مرغ و ماهی، تخم مرغ و سایر پروتیئن‌های گیاهی در این هرم معرفی شده اند.
در بالای هرم، مواد غذایی قرار گرفته اند که مصرف آن‌ها باید محدود شود، مثل انواع سوسیس و گوشت قرمز و نوشیدنی‌های دارای الکل، دونات، بستنی و تنقلات چرب و شیرینی جات.
مکمل‌های غذایی نیز به شما در تامین کمبود‌های بدن در این هرم کمک می‌کنند. البته باید پیش از مصرف آن‌ها با پزشک مشورت کنید.
منبع: بهداشت نیوز
انتهای پیام/