چه عواملی مغز را تغییر می‌دهد؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛برای سال ها، دانشمندان بر این باور بودند که مغز انسان پس از سنی خاص شرایطی ثابت به خود می‌گیرد، اما پژوهشی جدید نشان می‌دهد که ما می‌توانیم مغز خود را در هر سنی دوباره سیم کشی نماییم.

در شرایطی که همچنان اطلاعات چندانی درباره انعطاف پذیری عصبی (Neuroplasticity) یا توانایی مغز در تغییر ساختار خود نداریم، مطالعات نشان می‌دهند که عادات روزانه ما می‌توانند مغز را تغییر دهند.

خیر خوب این است، عاداتی که مغز ما را تقویت می‌کنند، فواید دیگری مانند کاهش وزن، تسکین افسردگی و تقویت سطوح انرژی را نیز ارائه می‌کنند.

بیشتر بخوانید:۱۴ ماده غذایی که برای مغز و حافظه مفید است 

خواب

همه ما می‌دانیم که خواب اثر چشمگیری بر سلامت انسان دارد، اما آیا می‌دانستید که کمبود خواب می‌تواند موجب تحلیل رفتن مغز شود؟

نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که از مشکلات خواب رنج می‌برند در مقایسه با آن‌هایی که شرایط خواب خوبی دارند با کاهش سریع در حجم مغز خود مواجه می‌شوند. این نتایج طی مدت زمان سه و نیم سال انجام این مطالعه حاصل شد. مطالعات دیگر نیز نشان داده اند که کمبود خواب موجب ساخت پروتئینی در مغز می‌شود که به سلول‌های مغزی حمله می‌کند.

مدت زمان زیادی طول نمی‌کشد تا شرایط خواب بر توانایی‌های شناختی شما تاثیرگذار باشد. خوب نخوابیدن حتی به مدت یک شب نیز می‌تواند به توجه ضعیف و عدم تمرکز منجر شود. شما می‌توانید با حداقل هفت ساعت خواب خوب شبانه از مغز خود محافظت کرده و آن را سالم نگه دارید.

مدیتیشن

مدیتیشن می‌تواند بر بخش‌های مختلف بدن انسان تاثیرگذار باشد. پژوهشگران کشف کرده اند که انجام منظم مدیتیشن می‌تواند اضطراب و ترس را از طریق کاهش حجم آمیگدال کاهش دهد. افزون بر این، مدیتیشن می‌تواند تمرکز و توجه را بهبود ببخشد.

اگر تاکنون مدیتیشن انجام نداده اید، این کار را با جلسات پنج تا ۱۰ دقیقه‌ای در روز آغاز کنید. اما برای کسب بیشترین و بهترین فواید، باید روزانه حداقل ۲۰ دقیقه مدیتیشن انجام دهید.

نوشیدن قهوه

مشخص شده است که قهوه می‌تواند خطر شرایط مرتبط با مغز، مانند افسردگی و بیماری پارکینسون را کاهش دهد. به گفته پژوهشگران، این فواید بیشتر با کافئین در ارتباط هستند، اما باید به این نکته نیز اشاره داشت که ویژگی‌های آنتی اکسیدانی قهوه نیز می‌توانند سلامت انسان را بهبود ببخشند. البته بهتر است حد اعتدال در مصرف این نوشیدنی رعایت شود.

ورزش منظم

آیا پس از انجام تمرینات ورزشی به نظر می‌رسد از قدرت تفکر بهتری برخوردار می‌شوید؟ ورزش می‌تواند چیزی فراتر از بهبود تفکر را برای شما به ارمغان آورد.

نتایج یک مطالعه نشان داد سالمندانی که به طور منظم ورزش می‌کنند از توانایی‌های شناختی افرادی که ۱۰ سال جوان‌تر از آن‌ها بوده اند، برخوردار هستند. همچنین، ورزش منظم نشان داده است که خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد.

حفظ سازماندهی

اگر همواره مجبور به تمیز کردن ریخت و پاش‌های بزرگ در خانه یا محل کار خود هستید، ممکن است به مغز خود آسیب برسانید.به جای این که اجازه دهید بهم ریختگی‌ها شکل بگیرند، این عادت که خانه یا میز کار خود را هر روز صبح مرتب و تمیز کنید را مد نظر قرار دهید. سازماندهی می‌تواند به بهبود شرایط مغز کمک کند.

رژیم غذایی

افراد بسیاری به این نکته توجه ندارند که مغز انسان نیازمند حدود ۲۰ درصد از منابع انرژی بدن است. این در شرایطی است که منبع انرژی نیز اهمیت دارد.

پژوهش‌ها نشان داده اند که یک رژیم غذایی سرشار از قند در انعطاف پذیری عصبی اختلال ایجاد می‌کند و این می‌تواند دلیل دیگری برای کاهش مصرف قند باشد.

از سوی دیگر، یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های مفید برای مغز خوب است. همچنین، زردچوبه نشان داده است که از مغز محافظت می‌کند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.

منبع:عصر ایران

انتهای پیام/

عاداتی که مغز انسان را تغییر می دهد